migdaly

[...] 35 *25m i potem jakies podrygi jeszcze plus lazenie miska niespiasana, wypiska mniej wiecej owies, jajka, ser, warzywa bułka, masło, szynka surowa włoska whey, truskawki, migdaly, banan łosos, brokuly, musztarda środa rower 17km po lesnych sciezkach + lazenie bulka, maslo, jajka, szynka surowa wloska, warzywa pierogi z truskawkami, truskawki, [...]

Arphiel 8-) jadymy jadymy %-) Sobota REGE DNT bolalo mnie wszystko po piątkowym treningu }:-( Miska 1.owies, jablko, banan, whey, kakao, jajko, migdaly 2. dynia, pstrag wedzony 3.migdaly, reszta antrykota, jajko, kakao 4. szynka, lopatka, burak, kapusta kiszona 5. dynia, boczek Niedziela rege BIEG 34minuty niestety nie wiem jaki dystans i predkosc [...]

[...] \-):)) na sali pelnej chlopa hahah Miska glod mnie dopadl po treningu Suma dobowa: 1736kcal, 160g (37%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 135g (31%) węglowodany 1.omlet owsiany, migdaly 2.udka z kuraka, marchew, pietruszka, fasolka 3.indyk, dynia, migdaly 1/2 z 4.maka jaglana, jajko, 30g banan, whey 10g 5.whey, banan 1/2 z 4 6.plasterek sera, dynia [...]

15.12.2014 TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg [...]

Ok, czekam na niespodziankę \-) 23.12.2014 TRENING 1a. przysiad 10x38kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 8x48kg 1b. uginanie 9x"7", 8x"7", 8x"7", 6x"7" 10x"7", 8x"7", 8x"7", 7x"7" 10x"6", 10x"6", 10x"6", 10x"6" 1c. prostowanie 9x"10", 8x"10", 8x"10", 9x"10" 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" [...]

a zdjęcia jak z National Geographic...... bjutiful! PUSH };-) dopisałabym, że zdjęcia prawie jak z NG, bo prawie robi różnicę %-) zresztą jak widoczki takie cudne, to ciężko o brzydkie zdjęcie ;-) Ale przyznam, że coś w tym jest, że takie widoki dodają powera, ostatnie dni miałam słabe, najchętniej bym się położyła i obudziła za kilka dni, ale.. [...]

1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]

Dobrze więc może powiem co zmieniłem , żeby jasno wyglądała sprawa. Nie dodałem dużo tych węglowodanów żeby nie przesadzić. 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL 797 B 45 T 40 W 70 (Wcześniej był ten posiłek o 12:00 , zamieniłem [...]

25/12/2014 Dzień 42 DNT Totalny off :-) Miskę postanowiłam jednak liczyć, ale przegięłam w drugą stronę i była mocno niedojedzona. O dziwo w ogóle nie miałam apetytu, z łóżka zwlekłam się po 13 i leżałam do góry tyłkiem cały dzień, ciesząc się z wolnego ;-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 1l, hektolitry herbaty [...]

zawsze na oko od 5 do 15g oliwy/lnianego na 50g orzechów micha z dziś: Placki owsiane + migdały kurak, makaron, oliwa omlet z białek z oliwą wpc i mąką typ 2000 + migdały placki z białek i wpc + orzechy sernik pakera + orzechy z warzyw mała główka kapusty czerwonej i 3 pomidory 3100 kcal. narazie.

[...] wegle obcinam do 30... glodna nie bylam nawet:D dziś było: 1 przedtreningowo: makrela 100 g 2 odzywka bialkowa pluc jablko 100 g 3 3 jajka ogorek orzechy wloskie 40 gram i migdaly 38 gram 4 kura plus 25 gram ryzu brazowego plus oliwa 10 g 5 oliwa 10 gram kura 6 jajko plus ryz brazowy 25 gram plus ogorek 100 g to tyle.. dziekuje wam za wpisy! [...]

[...] godzinę wiec tylko bylo 15 minut. zaraz się zbieram do pracy. DZISIEJSZA DIETA: I DWA JAJA CEBULA 100 g OLIWA 8 g II 2 tosty: chleb ciemny razowy ser gouda 106 g III migdaly 35 g kura 200 g IV migdały 35 g kura 200 g V jejcznica z 3 jaj RAZEM B 162 T90 W63 kcal 1713 czekam na wiosnę bo przez tą zimę jem malo warzyw bo nie są zbyt smaczne [...]

[...] Pulldown 37.50kg x 12/37.50kg x 10/3750kg x 10/ (0s) 2c. Plank 60 s/60 s/60 s/ (90s) - dluzylo sie niemilosiernie Rollowanie + rozciaganie Dieta: 1. Platki, truskawki, migdaly, siemie lniane mielone, odzywka 2. wolowina, papryka czerwona, koncentrat pomidorowy, kasza gryczana, mix salat 3. wolowina, papryka czerwona, koncentrat pomidorowy, [...]

[...] 3x12 3010 35kg x 12/ 35kg x 12/35kg x 12/ 35kg x 12/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/ Dieta: 1. Kasza jaglana, jablko, bialko, migdaly 2. Po treningu : odzywka i banan 3. Mieso wieprzowe, ryz, warzywa wloskie mrozone (mieszanka z lidla), koncentrat, mix salat na deser: arbuz 4. Mieso wieprzowe, ryz, [...]

[...] 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s) 12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 5. plank 3x 15 (40s) 15s x cc/15s x cc/15s x cc/ Dieta: 1. Platki, maliny, brzoskwinia, bialko, migdaly, siemie lniane 2. Po treningu : bialko + banan 3. Ryz, kurczak, papryka czerwona, ogorek, salata na deser: banan+borowki 4. Ryz, kurczak, papryka czerwona, ogorek, [...]

[...] 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s) 12kg 12x13kg/12x13kg/12x13kg 5. plank 3x 15 (40s) 20s x cc/20s x cc/20s x cc/ Dieta: 2700kcal 1. Platki owsiane, odzywka, migdaly, maliny, jablko, czekolada 2. Po trening: odzywka +banan 3. Wieprzowina, ryz basmati, warzywa wloskie mieszanka z lidla, koncentrat na deser: winogrona + brzoskwinia [...]

[...] 3x 15 rest 60 sec 4kg na reke 15x4kg/15x4kg/15x4kg/ 5. Swing 3x 10 rest 60 sec 16kg - dodana seria 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg// Dieta: 1. platki, maliny, odzywka, migdaly, siemie lniane, melon 2. po treningu : odzywka + banan 3. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: banan+borowki 4. ryz, kurczak, papryka [...]

[...] z hantlami w ta i spowrotem \-) Dosc mocno czuje te miesnie teraz po treningu i jest fajnie :-)) Dieta wg zalozen 2296kcal 1. platki owsiane, odzywka, maliny, melon, migdaly 2. po treningu odzywka bialkowa 3. wieprzowina, ryz, fasola zolta, papryka czerwona, cukinia, pomidory, ciecierzyca, koncentrat 4. wieprzowina, ryz, fasola zolta, [...]

[...] Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 20x2.5kg/20x2.5kg/20x2.5kg/ 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x10kg/15x10kg/15x10kg/ dieta wg zalozen - 2400kcal 1. owsiane, odzywka, migdaly, len, maliny, brzoskwinia 2. po treningu bialko + banan 3. kurczak, papryka czerwona, ryz, na deser winogrona 4. kurczak, papryka czerwona, ryz, na deser winogrona + [...]

[...] chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic. Dieta bez zmian 2600kcal 1. owsiane, bialko, maliny, migdaly, czekolada 2. po treningu banan + odzwyka 3. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na deser winogrona i jablko 4. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa [...]