migdaly

Nie ma sensu,żebyś stosował już kreatynę,bo głównym czynnikiem sukcesu wzrostu masy jest dieta(na razie nie wykorzystasz odpowiednio potencjału kreatyny-zostaw ją na okres poważnej stagnacji).Zadbaj również o właściwy trening oraz regenerację a efekty będą murowane Orzechy ziemne usuń z diety,bo mają niekorzystną proporcję o3:o6 -zamień na orzechy [...]

[...] razu zapijasz woda to nawet jej nie czuc placek oczywiscie ze nie z samych owsianych %-) moj dzisiejszy to owsiane zmielone 100g, 4 bialka, 1 zoltko, miarka WPC banan, lyzka masla orzechowego blenderem na jednolita mase i na patelnie pozniej dzem od babci mozna jeszcze dodac cynamon, wiorki koksowe, aromat do ciasta, migdaly/orzechy zmielone

ok moge podbić np dodawając do płatków owsianych orzechy i migdały :).Tylko powiedz mi czy mogę do tych posiłków 2 i 3 gdzie wystepuje ryż/makaron razowy czy też kasza dorzucić jakiś sos pomidorowy zeby to nie było takie suche?

podmien kure na jakiies inne miecho/rybe twarog lepiej poltlusty, jak przylewa przytnij ww i podbij kcal t, orzechy arachidowe tez lepiej zamien na migdaly/wloskie, warzywa sa jak rozumiem ?

a w dni treningowe: 1.płatki owsiane-100 gram-12b,7t,63w 2.maliny-120gram-2b 0t 6w 3.jaja kurze całe-170gram -19b,14t 4.migdały-20gram-4b,10t,2w 5.śliwki suszone-15gram<dla smaku>-8w 6.siemie lniane-10gram- 2b,4t,0w wszystko zmieszane i w mikrofeli podgrzane 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram-7b,2t,68w 2.mięso z udzca z [...]

Jeszcze jedno: zaczynając swoją zmianę zainstalowałam apkę, do której wprowadzałam wszystko, co zjadłam. Tak. Wszystko. Wraz z warzywami, jednym migdałem, kawą bez cukru itp. Z tym, że nastawiłam się na śledzenie przede wszystkim mikro i makro. Czyli żeby dostarczyć codziennie (a przynajmniej w skali tygodnia) wszystkich witamin, mikroelementów [...]

[...] sie na nich chudnie zrezygnuj z mleka( litr mleka ma 30 gram bialka i az 47- 48 gram wegli) sery jogorty itp na czas redukcji najlepiej wyeliminuj Tluszcze wegle orzechy migdaly, oleje roslinne z oliwek np tluszcze zwierzece, mozesz troche masla, czemu nie weglowodany: przedewszystkim wazywa czyli pomidory ogorki salaty brokuly itp unikaj [...]

Cześć, jesteśmy w tym samym wieku i mamy identyczny wzrost! Jak miło :) będę wpadać i postaram się coś pomóc, ale ogromnym ekspertem nie jestem. Spróbuj podbić białko i obniżyć węglowodany, np. do owsianki rano wbij sobie jajko. Warto zainwestować w orzechy, np. włoskie, migdały, laskowe. A jeżeli chodzi o kaloryczność, to zapewne powinno Ci [...]

Liqierek no prosze :D dzięki za radę, nigdy bym nie wpadła na pomysł jajka w owsiance haha nie gryzie się to z owocami? bo ja samej owsianki za nic nie wsunę... :( a orzeszki ziemne mogą być? bez soli oczywiście? :-) Właśnie kupiłam sobie dziś migdały, orzechy włoskie itd...No właśnie dziś starałam się troszkę przekroczyć ale nie udało się, z [...]

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 [...]

dieta wygląda jakbyś nigdy nie czytał tego co ci wysłałem. Łap wersję dla leniwych: ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci [...]

Posiłek I -jajka -płatki owsiane z mlekiem 2% -migdaly Posiłek II -pierś z kurczaka -2 kromki chleba ciemnego Posiłek III -to nie zalezy odemnie bo w sumie to mama robi obiad ale postaram sie ograniczyc Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -kromka ciemnego chleba POWIEDZCIE MI TAKA DIETA [...]

a więc. nie licze kalorii, nie licze makro i mikro składników. przyjąłem sobie w lutym postanowienie: maxuje mięso 600-900g dziennie i WW max 100g w treningowe, w NT 50g czasami 70g (zależy jak bardzo zniszczony treningiem byłem) dzień wyglądał następująco przez całe 7-8 miesięcy (miesiąc balansowałem i przyzwyczajałem się do jedzenia tego) [...]

Chodzi mi oto, czy nadal wykonywać ten akurat zestaw jeśli odczuwam bóle, czy to po prostu na razie normalnie ;). Tak, tak cały czas napinam mięśnie. Używam oleju lnianego + słonecznik, orzechy laskowe, migdały, pestki dynii, może być?

do 2 posiłku daj włoskie lub pestki z dyni, ew migdały. w przed treningowym daj 70g owsianych i jak ci braknie węgli to dodaj to po treningowego. pozdr

Za mało tłuszczy, za mało białka, za mało kalorii. Rano unikaj nabiału, rano daj jajka albo mięcho/ryby itp. Banany x2 to słaby pomysł na redukcji, możesz jednego małego po treningu. Chleb jak już musisz jeść to zawsze razowy. Na początek ustal dietę tak na 2g białka/1 g tłuszczy/2-3 g węgli. Na redukcji ważne jest dobre rozłożenie tłuszczy, więc [...]

Dalej za mało białka i tłuszczy. Orzechy, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby morskie. Jak już masło to sobie kup jakieś masło Omega-3, zazwyczaj jest mało ich tam, ale zawsze lepsze coś niż nic. Jak się boisz kcal to zetnij węgle do 150g i dołóż tłuszczy i białek. Nie bój się kcal, startuj z 2000 i potem powoli obcinaj z węgli.

Hej! Piszesz, że miałaś kiedyś tam dietę po której schudłaś i byłaś bardzo zadowolona z efektów. Napisz, dlaczego przerwałaś to co Ci się tak podobało? Zmierzam do tego, że poprzez pojęcia diety, rozumie się nie tylko chwilowe zrzucenie nadwagi lub kilku centymetrów w określonej partii ciała, lecz zmiane sposobu odżywiania, wyelminowanie bądź [...]

hehe- no sie uzupełnijmy na grila najlepiej kupic takie małe udka i piersiki (troche tego troche tego) zalezy kto co lubi- piersi sa troche suchsze (no zalezy kogo dobrze jest je natrzec dzien wczesniej oliwa i obtoczyc w duzej ilosci przypraw- ja stosuje przyprawe grilową, oregano, curry, troche słodkiej papryki (bo ta ostra to dla mnie za [...]

ile mas wzrostu,ile masz lat i jakie masz zapotrzebowanie? W Twojej diecie brakuje warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów(te drugie możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały) Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-są wartościowsze źródła ww jak np. ryż parboiled,kasza gryczana,ziemniaki