no to do pracy rodacy Dieta Mery i trening sa si ale nie dla ciebie Do poprawy - postawa, obawiam sie ze masz krzywy kregoslup... -nogi, brakuje ci przywodzicieli brakuje ci dwuglowych - barki - grubosc plecow Mozesz mi podac swoje obciazeni na ktorych cwiczylas? Rozumiem ze 4 x w tygodniu trening? dam ci jakis pod twoja postawę ale nie dzisiaj [...]
dlaczego chcesz rezygnować, ze śniadania? śniadanie zjedz syte, konkretne np kilka jajek, z 300 - 400g warzyw, itp. Konkretne śniadanie pomoże uporać się z napadami głodu w kolejnych godzinach. Najpierw zrób drobne korekty w diecie. Wywal snickersy i inne batoniki - kup sobie jako opcję zastępczą suszone i świeże owoce, migdały i/lub nerkowce. [...]
http://img231.imageshack.us/i/sylwetkaprzodem0303112.jpg/ http://img716.imageshack.us/i/sylwetkabokiem0303111.jpg/ http://img841.imageshack.us/i/sylwetkatyem0303111.jpg/ http://img171.imageshack.us/i/sylwetkatyem0303112.jpg/ To są dzisiejsze zdjęcia, próbuję też zrobić tabelkę z pomiarami - edit - nie umiem zrobić tabelki :( Data 13.03.2011 [...]
Zaczynamy kolejny tydzień Panowie: (jak ten czas szybko leci) Poniedziałek: Zważyłem się dziś przed treningiem i zmotywowało mnie to do dalszego treningu jeszcze bardziej waga: 80,2 kg ale po kolei 5.20 Eca+ Bcaa 9g + amino 5 ml+ mg + 45g vitargo+ cissus 6.10 Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer na bieżni 10 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa+ [...]
Bo dieta jest do bani. Nie jest to ani low carb ani zbilansowana. Bardzo mało węgli i w ogóle brak zdrowych tłuszczy. Gdzie orzechy, oliwa z oliwek, migdały? Czym się kierowałeś układając taką dietę? Ile tam masz kcal?
"orzechy/migdały ok 20/30 g dodawane są do śniadania i do posiłku przed treningiem, " ja bym tak nie robił, szczególnie do śniadania, chyba żeę drugiego
1: daj mniej białka, melko też ogranicz / eliminuj (gdzieś do szklanki max na dobę) jabłko IMO OK jak najbardziej, arachidowe - OUT. Zastąp np migdałami. Płatki/migdały zalej na noc wodą - a poprawisz ich strawność i wyeliminujesz część substancji antyodżywczych. 2: buraki jedz od czasu do czasu (kwas szczawiowy), masz poro białka już w kolejnym [...]
progesteron :/ odstawiłam anty, bo chciałam zrezygnować z trucia się chemią. Z początku powrót do normalnego okresu był ok, ale po kilku m-cach zaczęło mi się sypać (w końcu kiedyś nie miałam go ponad 2 lata, więc rozregulowane toto jest na pewno), no i męczyłam się dobre 3 tygodnie zanim cokolwiek się pojawiło - ale tak jak ból mi nie [...]
jesli liczy się dla Ciebie aspekt zdrowotny diety, to staraj się ją urozmaicić. Dietę ułóż minimum w schemacie trzy-dniowym, gdzie rotujesz: - źródła wegli (skrobii): ryz/kasza/ziemniaki/makarony - żrodła białka mięsne (wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk) - tłuszcze: .... - warzywa / owoce itp Jesli chodzi o dietę, to jesli szukasz neutralnych [...]
podbij zapotrzebowanie o ~ 300kcal, musli wyrzuc, daj owsiane, brakuje zrodla bialka, mleko najlepiej wyrzuc albo ogranicz, twarozej wiejski, szynke wyrzuc i daj wiecej jajek, po treningu zmien na chude mieso/ryby, przed snem wyrzuc jogurt naturalny, migdaly najlepiej zamien na oliwe, daj wiecej ww(2,5g/kg) kosztem tluszczy
Jakoś dzisiaj odmiennie,zamiast na kolacje to na 1 śniadanie; 130g tuńczyka (w wodzie ) 1 pomidor 50g ogórka 50g orzechów (włoskich,laskowych,nerkowca,migdały,brazylijskie) 10g suszona śliwka i rodzynki 50g płatkow owsianych Taki nietypowy zestaw dzisiaj
Pisząc endogenna - odnosiłem się do klasyfikacji podręcznikowej na aminokwasy egzogenne / warunkowo egzogenne (czyli niezbędne w określonych stanach fizjologicznych) / endogenne, gdzie histydyna klasyfikowana jest do grupy środkowej. Nie weryfikowałem precyzyjnie nigdy tego terminu, mam też świadomość, że przy klasyfikacji dwubiegunowej (egzogenne [...]
Dziś cały dzień w pracy, więc to pierwszy dzień od dawna bez żadnej aktywności fizycznej. Nie powiem, przyzwyczaiłem się już do ruchu i jakiś taki pusty ten dzisiejszy dzień :) Mimo nie sprzyjających warunków micha trzymana. Micha: I. jajecznica z 4 jaj jedna kromka chleba razowego II. 1,5 porcji WPC III. serek wiejski 30g. migdałów 20g. suszonych [...]