Od razu widzę, że conajmniej 2x za mało tłuszczy, za dużo białka także. 2g na kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tam gdzie mintaj i warzywa dorzuć jakieś źródło tłuszczy - oliwa, lniany, pestki dyni, migdały etc. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-27 11:45:11
Dynia i migdały mogą być, włoskie też, zresztą dobrze jak będziesz zamieniał. Możesz też po prostu dodać oliwę do warzyw albo wypić. Jeśli masz drażliwy żołądek, nie przesadzaj z oliwą przed snem.
Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g OWSIANE Orzechy laskowe 25 g MOGA BYC ALE LEPSZE WLOSKIE Rodzynki 25 g GUT Migdały 10 g NO NIECH BEDZIE Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)ALBO RODZYNKI ALBO MIOD ZEBY NIE PRZESADZIC Z CUKRAMI CHYBA ZE JESTES [...]
obecnie jestem na wstępie do LC , lecz ten wstęp to chyba jednak będzie CKD . Jestem podczas modyfikacji tego , narazie układam dietę na przyszły tydzień , a wklejam obecną która podlega modyfikacji.: 1. 34,5 g b , 3g w , 21g t -3jaja -tran -papryka -pomidor -wpc 80 2 . 27g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g [...]
za mało masz mięsa, nie ma w ogole ryb- zwlaszcza tłustych morskich, ktore są swietnym źródłem bialka i tłuszczu zarazem, mięsa mozesz na niskich węglach jesc nawet tłuste: wieprza, wołowine, etc.. twarogu za duzo. zwlaszcza w dzien ci zbędny. na noc- jak najbardziej wiórki kokosowe wywal- zastp to lepszymi tłuszczami: oliwa, lniany, o-3, orzechy [...]
- rano jajka są ok, zamiast jogurtu daj chleb pełnoziarnisty - podobnie jak koks444 uważa, że po treningu lepiej żebyś zjadł ryż biały z kurczakiem Ogólnie to: za mało warzyw, dodaj czasem jakieś suszone owoce/orzechy. Rano możesz zamiast chleba zjeść płatki owsiane, za to nie jadłbym ich ani przed, ani po treningu. Zwiększ kaloryczność diety [...]
oliwa z oliwek,tran,orzechy (włoskie i laskowe), migdały, pestki dyni, siemię lniane, tłuste ryby (makrela). szukanie nie boli i unikaj tłuszczu w posiłkach około-treningowych. Szczególnie są niewskazane po treningu
POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 8-) jak "pan trener" skończy z tobą ćwiczenia "obiegowe" to powinieneś zabrać się za plan FBW, który [...]
Więc tak przechodząc drugi raz ospe (dokładnie rok temu) rzuciła mi sie właśnie na węzły chłonne które mam powiększone do dziś.. Powiększone miałem wszytkie po zarzywaniu antybiotyku został mi po lewej stronie pod żuchwą i jeden na prawym mięśniu piersiowym miałem robione badania krwi i wszystko wyszło w porządku tylko chyba po lewej stronie mam [...]