migdały a redukcja

Zeby nie syfic,co sadzicie o takiej diecie(redukcja)? to z dnia treningowego, w dnt wywalam ten ryz i banana, czasem dorzuce rano 20g owsianych. Dziesiatego wchodze na mase na tej diecie, bede dorzucal tylko orzechy, migdaly i oliwe. A rybka losos/makrela jest na talerzu u mnie co dwa dni. I dodstkowo zapytam, przechodzac na mase, co ile [...]

[...] jak np. wyeliminował ser twarogowy na noc, dodał za to ryby, a poza tym warzywa, jakie mają witaminy i właściwości odkwaszające organizm, oraz dorzucił orzechy laskowe i migdały, jako zdrowe źródła tłuszczy, a wyrzucił za to masło extra, ale to już moja subiektywna opinia. Co do carbo, to ja bym go na redukcji całkiem odpuścił. Zwiększ [...]

[...] tu sa już spadki bo leci redu a towaru brak ... -klatka: -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 1kg filetu z indyka/kurczka, 500g ryżu, 15białek jaj i migdały 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, cypio + deka 8. TRENING: split 5xweek + 5x aerobowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] i interwałów. Osobiście sugerowałbym przycięcie węgli. W diecie ewidentnie brakuje wapnia. Możesz uwzglęnić nabiał, dozu warzyw zielonych, wody mineralne wysokowapniowe, migdały, sezam, by wyrównać deficyt. Jest to dośc istotna kwestia. Jeśli będziesz jeść tłuste ryby morskie, to zwiększysz ilość kwasów omega 3, wit D i selenu których trochę [...]

[...] Źrodłem wapnia jest nabiał (np. mozarella, jogurt naturalny), warzywa zielone (zwłaszcza kapusta, brokuł), orzechy, migdały, nasiona, wody wysokozmineralizowane - za mało jest także innych pierwiastków: żelaza, cynku miedzi, selenu i magnezu - brakuje witamin: D, E, C, B1 i A - stosunek [...]

[...] Co do oliwy jest jak najbardziej ok ale zawsze dodatkowo możesz nią polać trochę mięsko już na talerzu czy coś podobnego. Dorzuciłbym jeszcze jakieś orzechy włoskie, może migdały od czasu do czasu. Tym samym podbijesz trochę tłuszcze i kalorie (oczywiście wszystko z umiarem) Bardzo ważne jest to, żebyś na początku redukcji nie obcinał za dużo [...]

[...] o ile wliczysz tłuszcze/kcal w bilans ogólny.Jeśli to jest posiłek przed treningiem to ja bym dodał trochę zdrowych tłuszczy może być to oliwa z oliwek/olej z pestek/ migdały,orzechy.W posiłku po treningowym dodał bym jeszcze białko i zmniejszył,albo całkowicie skasował te orzechy - sałatka może pozostać.5.Twaróg jak najbardziej ok i std. [...]

[...] i 90 tłuszczów (1g/kmc) ? Czy stosować rotację kaloriami w dni DT i DNT ? 5 posiłków dziennie, tak jak w moim dt: 1 śniadanie: jajko, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie, migdały 2 śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty, śledzie marynowane 3 obiad: ryż + kurczak / makaron + kurczak / spaghetti bolognese 4 odżywka: 30g GOLD ON + ryż + jakiś owoc [...]

[...] makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze); - białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby; - zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany; - warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także [...]

[...] temat: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html Z orzechów migdały, brazylijskie czy włoskie są bardziej wartościowe, stąd też różnica w cenie - ale bez nich można się obejść. Warto sprawdzić czy w diecie są kwasy omega3 z ryb i [...]

WTF ?! 1. ogólnie mało jem, tylko jak czuje glud... a ostatnio to byle zjesc te 2-3 razy dziennie<sam sie martwie o obiawy anoreksi> ale staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, [...]

Tak moim celem jest redukcja tłuszczu a zarazem poprawienie siły. W tym celu chce biegać po pracy by tłuszczyk się spalał a wieczorny trening by siła poszła. Migdały mogę wcisnąć a co do białka może być problem bo miedzy 10:00 a 14:00 nie za bardzo mogę zejść z hali a przy sobie nie mogę mieć nawet gum (porcja białka by się odznaczała ;) Posiłek [...]

mozesz sie tym sugerowac. nie wiem jednak jaki jest Twoj cel. jezeli masa to musisz miec wiecej kalorii niz te wyliczone, jezeli redukcja to mniej. sprawa kolejna ze te wyliczenia sa czysto teoretyczne. musisz obserwowac co sie bedzie u Ciebie dzialo. tutaj masz jednak jakas baze od ktorej mozesz zaczac. co do tluszczy to 100-120g mysle ze bedzie [...]

[...] Uginanie w oparciu o kolano 4x10 7. uginanie ramion ze sztangą 12.5kg 3x12 Dieta: 1. owsianka z orzechami i żurawiną 2. wafle ryżowe, jogurt 0%, whey 3. kurczak, warzywa 4. migdały, sorbet truskawkowy z białek jaj i mrożonych truskawek 5. płatki kukurydziane, whey Jutro dnt, wlecą jakieś interwały :) a na koniec selfi :) [...]

[...] mają też być moje źródła witamin i minerałów, plus jako ekstrawagancja domowy sok pomidorowy żeby trochę podbić potas i magnez. Jeszcze wapń, ale tu myślę że ryby, twaróg, migdały, sezam będą ok. Resztę minerałów z Olipmu. Nie mam tabelki w głowie ale wpisuję w arkusz Vitalmaxa, więc jeśli czegoś brakuje to widzę na wykresie. Trening pierwszy [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

[...] wyszło (ale po pierwsze tak wyszło, nie jestem głodna - wręcz przeciwnie, ma być redukcja, a ja nie ćwiczę), - w poniedziałek na śniadanie wymienię sezam i część owoców na migdały, to będą lepsze proporcje BTW, - na obiad miał być ryż, ale nie było. Mogłam ewentualnie zjeść jasny makaron i tu pytanie: jeść w takiej sytuacji, żeby były [...]

[...] ważna jest proporcja kwasów o-3 : o-6. Jeśli omega 6 jest bardzo dużo w stosunku do omega 3 to olej nie nadaje się do codziennigo spożycia. Najlepsze oleje to Oliwa, rzepakowy, lniany. A z orzechów: włoskie i migdały, siemię lniane mielone w tej tabeli masz ładnie to wszystko zestawione Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-28 19:23:15

Witam i proszę o korektę przykładowej rozpiski diety z dnia treningowego na siłowni. Trening odbywa się między 4 a 5 posiłkiem. 2 posiłek spożywam w szkole i wygląda on tak jak wygląda ze względu na wygodę, nie zamierzam go zmieniać zabardzo, a jeszcze dla wyjaśnienia, do mieszanki wpc, oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni [...]

[...] dobre. Bierz je rano i przed snem razem z masłem orzechowym, w ciągu dnia skup się na jedzeniu, ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo, ziemniaki, owoce, warzywa, mięso - kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał - twaróg, serki wiejskie, orzechy - włoskie, migdały, laskowe, olej lniany, z wiesiołka, z pestek winogron, oliwa z oliwek.