[...] opcją: mięso, grzyby, kapusta, cebula. jak na pierwszy raz wyszły nawet zjadliwe, chociaż za długo piekłam i twarde jak kamień... ale własne :-D) + płyny: 2l woda, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, kapusta, cebula, pomidor, koncentrat pomidorowy, duuuużo grzybów + suple: tran 1 łyżka + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: [...]
DZIEŃ 8 Miska: + płyny: 1l woda, kawa, herbata czarna x4, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, marchewka, no i grzyby + suple: tran 1 łyżka Trening: + aero 12 min No dobra, tydzień rozgrzewkowo-adaptacyjny dobiegł końca, technikę opanowałam i obciążenia w ćwiczeniach wyczułam, więc teraz tylko walczyć o więcej. Mimo kiepsko [...]
[...] troszkę słabszego i w sumie racja, przede mną jeszcze wiele ciekawych suplementów których żal byłoby przeskakiwać tak od razu ;) Ale ten Crea Shot z tego co widzę to znowóż mieszanka kreatyn itd. a jak pisałem jestem właśnie po cyklu kreatynowym i chciałbym przedtreningówkę chyba że robie właśnie z siebie idiotę i mogę to brać bo tym jest [...]
Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, [...]
[...] sobie zrobię jeśli FBW będę czasem robić dwa dni po rząd? Środa, czwartek mam wolne i tak pomyślałam aby w tych dniach pójść poćwiczyć. burpee challenge x 21 tran z dorsza mieszanka mrożonych warzyw, dużo ogórów kiszonych, kawax2, zielona herbata, mięta, czarna porzeczka Miska 135,200,80 Budyń marchewkowy wg. Arphiel make my day! A raczej [...]
DZIEŃ 9 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc5f068069504085ab1d5f625faed978.png + płyny: 1,5l woda, lipa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, rzodkiewka, sałata, marchewka, grzyby + suple: tran 1 łyżka + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - Mam takie przemyślenia... Nie wiem, na ile to autentyczne działanie, a na ile efekt [...]
[...] i pozwala odnalezc w bieganiu cel, przyjemnosc, zabawe. 2. Urozmaicenie treningow - dluzsze spokojne wybiegania, krotsze interwalowe treningi do granicy HRmax, w koncu mieszanka obu - nie wolno pozwolic sie samemu sobie znudzic monotonia biegania. 3. Start w biegach masowych, 5, 10, 21km - bez znaczenia. Walka o miejce ? Nie. Tylko i [...]
[...] z oliwek oraz octem balsamicznym Podwieczorek: - jabłko - pomarańcza Kolacja: - 2 większe filety rybne, zalecam grillowane - brązowy ryż (pół woreczka) - warzywa na parze - mieszanka orzechów i nasion Podsumowanie dnia: Dlaczego płatki owsiane? Zawierają dużo zdrowych węglowodanów, które maja za zadnie dostarczyć wam energii na cały poranek. [...]
[...] mi tylko o to że tam w składzie jest cała tablica Mendelejewa a ja przez długi czas łączyłem sobie tylko beta alanine w prochu troche argininy w płynie i guarane do tego i cholera różnicy nie czuje, a tu milion składników, niby kombo a 100x drożej wychodzi niż moja "magiczna" mieszanka. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-14 13:44:42
Witam, mam 20lat, 178cm wzrostu, waga 75kg. Biegam 3x w tygodniu po 6-7km (średnio 6min/km), jest to jedyna forma aktywności jaką się zajmuję. Biegam systematycznie od 2 miesięcy. Moja dieta to m.in: śniadanie - 2-3 bułki z masłem i łososiem wędzonym lub szynką, lub 2 kromki chleba żytniego i jajecznica z 3 jaj z kiełbasą. obiad - zazwyczaj kasza [...]