W II posiłku zjedz chleb np. z serkiem wiejskim W IV zamiast ryby jedz chude mięso, najczesciej pierś z kurczaka W V jesz sam ryż+kurczak, 0 tłuszczy !!! W VI wywal razowiec i bedzie git Pytanka: 1. Narazie sobie odpuść, jedż na samej diecie 2. Gotowany ofc 3. dostales juz odpowiedz pozdro
jak będzie ujemny bilans to co ma się stać ? od szkalnki mleka spożytej w 1 dzień na redukcji ma się zalać fatem czy zatracić efekty redukcji ? Dostarczy pewnej ilości białka do organizmu, jest to najrozsądniejszy wybór nie mając do dyspozycji produktów takicj jak :mięso/ryby/jaja/twarogi. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-29 01:27:15
ja tez tak podchodzilem, ale za wolno waga idzie. Chyba bede musial sie przezucic na mieso bo na tych jajach to mi waga slabo idzie. Wegle rowniez zwiekszylem, tluszczy jeszcze dodam troche i musi ruszyc nie ma chvja
[...] i owsiane zamiast kukur.. 3. staowczo za dużo pieczywa masz 4. zamiast makaronu bezjajecznego daj z pszenicy "durum" 5. z potreningowego wywal twaróg i daj swieże mieso lub rybe zamiast brązowego ryzu daj biały, lub makaron durum dłużej gotowany, orzechy i miód po treningu to średni pomysł 6. lepiej poczytaj o równowadze [...]
Witam po raz pierwszy przygotowałem dietkę, którą nawet zamierzam stosować po nałożeniu waszych poprawek oczywiście. Moim celem w diecie jest iść lekko na plus, ale nie gwałtownie ponieważ chcę na bieżąco spalać tłuszcz bo i tak mimo mojej małej masy(70kg) mam go trochę na brzuchu. Przy tworzeniu kierowałem się tematem "Odżywianie i suplementacja [...]
[...] odzywek to 2,5g wegle w DT na poziomie 4g, w DNT 3g tluszcz 1-1,5 wegle to wlasciwe tylko platki owsiane, warzywa, ryz, no i gainer, ktorego nie wliczam nawet zrodla bialek to jaja, mieso, twarog, odzywka bialkowa tluszcze glownie o-3,oliwa z oliwek, pestki, i reszte to wiadomo z jaj,miecha itd Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-29 10:21:30
Co do suplementów-czego się obawiasz? Cavior, chłopak na 14 lat. Na razie nie trenuje wyczynowo. Bardzo dobrze, że pytasz się o dietę. Unikaj (znaczy można jeść ale jest nie zalecane): - słodyczy/chipsów, - słodkich gazowanych napojów, np. coca cola, - jedzenia tłustego, smażonego. Jedz/pij: - węglowodany (ryż, kasza, makaron), - owoce (duże [...]
Umiemy, naprawimy Co do ostatniego zgoda-zdecydowanie do przeróbki To jazda: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g daj jajka zamiast twarogu II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g szynkę najlepiej [...]
No kondycji ta praca Ci na pewno nie poprawi Po treningu zjedz ryz/kasza/makaron/ziemniaki + chude mieso (piers z kurczaka najlepiej) ZADNYCH TŁUSZCZY, czyli jajka odpadają!
[...] Same babany po treningu to kiepski pomysl. Pomysl o bialku. Polecam odzywke bialkowa (WPC/WPI, do tego moga byc wegle (np. Vitargo/Vextrago). Za 30-45 min ryz + chude mieso (moze byc takze odrobina warzyw i tluszczu) Na redukcji wafle z miodem odpadaja. Jak dla mnie to wafle odpadaja ZAWSZE I nie rob z siebie ksiezniczki co to ryzu nie [...]
[...] ryz ma kolo 80 g węgli na 100 g , to chcesz powiedziec ze jak go ugotujesz i nabierze wody i wazy powiedzmy 200g to ma juz 160 g wegli ?! tak samo w przypadku miesa a jesli chodzi o mieso to według mnie nalezy wazyc po, po co mi woda w surowym miesie ? skoro nie ma zadnych wartosci. Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-29 17:46:45
witam bylem ostatnio u endokrynologa czy jakos tak;]powiedziala mi ze czuje male grudki i raczej reszta to tluszcz;]uff i powiedziala mi ze bym wyrzucil z diety drob i jaja i mam pytanie jakie mieso zamiast drobiu bo nie wyobrazam sobie zebym nie jadl miesa:D
białka- wydaje sie ze ostatnimi czasy poddane są niesprawiedliwej krytyce przez niektórych lekarzy i dietetyków, którzy chyba nie w pełni rozumieją ich własciwości odnosnie poprawy stanu zdrowia i kondycji fizycznej. pozwólcie mi rozwinąc ten temat, tak abyscie mogli docenic wielkośc białek. Z historycznego punktu widzenia słowo [...]
ARNOLD RADZI I UCZY Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych [...]
Witam. Jestem początkujący i mam prośbę. Proszę o oceną następującej diety CKD. Niestety tryb pracy wymusza trochę na mnie sposoby żywieniowe (praca ma charakter delegacyjny) A więc tak: Śniadanie (6:00) Jajecznica z 2 jaj z kiełbasą żywiecka 50 g i połową pomidora Przekąska 1 (10:00) 100 g serka wiejskiego Przekąska 2 (12:00) 100 g serka [...]
1.6.15 do 9.00 chleb zwykły z (ser biały,kiełbasa swojska ;),wątrobianka,salceson,drzemy różne,)troche własnych wyrobów z świniaka 2.16.00-18.00 Obiad ziemniaki,mieso smarzone czasem kurczak,sałatka,kapucha,czesto mój obiad to spagetti po bolońsku,i kompocik do tego albo sok jakis 3.20.00 kolacja płatki owsiane z mlekiem i chlebek do tego :) [...]
