(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]
Możesz rozdzielić wszystko na 5 posiłków, już jest lepiej, ale taki posiłek jak ten Kefir, to trochę lipa. Twoja aktywność jest duża, więc w sumie ilość węglowodanów się usprawiedliwia, ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy [...]
Zakladajac ze chce zaczac trening o 16, a do 15.20 jestem w szkole i przerwe mam 10-minutowa czy moge zjesc mieso + ~70 gram ryzu na przerwie o 14.30, a pozniej po 45 minutowej lekcji (kolo 15.10) zjesc druga polowe ryzu ? lacznie jem 150g nie zdaze zjesc wszystkiego na 10-minutowej przerwie, a bedzie to na 40 minut przed treningiem - czy takie [...]
co ty tam jadasz Wszystkie krewetki, zarówno malutkie szare, jak i większe, są bogatym źródłem białka. Mięso np. szarych krewetek zawiera 19% białka i mniej niż 2% tłuszczu. Krewetki są niskokaloryczne: 100 g mięsa szarych krewetek dostarcza organizmowi zaledwie 87 kcal. Zawierają, podobnie jak wszystkie frutti di mare, wiele cennych witamin z [...]
Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 +300-500 KCL, CHYBA ZAPOMNIALES TEGO UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20. RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - [...]
Nie wiem skad to przekonanie o zwiekszonym zapotrzebowaniu na weglowodany. Ogólnie bilans kaloryczny powinien być nieco zwiekszony, ale nie x2 jak krazy powszechne przekonanie To pewnie juz wiesz. Białko do poziomu kulturystycznego, tez wątpię by było potrzebne aż w takiej ilości. Uważam, że jeśli masz ogólne pojęcie w odżywianiu powinnaś sobie [...]
[...] ok. Moze dlatego nie mam mdlosci? Tak tylko mi troszke zoladkiem "kreci"; nic poza tym. Mam jeszcze takie pytanie: jak to jest z zelazem? Dlaczego zalecaja lykac piguly od 2 trymestru? Czy nie lepiej dostarczac witaminy i mineraly w pokarmach? N.p. wiadomo, ze dobre zrodla zelaza to: szpinak, buraczki, czerwone mieso, zoltka jaj...
mastyk91 - Pan Tombak pisze różne ciekawe rzeczy. Np. że organizm syntetyzuje białko z węglowodanów, że nasiona strączkowe są dobrym źródłem białka (a mają tyle samo co np. ryż, który jest zaliczany przez niego do ww). Enzymy trawiące weglowodany znajdują sie juz w jamie ustnej, a rozłożona przez kwasy żołądkowe masa wchłania się w jelicie. Co to [...]
[...] wydac smieszne ale jezdzilam 1h dziennie srednim tempem tzn 70% hrmax przez 2 miesiace oprocz tego intesywny trening pingponga co drugi dzien, jadlam same warzywa i biale mieso, nie jadlam zadnych slodyczy i malo tluszczu ( bo wogole nie jem tlustych potraw) i nic nie schudlam!!!!! a wrecz przybylo mi 3 kg :/ i jak to jest mozliwe? Mam 22 [...]
bo jakies dziwne metody szukasz na zgubienie wagi dobrze zbilansowana dieta a nie same warzywa i biale mieso -> dzial odzywianie podwieszone posty pomoga w ulozeniu, naprawde.. odpowiedni wysilek tu wlasnie m.in. hiit, itp. regeneracja 3 interwaly na poczatek sa dobrym wstepem, sam robilem na poczatku 3x 15 sekund bo ze sprintami u mnie cienko [...]
Analizując Twoją dietę moge przypuszczać że objawy, ktore Cię trapią mogą powodować - węglowodany, gdyz je spozywasz do treningu potem ich iloścjest bardzo mala lub eliminując powyższe źródlo -mięso gdyż ponim masz dolegliwości (mięso pojawia się raz dziennie)
hmmm no mięso jeszcze często do 2 śniadania (dzisiaj akurat tak jogurt+bułka) ale tak to Razowy + wędlina + jogurt (i problemu nie ma) Co do WW to Rano Płatki owsiane (100g) więc jest to dosyć sporo a problem nie wynika... Co do mięsa to nie pamietam czy po Rymach (świeże albo tuńczyk) mam jutro zobaczę... A po treningu 2 banany i to już jest [...]
witam Zaczynam redukcje. Bilans na 0 i spalam aerobami które są po treningu siłowym. I teraz tak: posiłek przedtreningowy: BEZTŁUSZCZOWY WW+B przed treningiem 30 minut BCAA + LCARNITYNA + SPALACZ + STACK KREATYNOWY. po siłowym/przed aero: TAURYNA po treningu: CARBO + BCAA 20 minut pozniej: BEZTŁUSZCZOWY POSILEK WW+B wszystko gra? kreatyna chyba [...]
"2,5ml oliwa z oliw" czy 25? troche wiecej nasyconych np. twarogi poltluste lub tluste zamiast chudych ,ew. ser zolty, tluste mieso o3 w kaps mozesz odpuscic na ten czas odpoczynku, ryby sa, to ok wazyc i liczyc to chyba nie taki problem ale jesli ktoregos dnia bedziesz miala ochote na jakis posilek na miescie, kawalek cista itp to [...]
Zapraszam na beef http://www.sfd.pl/Nasze_jazdy%3A_schizy%2C_d%C5%BCo%C5%82ki%2C_spam_2-t317928-s6699.html#eot Wszystkich pojechałem, czekam na kolejne mięso
Witam! Moja waga jest efektem jojo. I to straszliwego. Na diecie jestem od kilku lat. Na ogół przerywam odchudzanie bo mi się dieta znudzi :) Lubię gotować i muszę mieć możliwość "kulinarnego wyżycia się". Kwestia przyrządzenia piersi z kurczaka mnie nie zadowala. Wyrosłam już tez z głodzenia się. Zresztą efekt u mnie jest tylko w postaci jojo. [...]
Masz jak to sie mówi Peszka A teraz pare odcinków "Room 401" który leci na MTV Gotowane Mięso http://pl.youtube.com/watch?v=-8KUmil8LUk Ja nic nie chciałem TO ONA Chciała http://pl.youtube.com/watch?v=6Wv3Rig0LGc Chińskie Żarcie http://pl.youtube.com/watch?v=2dHF063gYaI Ojej O jej boje sie o jej o Mój Boże - On Pole... [...]