Mam 17 lat 187 cm wzrostu i ważę 72kg więc jestem chudzielcem, trenowałem zapasy przez 4 lata więc jakieś tam treningi siłowo wytrzymałościowe miałem chociaż bardziej przystosowane pod sporty walki. Chciałbym wziąć się za siebie i w dość satysfakcjonującym czasie przybrać masę mięśniową. Budżet max 200zł msc na odżywki i suplementy. Treningi [...]
Witam Jestem nowy na forum. Potrzebuję informacji albo porady. Poniżej trochę o sobie: Okres ćwiczeń - nieregularnie od roku, wcześniej 3 miesiące sztuk walki (przeprowadzka przerwała dość ciężka praca w fabryce (ciągły ruch, cały czas na nogach chodzenie) - regularnie z programem od miesiąca Wzrost:184 cm Waga: 86 kg Poziom tkanki [...]
Witam Na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) [...]
[...] co zabiore z domu :D 9:00 3-4 jajka, szyneczka i warzywka 12:00 obiad (tutaj bywa roznie zazwyczaj 2 piersi z kurczaka z ryzem, ziemniakami albo makaronem) czasami jest to mieso mielone a czasami ryba.. traning.. 15:00 2 obiad to samo co wyzej ^ 18:00 serek kwark mager (cos jak u nas homo) 500g ma 45 g bialka :p do tego jakies 2 bananki.. [...]
[...] ze nie zaleca sie kupowania wedlin, to tego tez nie robie, wiec co jesc w posilkach w ciagu dnia (nie mowie "obiadowym" czy kolacji czy sniadaniu) bo zeby cos przekasic z miesa, to trzeba byloby codziennie piec, gotowac mieso, ryby, co mozna wiec kupic gotowego, odpowiedniego "na kanapke" co juz nie bedize wymagalo mojej obrobki termicznej?
Witajcie, drogie Ladies :) Piszę już po raz drugi, jednak nie wiem, co się stało z poprzednim postem (sprzed x czasu). Pewnie został wywalony, czemu się nie dziwię. No, ale w czym rzecz. Zaczęłam redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak [...]
[...] niecale 60kg. Jestem ektomorfikiem. Od dluższego czasu staram się przybrać na masie. Prowadzę dietę, w której staram się spożywać dosc duzo białka zwierzecego, mleko jajka,mieso. Odnosząc się do białka a mianowiscie sumplementu diety Ostrovit WPC 80. Czy są widoczne efekty po braniu białka? Jak dlugo trzeba czekac? Czy zeby przyprac na masie [...]
Witam! Pomoże ktoś w ułożeniu diety? Wzrost: 181 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie na kalorie: trochę ponad 3000 kcal Nie lubię ryżu w ogóle z niczym go nie zjem,czym mogę go zastąpić?. Jeśli chodzi o białko to na kurczaka mnie nie stać, ale za to zawsze mam jajka, twaróg, mleko, + zawsze jakieś mięso się trafi.
Witajcie, właśnie zakupiłem dwa zestawy składające się z Hi-Tec Testoplast oraz Swanson ALA. Jeden zestaw jest dla mnie, drugi dla znajomego. Celem ich stosowania jest wyłącznie wspomaganie insulino-wrażliwości. I teraz zastanawiam się kiedy je stosować. 1. W moim przypadku zaczynam okres masy, więc dosyć mocno zwiększam ilość węglowodanów, które [...]
[...] no i tutaj zazwyczaj ich kolacja wyglada jak obiad, staram sie unikac ziemniakow, makaronow, ryzu tortilli i innych weglowodanowych produktow, wiec zazwyczaj spozywam mieso/ryba + warzywa nie jestem slodyczowym lasuchem, nie podjadam, czasami wypije dietetyczna pepsi i to tyle z moich grzechow :) wiec moze ktos wie gdzie jest przyczyna [...]
[...] lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego [...]
[...] - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2 miesiecy trening silowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz/ziemniaki Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : deser na bazie owocow Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie [...]
[...] lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego [...]
[...] lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego [...]
Witam Serdecznie wszystkich. Kiedys cwiczylem bez diey jadlem normalnie sniadanie obiad kolacja. Mam 36 lat obliczylem gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad [...]
[...] tak ze dac ok 60gram tluszczy z oliwy, margaryn a z kasz i chleba nie dodawac? JESTeM NA DIETCE ZERO I NIE CHCHIALBYm aby mi sie gdzies tluszczyk odlozyl. z tluszczy takich jak chleb kasza czy mieso wychodzi mi 8 gram czy zostac przy 52 gramach tluszczy aby wszystko bylo rowno czy poprostu nie wliczac ? wtedy wyszloby 68. dzieki za odpowiedzi
[...] krzemu). Dieta: Narazie nie ma sztywno rozpisanej, ale praktycznie co dziennie to samo, czyli: rano 100g płatków + jajka jakieś kanapki na uczelni makaron około 160-170g + mieso 150-160g to samo co wyżej jajka + chleb/ twaróg Trening: Push & Pull 3 razy w tygodni + czasem jakiś crossfit Push: klatka 2 ćwiczenia po 2 serie (zazwyczaj skos [...]
Witam! Chciałbym z początku przeprosić za zakładanie nowego tematu i zarazem przywitać się ze wszystkimi forumowiczami jako, że jest to mój 1 post na sfd. Wiem, że istniały już takie tematy , ale w żadnym z nich nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na mój problem. Otóż mam 13 lat i mieże okolo 162-3 cm. Wiem, że to nie jest mało jak na ten wiek, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba razowego, jakas wedlina i warzywo Trzeci posiłek: (13.00) 2 gruszki czy 2 jabłka Czwarty obiad (15.30) Generalnie wygląda tak 50g kaszy ryżu czy jakiś ziemniak, chude mieso biale czerwone czy ryba i staram sie nie tłusto i jakas surówa Piąty po treningu (18.00) Płatki owsiane z otrębami 60g i szklanka mleka 2%. Ostatni posilek (20.00 czy [...]
