Jak w 3 posiłkach dziennie zmieścić 3000 kalorii? Pytając konkretniej, możecie podać mi przykłady zdrowych posiłków, które mają 900-1000 kalorii i są bez mięsa? Bez mięsa, ponieważ mięso zazwyczaj jem na obiad (jem je 7 razy w tygodniu, więc nie chcę przesadzać z ilością), a obiad ma zazwyczaj u mnie najwięcej kalorii.
PIĄTEK 16.10.2020 DT Dzień treningowy Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - ostatni w takim kształcie, od poniedziałku wchodzą zmiany na 4-6 tyg - roztrenowanie przed ciężkim okresem masowym %-) 1. Floor-press hantle - 12/12/10/8 [...]
Przecież każde mięso ma pewna zawartość wody, więc tak czy inaczej mięso po obróbce będzie mniej ważyć. Ja od lat robię większe ilości samego mięsa na dłużej, doszedłem do wniosku przez ten czas, że przy mocnej krótkiej obróbce nienapompowany filet z kurczaka(tzn. z małej hodowli) traci ok 20% wody. Więc teraz jak gotuję czy piekę to po prostu [...]
Tez mam takie podejście totalnie zluzowalem i przestałem się przejmować p******ami. Robię 3kg kurczaka długo w rekawie, traci około 30% wagi jak kilka razy ważyłem i odkąd jestem na masie to licze tak samo i już. Tak naprawdę jeden ch** ile tego tam jest skoro zachowuje powtarzalność to ilość się nie zmieni a u mnie mięso to 4 posiłki dziennie [...]
SOBOTA/NIEDZIELA 17/18.10.2020 DNT na ten weekend zaplanowany active rest :-) i odpoczynek przed zmianami treningowymi od poniedziałku. Zanosi się na to, że znowu ćwiczący będą wybrańcami z podziemia %-) nie mamy na to wpływu więc trzeba sobie radzić wg. możliwości i robić swoje konsekwentnie. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z [...]
Hej. Przychodzę tutaj z problemem- mianowicie moja redukcja nie postępuje. Postaram się podać tutaj jak najwięcej danych o mnie oraz co nowego zamierzam zmienić, Dajcie znać co sądziliście o mojej dotychczasowej diecie oraz co sądzicie o moim nowych założeniach. 1) Redukcję zacząłem już dawno temu bo gdzieś na początku kwietnia. Ważyłem wtedy [...]
No właśnie mam mind f***a, bo ani troche nie jest sucha xD Bez znaczenia tak czy siak, najważniejsze ze kazdy liczy po swojemu i sie tego trzyma :D Napisałes 2,4 oz co jest równe ok 69g, pamiętam, że zawsze jak uciekało z piersi więcej niż te 20% była sucha, więc osoba która taki przelicznik wyznaczyla musiała nieźle suszyć to mięso.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. [...]
Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. [...]
Hej odkad zaczalem nowa prace to mimo podwyzszonego apetytu jakos nie moge przejesc tego co zazwyczaj. Stracilem checi na zdrowa diete ktora trzymalem od mniejwiecej 2 lat, oczywiscie czasem urozmaicalem, ale pewne rzeczy zostawaly takie same. Jak mozna miec szybki i zdrowy sos? Zawsze polewalem wszystko pasatą lub sokiem pomidorowym ale juz [...]
Cześć! Pierwszą podstawową regułą mówiącą o sukcesie diety jest to, że należy jeść to co lubimy. Ciężko nazwać to co robisz zdrowym podejściem, jeżeli nie smakuje Ci to co jesz. Kolejną rzeczą dla mnie banalną w przygotowaniach posiłków jest zrobienie półproduktów. Co to oznacza? Usmażyć/Upiec mięso, ugotować ryż/kaszę czy ziemniaki, pokroić [...]
No właśnie mam mind f***a, bo ani troche nie jest sucha xD Bez znaczenia tak czy siak, najważniejsze ze kazdy liczy po swojemu i sie tego trzyma :D Napisałes 2,4 oz co jest równe ok 69g, pamiętam, że zawsze jak uciekało z piersi więcej niż te 20% była sucha, więc osoba która taki przelicznik wyznaczyla musiała nieźle suszyć to mięso. albo miała [...]
19/10/2020 Trochę się ogarnełam z jedzeniem, jest czyściej, ale troche potrwa wyczyszcznie wszystkiego :-P Organizm zapchany syfem, zamulony, głodu brak... /SFD/2020/10/19/e2e7a86332194d2a8626d8d7b0e0ce41.jpg /SFD/2020/10/19/171bc4cea94a4c80a8eacf09353a6c9a.jpg 1. mięso z basmati zawijane w kapuście 2. polędwiczki z kurczaka w dyni & ziemniakach [...]
No właśnie mam mind f***a, bo ani troche nie jest sucha xD Bez znaczenia tak czy siak, najważniejsze ze kazdy liczy po swojemu i sie tego trzyma :D Napisałes 2,4 oz co jest równe ok 69g, pamiętam, że zawsze jak uciekało z piersi więcej niż te 20% była sucha, więc osoba która taki przelicznik wyznaczyla musiała nieźle suszyć to mięso. albo miała [...]
WTOREK 20.10.2020 DT Dzień treningowy Byłem dzisiaj w nowej lokalizacji blisko mojej pracy - ludzi w opór, wszystko pozajmowane, nie można było się dopchać do niczego. A czułem się jak na Instagramie - same "celebryty" wkoło ;-) Chyba cała Warszawa tam się schodzi teraz %-) dużo zawodników i zawodniczek znanych mi z widzenia itp. No ale co zrobić, [...]
czipsy mięsne, czyli chudo pokrojone mięso %-), czy coś jak beef jerky ? biere reszte ja chipsy zrobiłem z pozostałości szynki i salami, bo niedługo by wyszły, ale beef jerky chyba zrobię też, bo ze dwa lata nie robiłem :-) Pastrami muszę zrobić, już się zbieram od dłuższego czasu Tylko mostek wołowy muszę gdzieś dorwać ;) Chipsy dobre. A [...]
A kotleciki lubię sobie od czasu do czasu wciągnąć ;) Bułera, filet z makreli. Rosół i ruskie. Drożdżówka, kawka. Sprzątanie lodówki. Sos z parówkami, mięso z ud kurczaka, leczo, ryż. /SFD/2020/10/21/8acb5a8accef449f98978a7b403c92aa.jpg
[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete
