Cześć Wam, Zacząłem redukować i widzę w aplikacji na telefonie, że mam strasznie niski błonnik w swojej diecie. Czytałem o normach (ponoć należy go jeść aż 40g dziennie?). I teraz mam zagwozdkę – czy lepiej wrzucić więcej warzyw/owoców do diety kosztem źródeł białka (nabiał, mięso, ryby), czy załatwić to suplementem? Jeśli to drugie, to jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na razie lekki i wiecej czasu mi zajmuje segregacja rzeczy do wywalenia. W planach mam wywalanie dwoch ścianek wiec wtedy sie dopiero zacznie. Obiady raczej szybkie ryz mieso , pyra mieso, chleb, jaja, płatki. Waga nieznana . Cm bez wiekszych zmian. Idzie mi coś opornie z tym spadkiem wagi wiec wprowadziłam wiecej ruchu :( Wszystko niby [...]
Nie masz co skupiać się na suplementach, podstawą jest odpowiednia dieta. Tak jak napisał monkey22, ułożyć możesz ją sam, z naszą pomocą, zdobyta dzięki temu wiedza zaprocentuje Ci w przyszłości i ułatwi trzymanie diety (będziesz wiedział co czym zastąpić, kiedy co zjeść, po jakie produkty sięgać, a jakie omijać). Może Cię również martwić koszt [...]
W umiarkowanej dawce jestem zdecydowanie na TAK. Kreatyna wymieniana jest nie tylko jako suplement wspierający budowę masy mięśniowej i siłę, ale bez wątpienia jest związkiem o działaniu prozdrowotnym. Należy zaznaczyć iż kreatyna jest niezwykle dobrze przebadana, a jej działanie charakteryzuje się bezsprzecznym bezpieczeństwem. Była testowana [...]
Białko jest składnikiem pożywienia, które jest niezbędne nie tylko do syntezy włókien mięśniowych, ale także do zdrowia i życia. W dopracowanych dietach dla sportowców uwzględnia się nie tylko dobową pulę białka, ale także jego w miarę równe dawkowanie w ciągu doby. Oczywiście tyczy się to wszystkich źródeł z jakich dostarczasz białko. Przede [...]
W umiarkowanej dawce jestem zdecydowanie na TAK. Kreatyna wymieniana jest nie tylko jako suplement wspierający budowę masy mięśniowej i siłę, ale bez wątpienia jest związkiem o działaniu prozdrowotnym. Należy zaznaczyć iż kreatyna jest niezwykle dobrze przebadana, a jej działanie charakteryzuje się bezsprzecznym bezpieczeństwem. Była testowana [...]
Ostatnio dołączyłem do diety sporo nabiału. Jogurty wysokobiałkowe, serki wysokobiałkowe, mozzarella, feta, haloumi (ser cypryjski), sery kozie, twarożki wiejskie, różnego typu cheedary. W diecie wciąż jest mięso, ryby, jaja, w miarę potrzeb odżywki białowe lub gainer. Zastanawiam się jaka jest wartość odżywcza tych produktów w porównaniu do [...]
Witam jestem Kamil :) Prosiłbym o ocenę diety, jeśli to możliwe pomocy w drobnej korekcie :) Od wczoraj przeczytałem multum tematów o diecie redukcyjnej itp na tym forum i innych o podobnej tematyce. Coś o mnie: Moja waga wynosi 95kg, wzrost 176cm, wiek 21lat, obwód w pasie 99 cm, aktywność fizyczna dość intensywna(praca fizyczna lekka + 3x [...]
Moja aktualna dieta jest bardzo schematyczna: 1 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 2 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 3 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 4 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa Makro dzienne wychodzi więc następująco: Białko: [...]
Właśnie legalne spalacze tkanki tłuszczowej składają się z naturalnych składników, ekstraktów z wyciągu roślin, które pozytywnie wpływają na tempo przemiany materii. Godny polecenia jest spalacz Redox, który głównie składa się z wyciągów takich jak np. ekstrakt z kory cynamonu, garcinia cambogia, różeniec górki, ekstrakt z szafranu, kofeina itd. [...]
Kanapki zrób z takiego chleba jaki lubisz i jaki toleruje Twój układ pokarmowy. Traktuj chleb jak każdy inny produkt skrobiowy, także dodaj do kanapek źródło białka - pierś z kurczaka/inne chude mięso, źródło tłuszczu - np. masło, awokado, czy też białka i tłuszczu - łosoś, makrela, pieczona karkówka, czy łopatka, mozzarella. Oczywiście też [...]
Popieram komentarz powyżej. Moja miska dziś, jutro i przez kolejne 2 dni to do 15zł/dzień przy kcal ok 3200 więc da się dobrze i tanio tylko trzeba kombinować i przy okazji np promocji na mięso kupić go np 10 paczek i mieć na kilka tygodni
Kanapki jak najbardziej :) daj dobrej jakości pieczywo , do tego mozesz sobie np dodawać zamiast wedlin swoje mieso , kupujesz 200g piersi podsmażasz lub gotujesz i ładujesz w plastrach do kanapki , do tego jakies warzywa i jest super posiłek . ( mięsa możesz dawać różne ) Kanapki nie musza być nudne i suche
Czy można łączyć tłuszcze z weglami przykładowo ryż mięso z kuraka indyka + olej lniany lub Oliwa z oliwek i do trgo ten nisko kaloryczny keczup do smaku kotlin 60%kalorii mniej bo niby ma tam cukier w składzie niby nie ale wiadomo to są bardzo małe ilości żeby lepiej wchłaniac jedzenie czy ma to wpływ N sylwetke takid urozmaicenie do posiłków czy [...]
[...] łopatkamk coraz bardziej widac miesnie. Wszystko fajnie dopóki nie sprobuje "przypozować bicepsy tyłem" maksymalnie spinajac łopatki. W tedy prawa doslownie wbija się w mieso natomiast lewa ma przy kacie dolnym luke. Czy to wina braku umiejętności zapozowania czy moze cos slabo rosnie po lewo? Zmieniony przez - est12 w dniu 2019-08-23 [...]
Odpowiedź jest bardzo prosta, czyli gdybym wiedział to bym nie pytał. Do tej pory nie pytałem bo mięcho, jaja i ryby mnie w zupełności zaspokajały, wszystko co nie mięso( w najgorszym razie ryba lub jajo) raczej mnie średnio interesowało. Dzięki za link, kilka zdań z artykułu brzmi znajomo:-)
Czym innym jest zabicie zwierzęcia hodowlanego na mięso do spożycia, a czym innym znęcanie się nad zwierzęciem i zabijanie dla przyjemności, rozrywki i innych poj**anych powodów. W tym tygodniu 20 sierpnia minęło 25 lat od tragicznych wydarzeń w Honolulu na Hawajach, gdzie cyrkowa słonica Tyke miała już dość życia w niewoli i ciągłego dręczenia i [...]
Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Podsumowując Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć [...]
Nie musisz za wszelką cenę od razu po treningu spożywać posiłek. Szczególnie z ciężkostrawnymi orzechmi. Na spokojnie możesz zjeść posiłek około godzinę po wysiłku. Sam również robię właśnie w ten sposób. Polecam zapoznać się z wyżej zalecanymi źródłami składników odżywczych i z nich wybierać te, z których stworzysz posiłki. Po treningu najlepiej [...]
Cześć, chciałbym prosić o ocenę diety pod kątem redukcji. Zacznę od tego że zszedłem już od lutego z wagi około 23kg(zaczynałem z 93kg) i zastanawiam się czy to już dobry moment żeby przerwać redukcje ale jeszcze brzucha zostało, chociaż w pasie zleciało ponad 23cm(obecnie jest ~78-79cm przy 184cm wzrostu i 70-71kg). Dodaje zrzut ekranu z [...]
[Dziennik treningowy] Lucy-Bella
