mieso

co do podjadania owoców i pestek : wszystko ma kalorie! więc musisz je liczyć. Owoce rano i po treningu, w ciągu dnia nie są konieczne. Pestki do posiłków tam gdzie brak tłuszczu. Tran daj do 2 posiłków - starczy. WPC Łowickie może być, osobiście badałem do białko na skład i jest ok. Warzywa nie dostarczają Ci kcal, płatki, kasze, ryże tak, więc [...]

to nie opłacalne troche to mięso za duzo tluszczu jednak

Mało węgli wychodzi, bo jest sporo tłuszczy. Kaloryczność wydaje się ok. , białko też, natomiast tłuszcz można spokojnie obciąć o połowę na rzecz węgli. Produkty typu serek Hochland , dżem, szynka - najlepiej wywalić, zastąpić czymś mniej przetworzonym - warzywa, samodzielnie upieczone w ziołach mięso, jajka itp. Posiłek przed treningiem ma być [...]

[...] metabolizm. Rowerek lub tez inna forma aerobow ktora to bedzie oscylowac w granicach 60 minut bedzie idealna. Zauwaz ze przy paleniu tkanki tluszczowej nie chcemy aby spadlo mieso. Stad tez usuwanie zwiazkow odzywczych z diety bedzie nie wskazane. Zatem trzeba inaczej kombinowac. I tutaj wchodza do gry aeroby. 60 minut jest naprawde idealnie [...]

Gotuj większe ilości na raz i przechowuj w lodówce. Mięsa, ryż, kasze - powinny spokojnie 2-3 dni wytrzymać w lodówce. Upiecz mięso w ziołach - wytrzyma jeszcze dłużej, co najmniej tydzień - masz zamiast wędliny do chleba. Jedynie surówki warzywne warto przygotowywać tuż przed jedzeniem, aby nie tracić witamin. W dziale "Kuchnia" znajdziesz [...]

[...] 50g papryka czerwona 20g oliwa z oliwek 10ml B 31,1 / W 76 / T 14,5 14:00 ser bialy poltlusty 125g banan 100g jogurt naturalny 20g migdaly 25g B 30,5 / W 29,3 / T 20 16:30 mieso wolowe 100g ryz bialy 100g wazywa mrozone 100g oliwa z oliwek 20ml B 29 / W 85,3 / T 22,1 TRENIG 19:30 platki owsiane 50g 2 jaja 120g 2 bialka 30g oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] 2 jaja na twardo 11:00 piers z kury 100g ryz bialy 75g jogurt naturalny 80g ananas 50g papryka czerwona 20g oliwa z oliwek 10ml 14:00 ostrowia wpc 30g mleko 1,5% 200ml 16:30 mieso wolowe 100g ryz bialy 100g wazywa mrozone 100g oliwa z oliwek 20ml TRENIG 19:30 platki owsiane 50g 2 jaja 120g 2 bialka 30g oliwa z oliwek 20ml jogurt naturalny 100g [...]

ryż biały i mięso daj po treningu, a płatki i jaja przed.

2 dzien treningowy szama: jajecznica http://i45.tinypic.com/2vnmgz8.jpg garść orzechów kawa tortilla z kurczakiem,sok pomarańczowy białkowa odż,banan gołąbki(nie typowo ale przecież to ryż i mięso w środku) http://i45.tinypic.com/2rwm2af.jpg kasza z filetem z indyka,zamiast jakiegoś sosu z torebki,ketchup http://i49.tinypic.com/6s9xfk.jpg trening: [...]

dzisiejsza miska: http://i47.tinypic.com/2rzdq2p.jpg http://i45.tinypic.com/sfvxb9.jpg http://i49.tinypic.com/140gcas.jpg http://i45.tinypic.com/esj7d3.jpg trening : klatka: wl ( 86-111 kg w powtórzeniach 8,6,4,2) po ostatnim nie podszedłem do 116 wl skos gorny ( 70 - 85 )x6 powt w 3 seriach wl skos dolny ( 80 - 90 )x5 powt w 3 seriach rozpietki [...]

może być filet smażony na teflonie albo na małej ilości tłuszczu \ a wędlin się wystrzegamy daj mięso

U mnie przyczyną było dużo witaminy C i ok 1kg czerwonego mięsa dziennie. Zmieniłem dietę, obniżyłem witamine C, patrze na to co jem, na suple ile mają żelaza itp. Zauważyłem , że łatwo kumuluję żelazo i później są side'y, a nie jestem babą aby tracić krew więc nie chcę się bawić w upuszczanie znów. Okresowo badam, pełen zestaw homorny, morfologia [...]

TWOJE PYTANIE: no skoro ma bialko to kiedy ma je pic ? MOJA ODPOWIEDŹ: Białko ma pić w celu uzupełnienia braków w diecie, a nie kiedy. Najlepiej po treningu, albo w trakcie a po treningu 1h porządny posiłek po treningowy który ma uzupełnić glikogen. Niektórzy (czytaj ja) piją na przykład przed snem, a inni rano w postaci śniadaniowego mixa. Nie ma [...]

Nie masz za dużo tych kalorii ? Tak wynika ze zdjęcia. Uwzględnij również podział omega 3:6. Dorzucałbym tłustą rybę 2x w tygodniu lub codziennie w formie preparatu. Pamiętaj również o urozmaiceniu diety bo to najważniejsze. Jesz 2 takie same obiady, przepisów jest pełno, nie wyciągniesz długo na tym samym. Poczytaj o źródłach białek i [...]

Majpa: nie twierdzę że odżywki to podstawa czy coś tego typu, twierdzę tylko że 30 lat do tyłu może więcej diet nie było takich jak wy teraz macie i robicie. Ludzie jedli dużo, bardzo dużo i jedli dużo wszystkiego co mieli. Nie było bogactwa żeby pozwolić sobie na 350zł tygodniowo na diete. To jest moja teoria. Twierdzę również że odzywki powstały [...]

[...] ale nie gainer zamiast zwyklego jedzenia. Do kompletu. Dobre wegle sa tanie ( ryze, kasze ), tluszcze tez nie wychodza tragicznie (oliwa ) - najdrozej jest z bialkiem ( mieso )- ale sa tez jaja, twarog, podroby. Masz w sobie duzo determinacji widze, podoba mi sie to. Sprobuj ten swoj optymizm ktory masz w stosunku do treningu przelozyc tez [...]

Podpatrzone i zrobione :) Zrobiłem w trochę odchudzonej wersji, z samym serem (żałuję, że żadnego warzywka nie wsadziłem do środka ale poprawię się za tydzień :) mięso z szynki przed mieleniem okroiłem z co większego tłuszczu i tylko przyprawiłem :) w środku po 20g sera żółtego, i pieczone półtorej godziny w piekadniku bo dość grube były :) o 15 [...]

twaróg ryba mieso inne zamienniki pozdr

Ta dieta to jakieś nieporozumienie.. Zobacz jak twoje posiłki wyglądają do godziny 14.. A na noc 100g białka? kurczak, ryz + odzywka? serio? Ma to być zbilansowane a nie, że ty sobie jesz 60g węgli od 6 rano do 14 a potem wcinasz mięso z białkiem..

podziel kalorykę na 4-5 posiłków , wywal tą odżywkę daj w zamian pełnowartościowe białko jaja , mięso twaróg itp , postaraj się aby maro w posiłkach zbytnio od siebie nie odbiegały , używaj produktów jak najmniej przetworzonych i takich które lubisz