mieso

Witam. Po 1 nie realny cel. Nie można razem tracić tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. To na wzajem się wyklucza. Postaw sobie jeden cel. Patrząc na warunki fizyczne powinna to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po [...]

Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g twaróg 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie MIĘSO!! Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g maslo 290g B13 T9 W50 338kcal III Kasza gryczana 100g Marchew 100g Ogórek 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g oliwa 325g B30 T4 W68 435kcal Obiad- przed [...]

Jacku skończyłem redukcję.Dieta wyglądała tak : 1 posilek platki owsiane 60gram ostrowia wpc80 50gram b 40 ,t 4 g , wegle 37 g 2 posilek kasza 40 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram b 43 , t 3 , ww 28 3 posilek kasza 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b 42 , [...]

Maderasty jezeli chcesz wygladac jak "chude mieso" to musisz jesc "chude mieso". Nie da sie zbudowac dobrej masy na platkach dla dzieci. To musza byc platki owsiane zalane woda(wrzatkiem). Nie ja ustalam takie prawa tylko Pan Bog. Ja moge tylko podpowiedziec jak mozna je wykorzystac. A reszta to juz twoja solidnosc i [...]

[...] brama? Z braku innej jest ok. Ale sprawdz certyfikat bezpieczenstwa. Spytaj o atest. Charlize mozesz dorsza zastapic mintajem, morszczukiem , miruna ale nie lososiem. pyt 2 kasze i ryze przed, mieso po(choc niektorzy specjalisci sa zdania ze mieso rowniez powinno sie wazyc przed) pyt 3 na 20-30min. przed snem pyt 4 raz na tydzien lody-delikatnie

Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]

Witam. Prosilbym o korekte dietki :). I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-45 T-29 WW-139 kcal-960 II posilek Płatki owsiane 150g Serek twarogowy ziarnisty 200g ( prawdopodobnie tutaj bedzie raczej porcja wheya) Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - [...]

A teraz, po zmianach? Ogolnie przytycie nie jest dla mnie czyms prostym,w poprzednim roku waga ruszyla dopiero jak doszedlem do 5000kcal.nigdy nie mialem problemow z brzuchem. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 gainer - 50g II posilek Płatki owsiane 150g Whey - porcja Oliwa z oliwek 6g Gainer - 50g [...]

tez trzymam kciuki :) masz o niebo lepsza sylwetke startowa :) mimo biustu jestes proporcjonalna :) a co do nabiału, będe podglądać, bo mięso umiem tylko przetrawić na obiad ;) Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-09-10 13:43:07

Jaki cel diety redukcja/masa I posiłek ok 100g płatków owsianych ok 100ml mleka 0,5 II posiłek jajko całe kurze jogurt naturalny 400g zamień na serek wiejski lub twaróg jabłko III posiłek ryż z warzywami bądź brązowy ok.100g mięso z kurczaka bądź wołowe ok.100g IV posiłek makaron ok.100g mięso z kurczaka lub wołowe ok.100g V posiłek 4 kromki [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) MOZESZ DAC CALE JAJA,NIE MA CO MARNOWAC ZOLTEK. Całe jajko -> 80g (1 duże) 1MA OK 60GR. II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) CHLEB ARZOWY DOBREJ JAKOSCI.BEZ MAKI [...]

[...] chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 makaron/kasza/ryz/owsiane + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa/olej lniany 5 posilek 19:00 przedtreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 20 - TRENING na silowni lub orbieterek w dni nietreningowe 6 posilek 22:00 potreningowy mieso + ryz brazowy 7 posilek 23:00 półtusty [...]

[...] laskowymi Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g jajka i warzywa ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso/ ryba Sałata 3g Pomidor 15g orzechy wloskie i warzyw wiecej ŁĄCZNIE: 73g 3. posiłek w szkole Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso [...]

do śniadania jakieś źródło białka do kanapek daj mięso jakieś, wędliny sa kiepskiej jakości, do tego dodaj orzechy laskowe/włoskie po szkole zmień cąłkiem posiłke, daj jakieś mieso/rybe + wegle+ warzywa i oliwa do tego okołotreningowo bez tłuszczy jak banan to od razu po siłce póxniej posięłk, ale tez bym go zmienił na mieso + ryż/makaron/ kasze i [...]

Jolu ! Zaznaczaj sobie w książce wszystko co ważne bo zginiesz (książka bardzo poważna i trzeba do niej wracać po 100 razy).Barszcz czerwony nie bo nie można jeść buraków. Mięso można do zupy warzywnej, ale staraj się chude i białe. Warzywa tylko dozwolone czyli bez ziemniaków i marchewki. Musisz nauczyć się jeść soczewice i wszystkie odmiany [...]

to znowu ja PAPRYKA FASZEROWANA skład: papryka surowa, mięso mielone wołowe badź drobiowe, jajko, przyprawy, natka paprykę wydrążyć, mięso wyrobić z jajkiem, przyprawami, i posiekaną natką. wepchnąć w paprykę i zapiekać można także pod koniec polożyć kawałek sera pleśniaka na wierzch ładnie sie rozpuści natomiast bez sera mozna to zrobić także na [...]

Mleko toleruję tylko w kawie. Podziwiam te 3 litry dziennie... No dobra, teraz przepis na tę zapiekankę z kapusty wloskiej. Ostrzegam,ze trzeba ją będzie dostosować trochę bo matka oczywiscie daje tam bułkę namoczoną ("Przecież bułka to nie mąka" i ja to zjadłam bo nie wiedzialam). Składniki: Kapusta włoska średnia mięso mielone (do pół [...]

[...] -produkty zbozowe (pod jakakolwiek postacia) -cukru w jakiejkolwiek formie Ograniczamy -zbyt duze ilosci owocow, uwaga na suszone np rodzynki -warzywa straczkowe Jemy: -mieso w jakiejkolwiek formie (najlepiej jak najmniej przetworzone) -warzywa -orzechy i nasiona -troche owocow -jesli organizm toleruje produkty mleczne (uwaga na cukier w [...]

DZIEŃ 3 Dzień nietreningowy. Jutro wieczorem FBW i 24h carb up. Przyjąłem 12g WW na kilogram suchej masy mięśniowej co daje mniej więcej 800g węgli. Nie mogę się doczekać %-) Ostatnie ładowanie miałem 2 tygodnie temu, 720g WW, power przez cały tydzień, zmniejszony apetyt, brak cheat'ów. DIETA kcal 2826 B 183g WW 58g T 210g I posiłek [...]

DZIEŃ 22 Wczorajszy dzień beztreningowy minął dość spokojnie. Po przejrzeniu deserów zrobionych wojo zmc dostałem ślinotoku i złapałem masakryczną chęć na coś słodkiego ( niestety mam wielką słabość do słodyczy). Jedyny szybki przepis który przyszedł mi na myśl to blok czekoladowy. Duuża ilość tłuszczów przy małej ilości węgli a największy plus, [...]