Termo Speed'a sobie odpuść to tak na wstępie. Bardzo ciężko będzie Ci utrzymać dietę w internacie no ale dla chcącego podobno nic trudnego. http://www.google.pl/search?hl=pl&safe=off&q=10+przykaza%C5%84+%C5%BCywienia+qazar&btnG=Szukaj&lr= zapoznaj się z tym linkiem, musisz 'zapamiętać' to co jest tam napisane, bo diety [...]
czyli zamiast tych kanapek z chlebem zytnim zamienic na kasze jeczmienna perlowa + np mieso gotowane moze byc? a zamiast perlowej moze byc jeczmienna mazurska? Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-27 20:49:08
1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko -warzywo, lub orzechy/wyżuć mleko więcej płatków owsiane (z 100g),orzechy,rodzynki 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan/chleb oczywiście razowy!,kanapka najlepiej z mięsem może ser (wiadomo koszty),dodaj warzywo+masło bądz lepiej zastąp masło [...]
[...] jeszcze szlismy grac w piłe^^ tutaj nie problem, jedyne co sie obawiam to zbytni spadek mieska, czego nie chce. Aeroby zmniejsze nieco, dodam HIIT. Silownia po to-aby to mieso w miare pozostawalo, wiec sie zobaczy, sprobuje tak pociagnac z 1-2 tygodnie, i jesli efekty beda gorszej od oczekiwanych poprostu przymasuje, a potem wezme sie za [...]
Tuńczyk z puszki 2 max 3 razy w tygodniu. Jedz świeże ryby i tłuste mięso. edit: dobra robota z tą ławką, SOG Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 22:06:11
[...] ten ejst pierwszy. Choć możliwe że kiedyś tam zakładałem jakiś temat pytając o doping ale to nie dla mnie:) no chyba ze pytałem o aktualny cykl;) chudzina, myśle że dałbym rade nabić te 15kg, jednak kosztem chyba 90% tłuszczu. Także myśle czy ejst taki sens?? czy lepiej próbować łapać mieso.... Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-08-27 23:45:45
Student, przed treningiem chyba twarog okej ? Po treningu to tak racja, stawiaj na 'szybsze' bialko jak chude mieso/chude ryby. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 13:41:35
no więc pierwsza korekta : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z serem białym, jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, ser biały/ser żółty (niepotrzebne [...]
odpuść sobie ten chleb i lepiej zjedz zamiast tego ryż w szkole :) Jak już coś, to najlepiej po treningu. B3con: posiłki jedz co 3h. Wybieraj swoje produkty z poniższych: -źródła białka: mięso (wołowina, wieprzowina, karkówka, pierś), ryby (panga, mintaj, dorsz), nabiał (twarogi, serki wiejski, jogurt naturalny) - źródła ww: płatki owsiane, [...]
Dieta w sumie ok, wiesz co jesc i nie ma sie co czepiac zbytnio. Zamien tylko po treningu makrele na mieso/chuda rybe, bo makrela jest za tlusta. Nie napisales tez jakiej jestes budowy, jak ekto to zmniejsz ilosc bialka. I pamietaj o warzywach ;) Zdr
[...] skoro tak szczegolowe. Ok, jedziemy: II. Za duzo bialka jak na jeden posilek, zreszta zrodlo bialka niezbyt jak na srodek dnia. Lepiej cos szybciej wchlanialnego jak jaka/mieso III. Makaron pelnoziarnisty lub chociaz z maki durum nie moze byc? :P To samo z tym twarogiem co wczesniej. I za duzo bialka, powinno byc ok 40 V. Warzywa po treningu [...]
treningi bede miał różnie bo pracuje w systemie 3 zmianowym i raz bede ćwiczył rano a raz pod wieczór, wiem wiem że do dupy ale nic na to nie poradze, bede sie starał ćwiczyć o jednej poże. Mięso też jem ale wole rybke z puszki, mniej zabawy w kuchni a na to czasu też za bardzo nie mam
To w takim razie rozumiem że powinnam zwiększyc porcje w tych posiłkach co mam? I czym zastąpic to mięso mielone skoro raczej nie powinnam go jesc? I czy dobra już jest ta dieta, biorąc pod uwagę fakt ze treningi mam po posiłku z 15,30 a przed tym z 18,30?Powinnam wyrzucic warzywa z posiłku o 15,30?
Dwa pierwsze posiłki to same węglowodany, ostatni sam ser, coś mało czytałeś albo bez zrozumienia. Przed treningowy to węglowodany złożone + pełnowartościowe białko + może być mała ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej: [...]
Na pierwszy rzut oka to kiepski po treningowy i brakuje tłuszczy. Ten ostatni posiłek o który pytasz może być białko + oliwa właśnie. Pamiętaj o warzywach bo jeżeli to wszystko co tu wpisałeś, to ich zdecydowanie brakuje. Jesz też za dużo tuny, jedz świeże ryby/mięso (wołowina wieprzowina też istnieje nie tylko kurczak). pozdrawiam
Brakuje tłuszczy, pozbądź się też majonezu. Mięso to nie tylko kura, a węglowodany to nie tylko ryż. A tu poczytaj o szynkach: http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html Pomiary częstsze niż co dwa tygodnie nie mają sensu. Kieruj się lustrem i centymetrem a nie wagą - jednak po dwóch [...]
kiepsko białko: mięso (nie tylko kura !! wołowina/wieprzowina); ryby; jaja; twaróg; odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/ciemne pieczywo/płatki owsiane tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/tran/orzechy włoskie i inne nasiona WARZYWA !! Z tego układaj resztę posiłków i popraw dotychczasowe. W po treningowym musisz mieć węgle, z tym, [...]
[...] oliwe T R E N I N G ( Aktualnie HST, później odpoczynek 2 tyg. i split ) Po treningu - 50g Trec Mass XXL ok. IV- To Samo co w III tu daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe bez warzyw i oliwy V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina majonezu - 3 kromki chleba razowego ( 135g ) daj twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,włacz do menu [...]
dieta na mase z dodatnim bilansem kcal,policz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i ułuz diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu białko - ryby, mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]
