Dieta na mase do korekty

Witam,

Zapotrzebowanie: 3100 kcal
Staż: niecały rok
Suple: kreatyna i monster mass

1. Śniadanie
- Mleko 2% tł 250 ml.
- płatki owsiane 60g.
- orzechy włoskie 50g.
- 2 jajka
B-31 T-48 W-51

2. Posiłek w szkole
- gainer 50g
- 2 bułki grahamki z tuńczykiem
- owoc
B-26 T-3 W-89

3. przedtreningowy
- pierś z kurczaka
- ryż brązowy
- jakieś warzywo
B-47 T-8 W-72

4. Potreningowy
- zaraz po treningu banan i 50g gainera
40 min. po tren.
- makrela
- ryż biały
B-31 T-7 W-129

5. Kolacja
- serek ziarnisty piątnica (z rzodkiewką lub cebulką) 200g.
- chleb razowy 100g.
B-30 T-10 W-52

6. twaróg 150g.
B-30

Dieta w sumie ok, wiesz co jesc i nie ma sie co czepiac zbytnio. Zamien tylko po treningu makrele na mieso/chuda rybe, bo makrela jest za tlusta. Nie napisales tez jakiej jestes budowy, jak ekto to zmniejsz ilosc bialka. I pamietaj o warzywach ;)
Zdr

ile BTW/kg wyszlo? Wydaje sie byc malo tluszczu. Masz rybke,orzechy,ale pamietaj jeszcze o oliwie z oliwek,jakies pestki dyni,slonecznik. Ogolnie zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych. Dodaj tez wiecej warzyw

W sumie nie zwrocilem uwagi na kwasy tluszczowe, masz prawie same wielonienasycone, dorzuc to co napisal Caramel, a jezeli bedziesz mial za malo nasyconych to mozesz jeszcze olej palmowy lub kokosowy (chociaz w smaku nie mam pojecia jak to wyglada ;p)

zdecydowanie brakuje tłuszczy. jedzenie to nie tylko kurczak i ryż jedz też wołowinę/wieprzowinę kaszę/makaron/ziemniaki. tuńczyk codziennie nie wchodzi w grę jedz też świeże ryby.

Wiem nie będe jadł codziennie tego samego ( po tygodniu chyba bym dostał jadłowstrętu ). Bede sie starał jak tylko moge urozmaicać. Co do tłuszczy, wy szło mi 1,1g na KMC z czego 29% nasyconych, 26% jedno-nienasyconych i 45% wielo-nienasyconych. Gdzie mam dodać te tłuszcze?

do wszystkich posiłków poza po treningowym, orzechy przenieś ze śniadania do drugiego śniadania - zmień proporcje kwasów tłuszczowych na 1/1/1 bądź 1/2/1. Idę spać

Siema. W zasadzie wszyscy już napisali co jest zle, myśle ze oliwe z oliwek masz w domu więc ją dodaj. pzdr z wlck/poWo