Oto moja dieta redukcyjna którą stosuję cały rok z przerwami? Poniedziałek 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1 582 Płatki owsiane 742 Rodzynki suszone ok. 10 . . ŁĄCZNIE: ok. 11 TRENING 337 Tuńczyk w wodzie 2 520 Ryż biały 689 Kukurydza konserwowa 20-40 633 Pomidor min . po . treningu . ok. 12:30 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: 156 Mięso z [...]
pos 1- wywal bułki pszenne, daj z 3 jaja i warzywa. pos 2 i 3 niech to będzie ryż pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + [...]
Kolega jak robił wage 4kg w tydzien to mówił że jadł na śniadanie kanapkę i pił pół szklanki herbaty.Potem do obiadu wafle ryżowe bo są lekkie tylko 100g a zapychają.Na obiad jakieś mięso i surówka bez chleba i ziemniaków.Po treningu pół kubka herbaty i kanapka.
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
Dlaczego tutaj masz wszystko opisane :--->http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych Może i biedna ale licz się z tym że obiadu nie dodaję bo nie wiem co będzie za mięso albo jaka ryba :P
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
1-2h przed treningiem ryż pełnoziarnisty 100g + 150g mięsa. odrazu po treningu banan, po 30 minutach może być ryż biały/ziemniaki + mięso 150g. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-25 22:32:08
[...] pietruszka, natka, seler, oliwa z oliwek)ok.5 -7 litrowego pojemnika zrana zjadam weglowodany+surowa, potem raz bialko+warzywa raz weglowodany+warzywa itp..dzien zwykle kacze 3 jaja kurze +brokuly 150g czasami zjadam samo mieso bez surowy ale rzadko kiedy omnie: lat 25 , 60 wagi, 180cm, ektomorfik da rade jakos fajnie to ulozyc aby nabrac masy?
Ze mnie taki profesjonalista jak z koziej doopy trąba ;-) Uogólniając: rano owies + jajka 2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa 6 twaróg i warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie [...]
Każdy ma inny organizm. Jeden nie przytyje po słodyczach a drugi spuchnie od samego patrzenia na nie :] Ja muszę mieć dietę dopiętą na 100% dopiero po tym widać jakieś efekty a kolega objada się pizzą chamburgerami kebabami a wygląda 5x lepiej i jest w dodatku wysuszony tak że żyły powyłaziły. Niestety z naturą nie wygrasz. Najwyraźniej na ciebie [...]
Mimi w ten sposób to Ty daleko nie pojedziesz... Nie tylko suszone owoce ale to danie gotowe z frosty... ble... Ugotuj sama ryż, dodaj do tego mięso i warzywa i masz ten cały goreng... tyle, że bez jakichś dodatków niewiadomego pochodzenia. I zdecydowanie za mało kalorii. Te 1700 to tak naprawdę przyzwoicie, np. 120 białka, 140 węgli, reszta [...]
Owoce suszone są zwykle moczone w cukrze aby ładniej wyglądały. Powinnaś sobie je darować. Na początek odwyk od cukru. Lepiej zjedz banana ale "normalnego". Poza tym posiłek z samych owoców jest posiłkiem niepełnowartościowym. Zrób sobie owsiankę na wodzie z dodatkiem banana, jabłka, orzechów albo placki owsiane z jabłkiem - pyszne, dobre. Tak - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak na marginesie to dotychczasowy sposób żywienia też bym trochę zmienił, np. w II śniadaniu nie dostarczasz białka prawie w ogóle (w dodatku ze źródła, które powinieneś wyeliminować - zamień polędwicę na normalne mięso), a w posiłku przedtreningowym już górę. Sprawdź, czy masło nie zostało przypadkiem poddane obróbce, tzn. uwodornione (zawartość [...]
Każdy ma inny organizm. Jeden nie przytyje po słodyczach a drugi spuchnie od samego patrzenia na nie :] Ja muszę mieć dietę dopiętą na 100% dopiero po tym widać jakieś efekty a kolega objada się pizzą chamburgerami kebabami a wygląda 5x lepiej i jest w dodatku wysuszony tak że żyły powyłaziły. Niestety z naturą nie wygrasz. Najwyraźniej na ciebie [...]
soli prawie w ogole nie uzywam, ryz gotuje bez soli, mieso tylko z przyprawami( ziola, papryka w proszku). no nic, przemecze to jakos %-) rkarpinski- furosemidu nie chce, predzej to hydrominum rozwaze bo po tym cypio widze, ze troche na mordce spuchlem mimo 'czystego' zarcia. Zmieniony przez - npp w dniu 2013-04-26 12:05:46 Zmieniony przez - npp [...]
napisz jak jesz w ciągu jednego dnia,bo tutaj jest pewnie problem Nie mam wszystkiego jakoś tak rozpisanego wagowo itd. Staram się po prostu jeść dużo i często. Dla przykładu rozpisze Ci jak wyglądał np. wczorajszy dzień. Śniadanie: Omlet z 5 jajek z płatkami owsianymi i rodzynkami. 2 Śniadanie: Banan z serkiem wiejskim. Obiad: Z reguły jakieś [...]
Co właśnie wcinasz VOL 8
