mieso

20.05.2010 Czwartek Gibkość + rzuty Gibkość * Skakanka 15 minut * podskoki ze sztangą * skoki na skrzynię * starty x5 * starty różne pozycje Rzuty 6kg kula z miejsca x20 z przemarszu x10 z doślizgu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: [...]

Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr rozdzieliłbym na dwa posiłki -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka [...]

o 12 kończę siłownie odrazu po zejściu pije carbo i prosto do domu ide na pierś z kurczaka to nawet jak się wyrobie o 12.30 już ją mam w buzi ;d DIETA na 2 tygodnie ;D Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 -Carbo 40gr godzina 12.30-13 [...]

Wyciskanie poszło nawet nieźle mimo iż muszę już zejść na 5 w sumie to powinienem już wcześniej ,triceps wypadł słabo ,nie miał już chyba siły po wyciskaniu i docisku ,który też przechodzi na 5tki. Może gdybym wyciskał na normalnej ławce gdzie lepiej mi sie ustawia poszło by lepiej. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez [...]

bialko do sniadania gdzie zdrowe tluszcze i warzywa w normalnej ilosci? po treningu węgle zlozone i chude mieso/ryba pozdr

widziałam wszystkie zdjęcia :) jutro będę chyba cały dzień jeść białka jaj bo jutro piątek i mięso odpada pff jakieś 4x100 g ryżu i wychodzi ok 300 g węgli do tego dołożę coś jeszcze i wyjdzie ponad 400 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-20 20:19:18

Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 -Carbo 40gr godzina 12.30-13 -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone. Posiłek [...]

[...] art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej bylo mieso, ziemniaki, warzywa, dodaj troche oliwy VI. ok po trenie carbo + wpc, jesli trening jest typowo silowy i straty glikogenu sa male to samo wpc powinno wystarczyc VI. [...]

Śniadanie 8 godzina 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka VitaFit Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 12.30-13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr orzechów włoskich. + 4 całe jajka sadzone. [...]

dziwie wam sie ze wkładacie do lodówki, czy to jest dla was mięso? masło? ser biały?

[...] sypnie mi sie wiecej, czasem mniej, na oko z pol szklanki; oliwy - tyle by sie nie przypalilo. czesto calosc posypuje zoltym serem. 6.00 - TRENING 7.20 -ryz bialy - 100g -mieso - kura/wolowina/schab/indyk - roznie. zalezy co mam, ok 200g 9.00 / 12.30/ 16.00 / 19.00 -zwykle miecho - ok 200 gram - zalezy co mam, jak wczesniej; lub serek wiejski [...]

PLAN NA PON Śniadanie 8 godzina 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 12.30-13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (mysle ze 15) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr [...]

Nie musisz liczyć wszystkiego odrazu. Poczytaj dział odżywianie , ale na początku wystarczy że będziesz jadł 5 razy na dzień i bez zadnych pepsi , chipsów itp. Przed treningiem jakaś ryba/mięso + ryż/kasza/makaron , po treningu tak samo , ewentualnie jakieś jajka itp. Jedz porządne śniadanie i będzie ok.

Białko jak chcesz tanie to VitaFit, do śniadania możesz śmiało dodać oliwę bo trening masz za 2h, bezpośrednio po treningu carbo + białko jak nie możesz w ciągu 30 minut zjeść posiłku, w posiłku nr. 3 daj mięso nie bazuj tylko na odzywce, carbo koniecznie wyrzuć z tego posiłku, bułek grahamek nie polecam do 4 dodaj warzywa i oliwę, do 5 dodaj [...]

PLAN NA PON Śniadanie 8 godzina 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (nie wiem o jakiej godzinię proszę o pomoc) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych [...]

[...] od dwoch dni . Wciaz calosc diety wynosi az 2550 kcal , 2,5 B , 1 T ,1.7-2 WW . Po treningu silowym mam najwiecej kalorii , 550 jakos. Jest tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to spory posilek ! : P I tu nie bede obcinal jak najbardziej. Kalorycznosc diety wysoka poniewaz trenuje 3 razy aero,3 razy FBW+aero i [...]

karat0r musisz zadbać o proporcje kwasów tł czy polejesz oliwą mięso warzywa czy wypijesz to już Twoja sprawa

I. jak masz owsiane to nie dawałbym chleba, dorzuc owoc/warzywa II. jaja ok, ewentualnie mięso (nie wędliny itp)/ryba, tunczyk nie za często, dodaj orzechy, warzyw wiecej niz troche III. jesli ryz to brazowy, jesli trening masz po 2h to dodaj oliwe IV. bez warzyw V. dodaj oliwe, warzywa obniz węgle - zacznij od 5g, tluszcz conajmniej 1g, bialko [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

panowie ale siła działania agi jest nieporównywalna do propa ! poza tym świetnie ubija mięso !