mieso

Zrob cos takiego tylko policz ilosc pod siebie. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane + mleka - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż [...]

obniż ww daj trochę więcej tłuszczy Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka wywal kukurydziane i daj orzechy Drugie śniadanie (szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym przeczytaj mój art masz w moim podpisie link Obiad (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza łopatka wieprzowa [...]

Jedząc głównie mięso, np. z kurczaka niech da ok 2g. Jednak spożywając np. jajka,wątróbkę,nerki może dać mniej białka, iż zawierają lepszej jakości proteiny i nie potrzebuję ich tak dużo.

1 Sniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł --- brak wartosciowego bialka - dodaj jaja albo mieso --- platkow to nie za malo ? jakis ten posilek ubogi, z rodzynek wiecej wegli masz razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 [...]

nie mam dużo muskli więcej tłuszczu liczyłem te wartościowe bo np: - śniadanko 15 jaj, 50gram odżywki białkowej - 100gram migdałów - 300gram mięcha - kolejne 300-400gram mięcha - czasami tatar wołowy 250gram + 5 żółtek i 20gram oliwy - ryba ze 300-400gram - szejk na noc ze 15jaj + 50gram odżywki białkowej - aminokwasy w DT 35sztuk WHEY SYSTEM, [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 50g -orzechy włoskie/olej lniany -Odżywka białkowa 15g 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny - banan -odżywka białkowa 17g orzechy 3 konieczne ww -100G Ryżu mięso warzywa oliwa Obiad 15.00 -100g kaszy - 150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna. - oliwa z oliwki 5 ml łyzka Trening [...]

W moim przekonaniu BCAA jest dobre tylko wtedy gdy: 1. Dieta jest ograniczona (z jakichś przyczyn) bądź słaba 2. Gdy robisz aeroby na czczo, by nie spalić za dużo mięcha. Wtedy bcaa tuż przed cardio, a po niezwłocznie micha. Czyli bcaa/cardio/carbo/micha/prysznic. Kiedyś czytałem na zagranicznym forum wypowiedź jakiegoś hiszpańskiego kulturysty [...]

W takim razie możesz dac inne źródło białka np. ryby skoro filety drogo wychodzą. Mięso przed treningiem konieczne :). Musisz zapobiec katabolizmowi. Tłuszczu po treningu unikasz nie dlatego, że Cię zaleje, tylko dlatego, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a po treningu zależy nam na szybkim uzupełnieniu glikogenu. Ryż możesz jeść z sosem [...]

może być mięso lub ryba nie z puszki białko przed treningiem te zsie przyda w mniejsej ilości

[...] sie ja w panierce no chyba ze sie myle ale ja nie widzialem innych sposobow przyzadzania. Co do szynki przeciez szynki sa robione z wieprzowiny to dlaczego zamienic je na mieso? i jakie ilosci tych posilkow jesc przy mojej wadze i tendencji do tycia wiem ze mam ogarniczac wegle i tluszcze. Czyli bez problemu moge jesc kolo 21;30 i nie bedzie [...]

Posilek I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Oliwa z Oliwek 5g Herbata, napar bez cukru 400g Pomidor 30g Chleb żytni razowy 75g Bialko 17g Tluszcze 15g Wegle 35g Kcal 347 Posilek II Sałata 200g Tuńczyk w wodzie 150g Pomidor 50g Orzechy włoskie 25g Bialko 38g Tluszcze 19g Wegle 4g Kcal 355 PosilekIII Mięso z piersi [...]

[...] i jogurt... toż to dieta rodem z horrorow Zacznij jeść w/g wzorca z tego linku co czytalas, podalam na dole przyklad diety "na oko" koniecznie wiecej bialka, obojetnie czy to ryba (bardzo pozadana, tlusta) czy to mieso ale ma ono byc, Mozesz dac straczkowe tez jako zrodla bialka i zakup sobie odżywkę bialkowa. Spisz to co wymyśliłaś.

Moim zdaniem za tłuste te jedzenie ... Ja bym wszystko prawie zmienił. Za dużo chleba jak na moje oko... 4x twoj posiłek składa sie z chleba Szczerze ;D? Cała dieta jest do ...:/ A gdzie ryby/mięso/cycki/wołowina/jakieś steki cos ? Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-04-11 17:39:41

I posiłek chleb żytni razowy 50g 5 jaj całych 20 g oliwy z oliwek warzywa 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g twaróg maśło warzywa 20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g orzechy włoskie 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu [...]

Podaj BTW. I posiłek 7;00 Mleko spożywcze 2%-200g Płatki owsiane -90g Orzechy włoskie -30g Chleb Żytni p. ziarnisty -100g Masło -20g Polędwica z indyka -70g Pomidor -50g Mleko, owsiane, jajka, rodzynki, orzechy włoskie, warzywa II posiłek 10;00 Bułki grahamki -130g ser gouda tłusty -30g Ogórek Kiszony -50g Daj razowca, mięso, warzywo, tłuszcz [...]

trochę kluska z Ciebie (bez obrazy). Zacznij aeroby i dopracuj dietę bo widzę tu sporą nadwyżke kilokalorii... Jesz za dwóch z tego co widzę :) No i trzeba trochę więcj się ruszać żeby to spalić Nie da się za bardzo zrobić tak żeby redukowac tłuszcz i za razem nabierać mięsa. Do redukcji trzeba niedoboru węglowodanów, a do nabierania trzeba [...]

Grillowanie na grillu tradycyjnym nie będzie miało wpływu na sylwetkę, jednak na zdrowie już tak. Takie mięso zawiera heterocykliczne aminy, wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne, nadtlenki lipidowe, wolne rodniki. pzdr/

To tak na śniadanie jem zawsze miche płatków owsianych z bakaliami + białko. Do tego jakiś jogurcik i pieczywo z jakimś mieskiem. Na obiad jem jak zawsze mieso lub ryba (Kasza gryczana,ryż coś z tego) + białko. Pożniej coś tam jeszcze do jem z owoców. Na kolacje oczywiście też pieczywo i mięsko lub jakiś serek i przed snem bialeczko. Do tego [...]

ale warto być w ketozie żeby chronić mięso

widze ze pojecia nie masz gajner to tylko uzupelnienie diety... bez diety to gowno zrobisz a nie mieso mozesz mu przekazac Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-12 15:13:46 Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-12 15:14:39