mieso

* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]

po pierwsze gdzie warzywa ? gdzie tłuszcze bo mało ich widze gdzie jest mięso ryby jaja bo w wiekszości to twaróg nawet po tren i chleb chleb i chleb .....

Płatki zmień na owsiane, dodaj mięso, ryby, warzywa, ryż zmień na brazowy. Najlepiej poczytaj inne diety jak radzi s.m.p.a

Kazda knajpa sie nadaje wystarczy ze ma mieso/ryby i do tego da sie zamowic zielenine

Właśnie dobrze, ze dali Mariuszowi mięso armatnie. Lepiej zacząc od słabego rywala, by sukcesywnie zwiększać poziom. Po co mu od razu Nastula, który już w MMA trochę siedzi.

wiele zalezy od celu, typu budowy ciala, zalozen planu dietetycznego. sam jem nieraz odzywke bialkowa z ryzem i rodzynkami, a nieraz mięso z ziemniakami albo twarozek z makaronem. relacja bialko wegle zazwyczaj 1:2 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-11 18:13:55

trening siłowy "5 A" # 33 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 77,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 105kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 25kg (+2kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 25kg (+2kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 52,5kg (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 62,5kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 52,5kg [...]

do musli dodaj włoskich orzchów i daj do śniadania jaja po treningu gainer potem po jakimś czasie warzywa mięso/ryba kasza/makaron oliwa

wiesz ile dostarczasz bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? warzyw powinno sie jesc duzo, najlepiej do wszystkich posilków poza okolotreningowymi. makarony, platki, ryz, mieso, jaja, - zakwaszają organizm co do alergii - nie koniecznie musialoby wyjsc. uzywasz dibencozidu, albo suplement zawierający b12?

wiek 23 staz leci 3 rok waga 105 cel redukcja zapotrzebowanie kalryczne 2759 (3 razy co tydzien zchodze o 200 co daje 2159) B/T/W 2,2/0,9/0,9 1. wp matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +Jabłko- 150g +Orzechy arachidowe- 20g 27/33/17/470 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g [...]

8:00 Posiłek I 2 żółtka i 3 białka jaj Platki owsiane mleko 150ml 5g oliwy banan 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem warzywa 14:30 Posiłek III ryż brazowy cycek 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV Ryz bialy Piers kuraka 19:00 Posiłek Ryz brazowy, kasz, makaron razowy mięso 5g oliwy Przed snem Posiłek VI Twarog oliwa warzywa Za dlugie [...]

[...] ekto i jestem chudy. 5x w tygodniu gram w koszykówkę i od 3 tygodni prowadzę cos na wzor diety(Jem jak w diecie tyle ze nie licze kcal i skladnikow np po treningu jem takie mieso jakie mama ugotuje, a nie odmierzony co do cm kawalek piersi) i juz zaczynam lapac mase prawie bez tluszczu. Pozdrawiam i radzę wycinać gdyż gdybym byl na twoim miejscu [...]

Fuhrer11 jeśli białko masz na odpowiednim poziomie mięso nie powinno lecieć oczywiście bez przeswady nie nalezy też ucinać kaloryczności diety pozdr

Dałabym piersi z kurczaka/indyka albo rybke do posiłków gdzie masz mieśo mielone. Reszta moze byc. A i te pomarancze to zamien jabłko, gruszke. Co do suplementów, to tak jak mówisz, narazie nie. Skup sie na diecie

Jeszcze raz dziękuję za pomoc:) Kurde, próbuję ograniczyć ww, ale gdzie tylko trochę ich odejmę to lecą również kcal:/ Udało mi się ograniczyć do 6,6g/kmc. Może masz jakiś pomysł?(A masz na pewno:P). #1 26/14/75/535 Jaja gotowane 150g/15/11/1/164 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/10/3/72/356 Pomidor 100g/1/0/2/15 #2 27/13/72/521 Ser twarogowy [...]

Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 80g orzechy 50g jaja 120g(2 sztuki) podbij kalorie w śniadaniu bakaliami jakimi lubisz Posilek II 10-11 chleb razowy 100g szynka/mieso 20g warzywa co to jest 20 g mięsa się pytam? chyba jakaś pomyłka posmaruj ten chleb masłem delikatnie Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g [...]

mięso/ryba/jaja

Dobra owoce podbija trochę bilans kaloryczny Z tego co poczytałem to posiłek przed jak i po treningowy powinien być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy Więc jako źródło białka = chude mięso/ser chudy/białka jaj Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki. Po treningowy mniej więcej tak samo pełno [...]

mięso ryby główne źródła białka przed treningiem możesz wrzucić kilka warzyw jeśłi ćwiczysz 2 razy powinny być 2 posiłki przed i po treningowe

Dział nazywa się "Odżywianie" a nie "masowanie" 1. śniadanie zdecydowanie za ubogie energetycznie. Tuńczyk nie może byc stałym elementem diety. 2.w drugim sniadaniu daj mięso jakieś zamiast tuńczyka. 3. przed treningiem białko z jaj/mięsa/ryby/odżywki to tyle jeśli chodzi o jadłospis, w oczy jednak rzuca się ogólnie za mała [...]