witam! a poco sobie utrudniać ,życie załóżmy ,że gotujemy 340g wołowiny (przyjmij sobie wartości z mięsa surowego) po ugotowanie masz te same wartości jak przed (minimalne odchyły rzędu 2-3% ) zakładamy ,że chcieliśmy mieć dwie porcje to ważysz mięso ,dzielisz na pół i nic nie musisz specjalnie wyliczać członek- mafia.suple.hardcor.pl
[...] posilkami - ostatni posilek ok 19... - duzo warzyw, mniej owocoow - duzo wody - zero bialego pieczywa, maki bialej, popularnych wafli ryzowych dietetycznych () - chude mieso i ryby, czasem tez tluste ryby, - z tluszczy oliwa z oliwek, olej lniany, slonecznikowy...ogolnie tloczone na zimno... - etc...polecam zagladnac do "alternatywnej [...]
Ja jak rozdawali urode to stalem w kolejce po kartki na mieso Niepotrzebnie mowiliscie jak sie wysyla maila bo teraz Sherdog nie bedzie mial chwili spokoju "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
Dzięki Michail. Za***iste są te stronki zwłaszcza te z gifami. Pozdrawiam. Zabicie mnie nie zabije bestii. Mrok jest jej przyjacielem, mięso i krew jej ucztą - Ronnie Joe Waddell.
A mam jeszcze pytanko po jakim okresie stosowania diety należy sięgnąć po suplementy?? I W moim przypadku co będzie najlepsze?? Co w połączeniu z kreatyną??hmb, d-ribosa czy l-glutarol?? Pozdrawiam a mogę się odwdzięczyć tylko sogiem. Zabicie mnie nie zabije bestii. Mrok jest jej przyjacielem, mięso i krew jej ucztą - Ronnie Joe Waddell.
[...] moge ci pomoc . np rano 2 bulki + 150g szynki + 0,5 l mleka 0,5 % 11 rano - jeden jogort sokolski bezsmakowy 450 g + banan (6g bialka na 100g) 15 przed treningiem jakies mieso nie za tluste najlepiej piersi - 200-250g + 100g wegli w dowolnej postaci , z wyjatkiem cukrow prostych odrazu po treningu 0,5 l soku z winogron albo 50-60 g [...]
Dzieki za odp. Hast jestem z Czestochowy tu nie ma za wielu szkol walki Jakryc nigdy nie slyszalem o Bjj i sambo, moje warunki czasowe sa teraz nie ograniczone wakacje mam do pazdziernika, pozniej studia no ale piatki mam wolne tak wiec 2 razy w tyg dam spokojnie rade z finansami jest spoko rodzice nie zaluja mi na takie pozyteczne rzeczy. DZieki [...]
[...] ze po tym cyklu nie chce byc jakis totalne wielki czy byc wyzezbiony i nie miec tluszczu. to ma byc POPRAWA definicji i POPRAWA rzezby. pare postow wczesniej pisalem w "trningu" ze chce wyrobic se lape bo mam mieso. nie mam obwislych ramion ale nie mam za bardzo wyraznych miesni. takze ile by mnie kosztowala poprawa siebie :) DureX123
Gorrillas chyba sie nie sugerujesz wypowiedzia powyzej o szkodliwosci białek na cere? . Białko jest podstawowym budulcem organizmu, materiałem do budowy mięśni, tkanki łącznej, skóry, włosów i innych ważnych tkanek. Białka z pożywienia, dostarczane przez mięso, drób, ryby, produkty pełnoziarniste, jajka, rośliny strączkowe i niektóre rodzaje [...]
[...] 4. Mam silownie w domu (amatorska - robiona) i moge cwiczyc codziennie o kazdej porze dnia. 5. Brak przeciwskazan medycznych 6. Nie stosowalem wczesniej zadnej diety (oczywiscie jadlem rozne sery, ryz itp.) P.S. Jestem slaby na klatke moze dlatego ze w dziecinstwie wogole nie jadlem miesa (bylem wegetarianinem), ale juz od 4 lat jem mieso...
Mieso ma sie sciac. Zazwyczaj 20 min. starczy. Jak za dlugo pogotujesz to bedzie twarde. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Kiedy powinno się co jeść: Białko kiedy powinno go być najwięcej Węglowodany................ Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco?? I 1 Paprykarz "Szczeciński" 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 Pomidor 4 Herbata, napar bez cukru II 1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]
TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]
" Przede wszystkim na spalanie mniejszej ilości kalorii organizm zareaguje głodem " Głód jest stanem psychicznym. Jeśli go się powstrzyma, nawet przy b. niskokalorycznej diecie organizm spokojnie będzie zużywał tłuszcz zapasowy na wyrównanie negatywnego bilansu kalorycznego bez obniżania metabolizmu. Chemiczne blokery ośrodka głodu są [...]
[...] liczyc co do grama, tak ze 2-3 szkl warzyw wystarczy i jakis owoc? czy to malo biorac pod uwage ze niejem juz nic typowo ww (tylko nabial smietanke orzechy- tam tez sa ww +mieso ryby i jaja ) nie za duzo tak ok 1800-2000 kcal? dodam ze codziennie cwicze z 15 min i jezdze na rowerku stacjonarnym 40 min dziennie na raz jeszce raz dzieki za pomoc [...]
Problem z masą :(
