mieso

no z tą rybą to przegiąłeś ale kurczak i wołowina w garnku mi się nigdy nie pogryzły. Mięso wrzucałem zawsze do gotuącej się wody

[...] 5. białko z mlekiem, orzechy, pomidor 6. szprotki 7. ser biały+ oliwa dzisiaj 1.4jajca,owies, orzechy 2.białko z mlekiem orzechy włoskie 3.ryż brąz kurak brukselka 4. j/w 5.mieso wołowe + oliwa + kalafior + brukselka + brokuły(już w domku) na razie tyle(to be continue) Paweł: wstaję zwykle o 6.00 rano chodzę spać koło 23.00 = 17h / 7 = 2,5 [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 52,5kg, 57,5kg, 65kg(+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 30kg,40kg, 45kg, 50kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 90kg, 102,5kg, 115kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 35kg, 47kg, 52kg, 60kg (NEW!) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

16.10.2009 trening siłowy "5 A" tr nr 9 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 52,5, 60,65kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 70,80, 90kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 12, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 12, 13,15, 17, 20kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 22,5, 27,5, 32,5, 37,5, [...]

witam, dzisiaj popływałem troszkę zrobiłem sobie 16 długości po 4 każdym stylem tak dla odprężenia, potem masaż wodny i do domu dieta taka sobie bo p wczorajszych andrzejkach spałem do późna a potem jakos apetytu nie było: 1. jaja, owies, tran 2. gołabki(mięso,ryz kapucha) 3. j/w 4. kurak, kasza 30g, warzywa 5.... 6.... jutro trening B 15

trening siłowy "5 A" # 33 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 77,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 105kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 25kg (+2kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 25kg (+2kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 52,5kg (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 62,5kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 52,5kg [...]

wojtus nawet nie wiesz jak sie grzechu zmienił, jak jeździł tym rowerem to miał chyba tyle w bicu co wuchta w kciuku, a teraz super idzie do przodu, łapie mieso i sie rozwija, wiec pomysl, napisz a pozniej skasuj to co napisałeś bo myślenie słabo ci idzie ;]

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 2/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne + uginanie nóg 2s - 15 x 80kg + 15 x 25kg 2s - 15 x 85kg + 15 x 30kg(+5kg) 2.Wykroki ze sztangielkami + wspięcia siedząc 4s - 15 x 17kg + 30 x 35kg --- 3.Uginanie ze sztangą + Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg + 25kg 4.Uginanie z hantelkami + [...]

"Jadłospis" o ile można tak to nazwać jest z wczorajszego dnia. :) Przeważnie każdy dzień jest podobny z jedzeniem do tego, który napisałem wyżej. Zapomniałem jedynie napisać, że mięso jest gotowane lub pieczone, a nie smażone. :)

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]

No wiec jeśli chodzi ryz i to mięsko to jest to posiłek przed treningowu plus odzywka ktroa biore dwie godziny przed treningiem i pol godziny przed Deca Stack, po trenignu w takim razie tez będę spożywał porcje ryzu + jakiś dodatek do (mięso,może ser) JAk mozesz podaj przyklad jeszcze jais bialk dlugo wchlanialnego oprocz twarogu :D

W 1.posiłku jak musli to niekupne-rób sam z owsianych+dodatki(np.orzechy,owoce) Wyrzuć miód z posiłku nr 2(możesz go dać potreningowo),sok przejdzie tylko,jeśli wyciskany przez Ciebie. Dodaj źródło białka do tego drugiego posiłku. W potreningowym musisz dać źródło pełnowartościowego białka i corn flakesy proponuje zamienić na wartościowsze [...]

Co do masy mięśniowej to nie żartuje.....jeżdże na rowerze i biegam cały rok. Na jesień ćwiczyłem na siłowni (normalnie ćwicze w domu) 3 miesiące (cały czas jeżdżąc!!) i przybyło mi pare kg. Ale nie o to chodzi. Chomson - wiesz jak jest...każdy ma to co chciałby inny. Ja bym chciał być ektomorfikiem i mieć super wydolność... Apokalipsa - dzięki za [...]

Wyjdą jeśli mięso pokroje, ewqentualnie tłuczkiem potraktuje, ryż zblenduje i połącze wszystko ?

Witam Moje sugestie: Dzien Nietreningowy I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g - Orzechy włoskie pestki dyni Zamiast sera daj jajka, banan zbędny II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g [...]

Obwody się nie zmieniły czyli pas się nie zmniejszył ? W innych miejscach nie mierzyłem, możliwe że gdzieś tam coś zeszło ;) ja mam 190 i 105kg ( wiem tluszczyk sie trzesie ze strachu , lub drży z radosci ) ale 90 kg 8-O toz to 1 krok do anoreksji ! Docelowo chcę ważyć tak około 95-100kg, ale wolałbym żeby to było mięso, którego aktualnie nie [...]

nigtingal a powiesz mi może w jaki sposób mogę te mięso dołożyć :). Jakieś 2 ćwiczenia chociaż :P, z dietą dam sobie rady, przynajmniej mam taką nadzieje.

Wywalić całkowicie trochę szkoda bo dobre nawet to jest. Mam pewien pomysł. Trenuję 3x w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) Gdybym taką sałatkę jadł tylko w dni treningowe? Czyli 2x w tygodniu W dni nie treningowe wymyśliłbym coś innego. Poprawiłem diete. Oceńcie: I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717kcal (b= [...]

jutro rozpiszę dokładnie 3 poprzednie dni a teraz wklejam UŚCIŚLENIE W DIECIE UŻYWAM Owoce: Jabłko Banan Gruszka Mandarynka Arbuz * owoce jako mini śniadanie lub przekąska między posiłkami bo owoce się szybko trawią Warzywa: Ogórek Marchewka Szczypiorek Papryka Pomidor Cukinia Cebula Buraczki Koperek Kapusta Groszek Kukurydza Sałata *z warzyw [...]

rozpisałem dzień I jak bym miał zacząć (2h roboty lol Oo), kalorie git, białka i tłuszcze też ... WW o wiele za dużo zapotrzebowanie kcal: około 1830 B: 160g T: 78g W: 170g Posiłki: I-pierwsze śniadanie: 7:30 - jabłko (150g) ---> B 0,6g T 0,6g W 15g kcal 46 II-drugie śniadanie: 10:30 - chleb żytni(92g) + pomidor (80g) --łącznie--> B 5,87 T 1,72 W [...]