mieso

jaja,ryby,mięso,twaróg

wywal serek na noc, daj odżywkę białkową/mięso tak to ok pod względem kompozycji, jednak jak to początek redukcji - z tego co widze bf nie jest za niski i pierwszy lc, dałbym nieco więcej węgli na początek i ciął je stopniowo. pzdr/

np wrzucic rybki, mięso, ale również chodzi o źródła węglowodanów, brak warzyw i zdrowych tluszczy

raczej z taka masą kalistenicznych ćwiczeń nie wykonasz. Chyba że jakieś proste. Odzywianie raczej słabe, raz tylko mięso 2-3 x odżywka białkowa. 1700 zajedziesz organizm, rowalisz hormony które i tak mzoe już się słabo mają. Polecam Ci popracować z dietetykiem.

[...] spalacz nie jest potrzebny, nie warto inwestowac w to kase, jak przy odpowiednim treningu i diecie tluszcz poleci bez problemu. Bialko utrzymuj na wysokim poziomie, obetnij WW. Mozesz pic omega-3, zielono herbate, i ogolnie duzo plynow. Jesli chcesz zabezpieczyc mieso, mozesz kupic antykatabolik, np. BCAA. I tyle. HMB-drogie i niewarte zakupu.

Ojej, 20 stron się produkujesz i nic z tego nie wynika. Spróbuję ci trochę podpowiedzieć, zanim dziewczyny stracą całkowicie cierpliwość. Masz mieć 1800 kcal, 130b, 130 ww, i z tego wychodzi 85t. Kalorii nie licz, licz na gramy to kalorie wyjdą. Jeśli planujesz 5 posiłków to podziel sobie 130/5= 26 g białka na KAŻDY posiłek. Mniej więcej. Białko = [...]

dieta w wiekoszći jest do pooprawy jakimi artami się sugerowałeś? wywal białe pieczywo daj więcej warzyw mieso i ryby nieprzetworzone!

mowisz ze starsz sie ograniczac cukry proste, a Twoj drugi posilek? szynke wyrzuc daj jakies mieso robione przez siebie + dodaj jakies 700-800kcal dokladajac w tluszcze zdrowe i bialko, bo to co podales, nie specjalnei sie nadaje, sa mmwoisz ze do funkocjonowania potzrebujesz energii a poki co glodzisz organizm

po treningu dałbym owoce zamiast carbo(więcej minerałów). Skoro już masz carbo to dokończ,a później wrzucaj owoce Fasolkę daj w "podwieczorku" nie w posiłku tuż po treningu Dodaj inne źródła tłuszczu niż oliwa-orzechy ok,możesz dodać tłuste mięso(karkówka,łopatka),masło dobrej jakości 82% tłuszczu,pestki dyni,migdały Zmieniony przez - Szprota94 [...]

ok, ograniczylem twarog z 200g na 150g i mieso w II i III posilku, ktore zjadam w szkole. 100g piersi po ugotowaniu to 65g, ja bede dawac 50g. Liczylem wychodzi srednio 5-6g białka mniej x2 posilki to 12g. To juz styknie ;) dorzucilem pestki dyni, orzechy i urozmaicilem warzywa. Dzieki za pomoc Panowie, Szprota juz Ci przyznalem soga, Nick - do [...]

[...] wiekszego durnia. Zamiast RDL wstawiłes Martwy ciag na prostych :D Ale pewnie jako miernota bez wiedzy uwazasz ze to to samo co RDl :) p.s aaaa zrobiłem dzis 4 cwiczenia na nogi , mieso mi zjada aaaa pomocy :D idz na isłownie i powiedz panom od splitu to, beda mieli ubaw na długi czas :) Zmieniony przez - grudka99 w dniu 2012-09-12 16:04:27

Zmniejsz nieco węglowodanów - możesz kosztem tłuszczy. Najlepiej jak usuniesz trochę ryżu, daj jakieś ziemniaki, warzywa bulwiaste i korzeniowe. Urozmaicaj dietę. To co podałeś ma być przykładową dietą na jeden dzień, w pozostałe dni tygodnia stosuj zamiennie np. zamiast piersi z kurczaka mięso wołowe.

Do wywalenia serek topiony, wasa (choć nie jest najgorsza ta żytnia, ale zacznij jeść jakieś normalne wartościowe węglowodany -> patrz art.. co jedza ladies). Ogranicz nabiał – jogurt sklepowy to kiepski „posiłek”, warzyw nie wliczaj do bilansu. Jedz mięso, ryby (różne, -> patrz art.. co jedza ladies), węglowodany (z różnych źródeł, -> patrz art.. [...]

[...] bylam pewna czy mi po brodzie nie leci|-) Zobaczymy co z tego wyjdzie. Leki zalozone i do nastepnego piatku. Jadlo 1. omlet z jaj i banana, ghee 2.rosol z makaronem ryzowym, mieso wolowe z rosolu 3. ryz, burger z indyka, gorszek, olej koko 4. budyn jaglany z bialym serem, kilka sliwek suszonych, ghee 120/230/70 Nd, 12/2 DT Szaro, buro wieje i [...]

No to nadrabiam. Czterdziesci lat minelo jak jeden dzien..... a nie kurde to rok temu bylo.... teraz to juz co spiewac nie ma@@-) Poprzedni weekend - nie liczylam jedzenia, w piatek sushi i kieliszek wina sliwkowego, w sobote jakies ciasteczka bezglutenowe. I to na tyle. Wiecej grzechow nie pamietam. W sobote poszlam na Logana....o nie, nie,nie, [...]

Czwt, 30/3 DNT Planowo bez treningu, zaliczylam tylko 2x25min na piechote do centrum bardzo zywym krokiem. Ide na sesje depilacji laserem, a ze nie bylo mnie dlugo, to musieli nowy test skorny zrobic. taki regulamin. Zatem w porze obiadowej Korzeniowskim zasuwalam. Przeszedl tez @. Jakos ostatnio obywa sie bez zadnych wiekszych napiec przed (minus [...]

Kaka, ale tak szczerze to przy produkcji nabialu nie ma praktybcznie wcale roboty, bo sie samo robi xD. No niby tak, ale czy przemyslowe mieso i jaja, rownie mocno napakowane chemia odzywki bialkowe sa lepsze? :-(

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

Śniadanie: Jajko sadzone, 1 kromka chleba, pomidor, woda do picia + ewentualnie jakieś płatki z jogurtem/ mlekiem. Potem obiad w szkole około godziny 12:00. Wczoraj był makaron z jogurtem + zupa, której przeważnie nie jem ^^ Wracam do domu, około godziny 17:00 jem większy posiłek- Mięso Wołowe/ Wieprzowe/Drób + ryż/kasza jaglana + surówka, woda [...]

Witam koleżankę po fachu :) Zgadzam się z przedmówcą- dziennik posiłków bardzo ułatwia kontrolę nad ilością zjadanych kcal- może się okazać, że niewinne przegryzki dostarczają bardzo dużo nadprogramowych węglowodanów :) Dobrze też przygotowywać sobie posiłki w domu i zabierać na uczelnię: wiem z doświadczenia jak zgubne jest jedzenie "na [...]