silowo masz na mysli stricte na sile ?? ostatnie powtorzenie w najciezszych cwiczeniach robie pomiedzy 6-8 a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy [...]
Przed treningiem możesz zjeść tak jak jest, czyli owsianka+jajka, możesz też wrzucić ryż+kurak, a owsiankę przenieść na później. Po treningu od razu banan/carbo a później kasza/ryż + mięso. Najlepiej wstaw dietę w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Łatwiej się taką dietę czyta. :)
[...] cwiczyc nie byl gruby a mial estetyczna sylwetke i tak wyszlo po 6 miesiacach. Moze wzial kretke jakies bialeczko albo gainerka i go tak wywalilo jak to na poczatku. Pompa jest zobaczymy co bedzie jak suple sie skoncza albo bedzie mial spadek bo ubic 38 czy nawet 40 z np 32 w 6 miesiecy na poczatku da rade ale mieso slabej jakosci wtedy :)
[...] miesnie na poczatku same rosna ostro.. a z takimi suplami to juz w ogole szok. sam po 5/6 miechac cwiczen mialem z 32 do 38 nawet 39 w lapie ale jak widac bylo slabe mieso i po wakacjach (troche sie popilo) bylo slabo i ogolnie pozniej trudno bylo mi wrocic do formy, zaznaczam pilem i nie trenowalem przez 1 miesiac. praktycznie wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co z tym zrzutem ?? . POSIŁEK I o 6.00: 1. Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiemKukurydziane odpadają Lub 2. 2 kromki chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórekchleb razowy, wędline wywal daj za nią mięso z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw 2 1 pisałem o kukurydzianych wywal je, dodaj tłuszcze 2 Polędwice zmień na mięso z kurczaka 4 śledz do wymiany dodaj węgle 6 dodaj białko np ser Za mało tłuszczy, białka i warzyw
Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]
Ok, przeczytałem podany przez Ciebie temat, zrobiłem notatki i zmieniłem dietę. Mów co jest źle, a co jest już lepiej. Przeczytałem gdzieś tam w tym temacie, żeby zrezygnować całkowicie z chleba. Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Jaja kurze całe - Ser twarogowy chudy - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać [...]
Witaj, Co do diety ok ale zamieniłbym filet z kurczaka na jakąś rybę, tłuściejsze mięso i nie dawać chudego mięsa gdyż musisz wtedy dodatkowo dodawać olej. Zmniejszyłbym ilość białka chociaż do 200-220 gram . Pozdrawiam
musisz zdecydowanie sam przygotowywać coś do jedzenia jak na stołówce będzie cały talerz ziemniaków, mały kotlecik (smażony na smalcu) to też to zjesz będąc na redukcji? jak tak, to taka redukcja mija się z celem ułóż dietę a jak w akademiku będzie coś, co powinieneś wykluczyć z jadłospisu to nie jedz po prostu kup wtedy biały ser, pomidora...w [...]
ja sie dalej będę upierwał żeby trzymał te 3g/kg :P każdy Pro jak pisze o składnikach odżywczych to białko daje 3g/kg :p z czegoś mięso musisz budować ...
[...] skladnikow. Tak niskie ww na start? Byles juz na niskich weglowodanach? Kolorowych snow. Kabanosy, frankfurterki, podwawelska, kielbasa prezesa to co jest? No chyba nie mieso. Bardzo kiepskie produkty, szczegolnie, ze stanowia codzienny element tej "diety". Bardzo slabo. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-23 12:36:24 Zmieniony [...]
Pisalem wyzej, ze nie mam wagi, wiem mniej wiecej ile jesc w kazdym posilku mieso/ryba okolo 200g, twarog wieczorem 150g, ryż pół woreczka na posilek,a reszta to dodatki :) Chodzi mi o to czy nie ma jakis podstawowych bledow ? Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-04-25 14:41:04
Masone - nigdy nie uważałem Polaków ze jakiś specjalnie rozgarniętych. Każdy Polak to wieśniak (jeszcze niedawno wszyscy rodowici Polacy mieszkali po wsiach, tylko Żydzi i Niemcy stanowili mieszczaństwo), poza tym ostro w kość dały nam lata PRL-u. Jesteśmy prostymi ludźmi (często nie bardziej aniżeli inne narody) z blisko 40 mln obywateli, którzy [...]
czemuż się dziwić, cukru dużo, rozchwianie jest, tłuszczu mało - mózg głoduje i się domaga. W takim razie co polecasz, isotonica nie bede bral, co do jablek i posilku drugiego zmienic? Tluszczu jest powyzej 1g na kg masy, zatem ile proponowalbys by je podbic? ilość tłuszczu i jakość spożywanego tłuszczu słabo wyglądają te posiłki, generalnie [...]
6 miechow cwiczen 18 lat :)
