Zbliża się lato - czas krótkich spódniczek i skąpych kostiumów bikini. Jednak nieco się ociągasz z pokazaniem nóg, bo na udach i biodrach rozpanoszył się uparty cellulit, a ty - mimo wielu podejmowanych prób - wciąż nie możesz się go pozbyć? Nie zniechęcaj się! Może po prostu brakowało ci przemyślanej strategii i odrobiny systematyczności? Spróbuj [...]
[...] smażonego. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa. Z diety stopniowo powinno się wykluczyć: -cukier biały, który zamieniamy na owoce, suszone owoce, -pieczywo białe-zamieniamy na [...]
Poniżej zamieściłem moją dietę, moim celem jest zdobycie masy. Mam wielką prośbę o ocenę i porady co zmienić. Dodam tylko że mam siedzący tryb życią i treningi tylko 3 x tydzień i dlatego taki niski poziom kalorii. W dni bez treningu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe ŁĄCZNIE: B 34 T26 WW 75 KCAL 673 [...]
[...] cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę.... Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie idzie (czyli tak jak u mnie) to polecałeś im split na 3 dni, ew na 4. Czy mogłbyś mi pomoc [...]
Cześć Wszystkim! Mam 28 lat i ważę 105kg(4 lata temu 78-82kg). Kilka lat temu dosyć sporo udzielałem się jako zwolennik crossfitu i thiathlonu, a obecnie całe to doświadczenie zaprzepaściłem totalnym porzuceniem sportu i zmianą nawyków żywieniowych. Następstwem tej decyzji jest moja spora nadwaga czyli dodatkowe 38kg, utrata tego co rzeźbiłem, [...]
Witam, zdecydowałem się na swój pierwszy dziennik treningowy i dietetyczny ze względu na niezadowalające efekty mojej pracy nad sobą. Mam nadzieję że poprawicie mnie w sprawach w których popełniam błędy. Liczę na waszą pomoc !:) Oczywiście ten dziennik ma mnie motywować do coraz większego wysiłku i pracy nad sobą. Dobra, teraz trochę konkretów: O [...]
Wklejam to poniewaz na wyszukiwarce niczego takigo nie znalazłem CIEKAWOSTKI TRENINGOWE -------------------------------------------------------------------------------- Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókień mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy [...]
Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?! - czyli skuteczne zrzucanie wagi przed walką - UFC - technika używana przez GSP http://www.scrawnytobrawny.com/wp-content/uploads/2013/05/Measuring-Main-Photo.jpg To nie jest artykuł o zdrowym odżywianiu ani o bezpiecznej utracie wagi ciała. Jest to raczej spojrzenie na to jak daleko posuwają się sportowcy i [...]
[...] chlebki naan ("grubsze,owalne, z pieca"). Ciasto jest takie samo, kształt taki a nie inny bo po prostu mi odpowiada. Grubsza tortilla lekko wyrośnięta w która latwo zawinąć mieso i warzywa. Z patelni dlatego ze latwiej kontrolowac by sie nie przypalily i byly za chrupkie - wtedy z zawijania nici :) Moja porcja: 375g mąki pełnoziarnistej plus [...]
Więc to jest moja pierwsza prawdziwa dieta. Wcześniej starałem się zjeść jeden dodatkowy posiłek w ciągu dnia (ryż+kurczak). Wiek - 21 Waga ~65 kg Wzrost - 172 cm Raczej ekto Poczytałem trochę forum i coś takiego udało mi się stworzyć: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 150g //ser biały -- zamiennik Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g [...]
Wielka Masa Bez Wielkiej Kasy W związku z ciągłymi postami np. "kupiłem białko a nie mam pieniędzy na diete" albo "ułóżcie mi dietę" postanowiłem napisać ten artykuł Każdy początkowo trenujący "kulturysta" dąży do tego aby w stosunkowo szybkim okresie zwiększyć mase i siłe swoich mięśni.Z tego też powodu główną uwagę przykłada do treningu, będąc [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal [...]
Wiek : 16 Waga : 65? Wzrost : 164 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wcześniej uda, teraz raczej brzuch, boczki, biodra W którym miejscu [...]
Witam! Jestem pierwszy raz na tym forum,jak również jest to mój pierwszy post. Poczytałem kilka tematów i postanowiłem także zasięgnąć rady. Otóż w przeciągu 4 lat przytyłem ok. 20 kg a obwód pasa zwiększył mi się 19cm przez co mój organizm przestał być w najwyższej formie. Powodem takiego stanu rzeczy było drastyczne zmniejszenie aktywności [...]
witam własnie robie hst metoda 15-10-5, w tym tygodniu kończę ostatnia serię 5 i teoretycznie czekaja mnie powtórzenie negatywne ale ziomek z którym trenuj e pracuje na wyjexdzie i nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo [...]
Artykuł zaczerpnięty z www.strongman.com.pl Jeśli ktoś jest trochę przypakowany, a do tego jeszcze ogoli się na łyso, to wiadomo, że na bank jest zbirem. Mówią o nas, że nie mamy w głowie, tylko w mięśniach. I faktycznie młotów na siłowni jest dużo - twierdzi Grzegorz N. (29 lat), który ćwiczy od 14 lat. Na szyi ma złoty łańcuszek, a biceps o [...]
19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]
"JAK PAKER ZE STERYDEM..."
