miesnie prostowniki

[...] bic i tric jest po 8 serii wg zasady duza parti 12 serii male po 8 na prostowniki nie moge nic robic tak jak i zadnych przysiadow itd z uwagi na dyskopatie. wyprosty nog w siadzie to cwiczenie na miesnie czworoglowe ud, a uginanie nog w lezeniu to cwiczenie na trojglowe ud ps. wszystki cwiczenia musze wykonywac izolowane zapomnialem o tym napisac

Jak już koniecznie musisz stosować jakiś cud programik na brzuch to bierz tego ABS'a, jednak wielkiego celu to nie ma. Pamiętaj jednak żeby chociaż prostowniki grzbietu do tego trenować, bo inaczej krzywdę sobie zrobisz. Ale odpowiedz mi jeszcze na jedno pytanie: czym różnią się mięśnie brzucha od innych że chcesz go tak często trenować? A i [...]

Nie mam zadnej wady postawy tylko tendencje do garbienia sie. Dal mi cwiczenia na prostowniki i na brzuch poniewaz jak mi wiadomo te miesnie pomagaja utrzymac wyprostowana sylwetke. Pozdrawiam

[...] poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 tygodnie by miesnie mogły odpoczac , załozenia treningu Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe [...]

[...] chce poprawic wyrazistosc miesni i je ladnie wymodelowac by np gorna czesc klatki nie odstawala od dolnej a miesien czwrosoboczny plecow byl rownie widoczny co inne miesnie parti grzbietowej i zeby to wsyzstko sie ladne rysowalo i bylo nabite.Ostanio wproawdzilem tez streching kolejnosc cwiczenio jest taka jak napisalem,czasem zamienie [...]

a co na prostowniki plecow? podciaganie sztangi do klatki w opadzie dziala na te miesnie?

Wydaje mi się że poprawną technikę w mc, z resztą mówiło mi już o tym wiele ludzi. Kiedyś robiłem klasyka, od niedawna sumo. Po prostu nie wiem co wybrać w sumo, doczytałem się że bardziej pracują niektóre mięśnie nóg a trochę mniej prostowniki, a na odwrót w klasyku. Który z tych ciągów robili byście w moim przypadku, dodam że w sumo mam chyba [...]

Mój poprzedni plan wyglądał tak Sobota Klatka + najszersze grzbietu Niedziel wolne Poniedziałek Prostowniki pleców + nogi Wtorek SW W środę Barki + triceps + biceps No ale doszedłem do wniosku że to zły plan A diet moja wygląda tak że jadłem dużo rzeczy ale w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszczę.Chodzi mi głównie o to jak [...]

1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? Nie może nawet pomóc, ale jeżeli idziesz, na mase to skakane odłuż 2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym specyfikiem podnosi sie tesc przez co lepiej [...]

tez mam stojaco robote i tez mi sie stracznie prostowniki pompowaly przy schylaniu wrecz odczuwlaem bol. zalozylem pas neuroprotenowy czy jakos tak, rozgrzal miesnie i wszytko wrocilo do normy

Jeżeli tak to przepraszam i gratuluje. Trening zaproponowany przez soldierra jest jak najbardziej w porządku(choć 3 wyciskania w treningu klatki i 2 w treningu barków czynią go naprawdę ciężkim) i myślę, że nie musisz dłużej szukać . Jedyną rzeczą do, której można się przyczepić jest brak jakiegokolwiek ćwiczenia na prostowniki grzbietu, [...]

Pas nie tyle chroni miesnie co flaki zeby nie spadly na ziemie podczas cwiczen kregoslup i prostowniki owszem wytrzymuja ale pas zapobiega rowniez przepuklinie podczas ciezkich serii w brzuchu wytwarza sie cisnienie i moze peknac ta blona trzymajaca flaki w kupie znane sa przypadki zwyklych ludzi ktorzy to tacy silni podnosili 200 kilowe kowadla [...]

[...] * gdzie cwiczenia na dwugłowe, prostowniki? 2. przenoszenie sztangielk w poprzek ławki- 2serie * jesli robisz progresje i malo powtorzen to nie polecam na nierozgrzane miesnie stawy zaczynac od tego cwiczenia, rób po przecwiczeniu pleców i klatki 3. wycisk sztangi sprzed karku- 2serie * z klatki :) 4. podciag sztangielki w opadzie- 2 serie [...]

[...] 2s na cw zamnienne moze młotki ? TRICEPS brachi 1francuz sztanga lezac 2s czy wprowadzic cos na zmiane ? BRZUCH prosił bym bardzo o przedstawienie jakiegos treningu na miesnie brzucha zgodnie z zasadami hst To bedzie moj pierwszy hst wiec mysle ze w pierwszym cyklu przejde ten mikrocykl 15 a juz w kolejnych bedzie on juz zbedny i i teraz [...]

Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]

Mawashi jestem rehabilitantem. Co do ćwiczeń rozciągających to nelezy je stosować ale tak aby nie doprowadzać do nadruchomości stawów bo to grozi poluzowaniem mięśniowo więzadłowej ochrony stawu- więc stosujmy je z rozwagą. Dysproporcje w rozwoju mięśni agonistów i antagonistów są często powodem przeciążeń stawów, więzadeł chrząstek i przyczepów [...]

[...] barkami odchylonymi ku tyłowi. ale nie jest to łatwe niestety heh. Skoro tak mowisz na temat planu na plecy to zamienie tamte sciaganie drazka do karku ( bo wkoncu te same miesnie cwicza przy podciaganiu) a dam cos na prostowniki. I moze zamienie w 3 cwiczeniu maszyne na sztange. Dziekuje wszystkim ktorzy wzieli udział w tym temacie i chcieli [...]

Dzięki za odpowiedzi... Chodzi mi głównie o to: za silne prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym w stosunku do brzucha ===> pogłębiona lordoza za silna klatka w stosunku do górnego grzbietu ===> pogłębiona kifoza i się zastanawiam czy jest podobna zależność między czworogłowymi a dwugłowymi ud... Ja mam bardzo słabo rozciągnięte ścięgna [...]

a jaki sprzet posiadasz w domu ?? poprzegladaj atlas cwczien http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tam masz napisane jakie miesnie masz rozwijać żebra przykrywa wiele innych miesni:m.in, piersiowe, zębate,najszersze grz., czworoboczne,prostowniki grzbietu,podobojczykowe itp itd. ale zapewnie chodzilo ci tylko o powierzchnie wolna [...]

[...] / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 4s. / 15 powt. Mozesz dodac jeszcze na brzuch np. wznosy nog w lezeniu na plecach, ale w sumie to przy wszystkich cwiczeniach miesnie brzucha sa angazowane w tym planie wiec niekoniecznie. I jak Piter92 Ci napisal: stosowanie polsrodkow i cwiczenie byle jak nie ma sensu. Tylko bedziesz sie wkurzal [...]