miesnie bez silowni

Kopia z dziennika: 04.05.2013: 04.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img28.imageshack.us/img28/8835/dieta20130504.png Opis: Menu: Całkiem nieźle }:-(, pomimo 4 piwek (akurat dobre parametry w porównaniu do std piwa - przez to poszły wszystkie jakie dostałem od kumpla z Irlandii). Fajnie, bo późno zacząłem śniadanie (liche), potem szoping i tam [...]

Piątek, 15. maja Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Mogłam zacząć od 10kg, a może nawet 12,5kg, bo bez większych problemów [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]

Piątek, 16. marca - DT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen, rosół Warzywa: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bardzo dobre Aktywność: trening w domu 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg [...]

Wiem, dlatego postanowiłam prowadzić systematyczny dziennik, żeby podstawy uzyskać. Na prawdę myślałam, że dam sobię radę sama.. Ćwiczę na siłowni 3xtydzień regularnie, bez żadnych przerw od 17.02.14. Trening fbw, od dwóch miesięcy, plan taki jak podałam, od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia. W dni wolne biegam, pływam, jeżdżę na rowerze ale bez [...]

1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]

DZIEŃ 37 - WTOREK, 18 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 37 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~12:50 - pierś z kuraka + warzywa + ogóry ~15:25 - pierś z kuraka + [...]

DZIEŃ 46 - CZWARTEK, 27 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 46 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy ~14:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (60g) + warzywa (kapusta [...]

DZIEŃ 59 - ŚRODA, 9 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 59 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa + tran (1 caps.) ~13:45 - pierś z kuraka + ogórek zielony ~16:00 - [...]

Masz trochę złe podejście. Mięśnie nóg to największe partie mięśni jakie posiadasz i to duży błąd, że nie włączasz ich do swojego planu ćwiczeń. Po ćwiczeniach siłowych nie biegałbym 45 minut, góra 20-30 minut bo po prostu się przemęczysz bez większego sensu, zwłaszcza, że masz dwie partie mięśniowe ze sporą ilością ćwiczeń. Wg. mnie lepszym [...]

Ponieważ jestem nowa, i zrobiłam sobie "skrót mądrosci joggera" chciałam się podzielić z innymi : 1.Podstawowa zasada to białko:węgle 1:1 i jemy tyle, żeby się najeść - przykładowe porcje nie nadają się np. dla 100kg mężczyzny z kawą to samo - musi działać, nie jest powiedziane że jedna każdemu wystarczy. 2.A czy byłaby możliwość [...]

Dzisiaj masujemy dalej. Trening przeprowadziłem od godziny 08.30 do godziny 10.10. Przebieg bez jakichkolwiek oporów cały czas mi się chciało pompować moje mięśnie. Jedyne co mnie coraz bardziej niepokoi to to, że coraz więcej osób przychodzi na siłownię, nie wiem może to takie bum noworoczne i niedługo stracą zapał i sytuacja powróci do normy. [...]

Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]

Gruba- nie wiem ile masz lat, ale pamiętaj, że z wiekiem ciało się bardzo zmienia, zmniejsza się ilość mięśni, spowalnia metabolizm itp. Ćwiczenia siłowe i te tak bardzo przez Ciebie nie lubiane mięśnie są bardzo potrzebne i to wcale nie tylko dla wyglądu sylwetki. Ale jak już pisałam: nie chcesz, nie ćwiczysz. Tyle tylko, że Ty wyrażasz swoje [...]

Dziś grzecznie drugi trening na siłowni bez kombinowania. Z góry chciałam się wytłumaczyć, bo ostatnio jak ćwiczyłam w domu w sobotę, to w niektórych ćwiczeniach dałam radę więcej podnieść niż dziś, ale to chyba nie było miarodajne, bo nie miałam jeszcze hantli, max to 3 kg, a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na [...]

[...] rozmywa wiec np. przysiad sproboje zrobic bez progresu za tydzien,a na wiekszym skupieniu. Nie wiem czy faktycznie trudno mi wziac wdech "do brzucha" czy mam tak kiepskie miesnie brzucha. Wydaje mi sie ze nie sa one tak slabe..jeszcze jako malolat ,dawno dawno temu gdy obca byla mi silownia no to sie cwiczylo wlasnie pompki i brzuszki w [...]

[...] na porost mięśni o rzeźbie ciała możesz zapomnieć. Nie da się mieć rzeźby ciała bez podnoszenia ciężarów (po uprzednim zażyciu chemikaliów na porost mięśni). aby było widac miesnie musi byc niski poziom tkanki tłusczowej A bez podnoszenia ciężarów na siłowni mięśnie będą żałośnie małe. Zmieniony przez - Frosti w dniu 2012-10-14 21:48:58

A jak wyjaśnicie taką kwestię ,że o wiele drobniejsi kolesie rozwalają na rękę dużo większych kumpli ? Chociażby tym, że mają lepiej wyćwiczone przyczepy. Lub mięśnie lepiej rozwinięte w tym kierunku. Tak samo jest z ciosem Nie. To zupełnie inna kwestia. Owszem, wycisk na ławce czy inne wyniki na siłowni ciężko przełożyć na siłę ciosu, ale to [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] w domu user chlopie o jakim ty tluszczu mowisz?? jezeli chcesz robic po kolacji to ja ci chlopie nie mowie zebys nie robil wrecz przeciwnie rob to, tylko jak chcesz utrzymac miesnie to lepiej nie robic po kolacji, po treningu powinno sie cos zjesc, masz odzwyke bialkowa w chacie? zrob trening i godzine przed snem lyknij troche odzywki, oczywiscie [...]