miesnie bez silowni

[...] celem nie jest przybranie masy ale poprawa wygladu sylwetki. Odrazu zapobiegne odp ktorych sie spodziewam "rob mase pozniej redukuj" nie chce zwiekszac masy bo im wieksze miesnie tym wiecej tlenu potrzebuja a musze miec piekielna wytrzymalosc z drugiej strony nie mam co rzezbic. Co byscie doradzili ? ANKIETA Płeć :M Wiek :22 Waga :73 Wzrost [...]

[...] skakanka to chcialbym zmienic 3x skakanka 3x biegi naprzemian. Po 2 chcialbym usunac w czwartek rozciaganie i ogolnie zmniejszyc ilosc serii w ktorych rozciagam wewnetrzne miesnie ud. Powiedzcie mi tez prosze jak to jest ze skakanka? Kiedy powinno sie na niej skakac? Przed pompkami/podciaganiem czy po? I to samo pytanie odnosnie biegania. Przed [...]

Wiek : 24 lata Wzrost : 192 cm Waga : 100kg 1.Ile czasu już trenujesz? Okolo 3 miesiace 2. Czy robisz to systematycznie? Tak. 3 razy w tygodniu (pon-sro-pio) srednio po 1.5h 3. Jak trenowałeś ostatnio? W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni: [...]

Nie byłem pewien czy założyć temat w dziale dla początkujących czy zaawansowanych, no ale świeżakiem już nie jestem więc padło na ten dział. Trenowałem przez około 3 lata na fajnej siłowni za granicą, teraz już wróciłem do swojego miasteczka i postanowiłem zrobić siłownię w pokoju. Poprzednio leciałem redukcję i poszło z 95kg do 72kg. Minęło [...]

Witam serdecznie, parę dni temu zamówiłem sobie sprzęt do domu, od dzisiaj zacząłem treningi. Wracając do tematu, chciałbym opowiedzieć i doradzić się w kilku sprawach, które nurtują mnie w dalszym ciągu. Jak wiadomo, nie każdy jest w stanie ułożyć sobie i trzymać dobrą dietę, przynoszącą efekty. Wczoraj wybrałem się do sklepu, kupiłem sobie 6 [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa [...]

Witam!Własnie wróciłem z pierwszego w życiu treningu na siłowni. Wrażenia za***iste, czuje że szybko się wkrece! Ale mniejsza z tym ;]. Przez ponad pół roku ćwiczyłem w domu, 2 moze 3 razy w tygodniu pompeczki drążek, od czasu do czasu machnąłem hantlą + ogólnorozwojówka. Wycisnąłem dziś 2x70kg,na płaskiej ławce 4 serie 10x55kg, 10x55g, 8x60kg, [...]

[...] starszych ode mnie gości którzy widzcą paczke chipsów w moich rekach sceptycznie to skomentowali słowami 'że sie zaleje tym' i że jest to bez wartosci ze nie pójdzie 'w miesnie' tylko w brzuch.Odpowiedziałem im jakimś głupim żartem po czym wróciłem do domu i chciałem sie tu zapytać o wasza opinie. Mam 2 lata stazu na siłowni moja micha jest [...]

Witam! Najpierw parę słów o mnie: mężczyzna, 22 lata, 77-79 kg (zależy od pory dnia), 180cm. Jeszcze w czerwcu warzyłem 101 kg. Jakoś tak wyszło ze zacząłem jeździć na rowerze dużo grac w tenisa i racjonalnie się odżywiać (koniec coca-coli, pizzy itp. a zamiast tego sałatki). Gdy zauważać ze spadam na wadze to zacząłem chodzić na siłownie [...]

Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]

Cześć Jestem ektomorfikiem. Mam 15lat 176cm wzrostu i waże ok.53/4kg. Masa i tego typu sprawy... Czy masa i w ogóle to tylko aby mięśnie były większe? Czy bez nabierania masy moje mięśnie będą stawały się silniejsze jak będę ćwiczył mimotego, że nie nabiorę masy? Druga sprawa, podczas wakacji codziennie ćwiczyłem na drążku podciągałem się, mój [...]

Witam. Może zacznę od tego że zawsze byłem szczupły i nie mogłem przytyć. Parę lat temu grałem w piłkę i biegałem dziennie 8km i ważyłem przy tym wzroście 56 kg. Przestałem grać w piłkę i biegać całkowicie a ćwiczyłem sobie na tzw domowej siłowni czyli ławeczka hantle, wiedza zerowa i przez rok przytyłem tylko 2 kg. Po tych wakacjach wróciłem z [...]

Cześć, piszę tutaj gdyż nie wiem co dalej robić. A więc liczę na waszą pomoc :) Przybrało mi się sporo na wadze przez mój tryb życia. Moja praca i lenistwo niestety nie pomagało mi dotychczas w kontrolowaniu ilości posiłków czy też tego co spożywałem. Pracuję dość sporo lecz większość czasu spędzam za biurkiem. A więc przekąski w tym kawka, [...]

[...] 1 to to ze na nastepny dzien nic mnie nie boli (zero zakwasow) i znow moge dawac bez oporow na MAXA (kumple mi mowia ze to nie dobrze, dlatego was o to pytam) 2 troche malo waze... mam tak ok 179cm a waze 63kg ;) a jem duzo (szczegolnie bialka, weglowodany itp) ale widze ze miesnie mi rosna, sila rowniez... no to tyle ;) z gory thx

[...] diete stracilem duzo miesni i mam skóre na brzuchu i piersiach :P no nie wyglada to ciekawie .. Slyszalem ze skora zmniejszy sie z czasem ale jezeli chodzi o miesnie to chialbym je odbudowac.Kolega polecił mi jakies tam białko ale szkoda mi pieniędzy na bialko czy na silke poniewaz ciagle sie ucze i jedyne moje źródło pieniędzy to [...]

[...] treningowy wyglada tak: 1. 2000m na "wioslarzu" (maxymalne obciazenie) 2. 15 minut na stepperze (predkosc powyzej 8 km/h, obciazenie 10/20) 3, 4, 5 - cwiczenia na ramiona, miesnie plecow (do poprawy postawy, gdyz siedzenie przed komputerem skrupulatnie mnie wykrzywia Pytanie teraz do was: jaka diete ulozyc ? Rano generalnie zaczynam od Muesli [...]

Miesiąc temu uznałem, że w końcu trzeba coś ze sobą zrobić, więc tego samego dnia zacząłem działać. Wykonałem także badania InBody 170 (skład masy ciała, waga, kompozycja itd.), których wyniki wrzucam w załączeniu/poniżej (badanie sprzed miesiąca i po miesiącu redukcji). Nie wiem czy waga nie leci ze mnie zbyt wolno, nie wiem czy nie robię czegoś [...]

Czesc :) Zaczne od krotkiego przekazu: jestem zalamana. Moj problem polega na tym, ze od lat bezskutecznie probuje wyrobic/wyrzezbic miesnie brzucha i po prostu nie ma zadnych efektow. 1. Nie mam nadwagi. Mam 162 cm, waze 50 kg. 2. Biegam od roku 24 km tygodniowo. Do tego rower i maszyna eliptyczna. 3. Wygladam zgrabnie, z jednym wyjatkiem - mam [...]

[...] Cwicze na silowni ponad rok czasu. Od 8 miesiecy trzymam sie mojej diety. Jak zaczynalem cwiczyc wazylem 72kg, w tej chwili waze 80kg. Oczywiscie nie wszystko poszlo w miesnie. Jak zawsze, nawet uprawiajac kolarstwo nie moglem pozbyc sie brzuszka, i jakas czesc zawsze idze w brzuch. Doszedlem do wagi 80kg juz kilka miesiecy temu i nie moge [...]

Witam posiadam 2 książki "Trening siłowy bez sprzętu" autor Oliver Lafay "ABS czyli mięśnie brzucha" Chciałbym zacząć trening który jest opisany w tej 1 książce i między czasie wprowadzić do treningu ćwiczenia z 2 książki i mam pytanie czy trening z tej książki "Trening siłowy...." Daje efekty a jak daje to jakie? I czy mógłbym wprowadzić zaś do [...]