miesnie bez silowni

[...] juz cwiczysz.. Ale tak jak wiekszosc dziewczyn tu polecam wywalenie foteli (ja ich nie robie raptem od wczoraj i innych malych cwiczen, na rzecz cwiczen angazujacych duze miesnie lub grupy miesni. Jest ogromna roznica we wlozonym wysilku. Zajrzyj co ja robilam wczoraj i co Obli mi proponuje na najblizsze tygodnie. Nawet jesli Ty bedziesz miala [...]

miskarb - możesz mi pomagać jak chcesz, jakby co to potem mogę poprawić albo pochwalić ale za każdy wkład dziękuje nie o sogi mi chodzi bebol17 - i znów strzelę jakimiś badaniami jakiś czas temu czytałem wyniki takowych, grupa kontrolna, grupa ćwicząca aeroby i typowy trening na siłowni, oczywiście grupa kontrolna nic nie straciła, potem była [...]

[...] absolutnym poziomie profesjonalnym nie wydaje mi sie juz dzis tak oczywiste Jednak bez powera to wszystko zwlaszcza w sztukach walki przestaje miec znaczenie. Ruch inicjują miesnie (przed nimi umysl, dlatego warto wizualizowac wlasciwy ruch), ktore wymagaja treningu ogolnego (atletyczny trening ogolnorozwojowy) i treningu specjalistycznego. Nie [...]

Nikt Ci nie mówił że mięśnie się zmniejszą jak bedziesz ćwiczyła na siłowni bo to jest głupota. Jakbyś miała leżeć i nic nie robić to raczej by Ci się zwiększył obwód w udach a nie zmniejszył chyba żebyś prawie nic nie jadła.Żeby zmniejszyć ilość tłuszczu trzeba ćwiczyć i mieć opowiednią dietę bez tego nic nie zdziałasz i wykonywać ćwiczenie [...]

intencje kolegi wyzej są na pewno dobre ale troche zabobonów sie wkradło.Jeżeli chcesz spalić tłuszcz musisz dużo biegać tylko nie biegaj pod gorę bo wtedy jeszcze bardziej uda ci sie rozrosną,przesadzasz jeździj jak najwięcej na rowerze rób przysiady mniej więcej 50 na jedna serie, a serii powinno być około 4, ćwicz dość szybko energicznie, [...]

Póki co FBW 5x5 wydaje mi się dobrym pomysłem. A skoro ćwiczysz raptem 4 miesiące, i masz dopiero 14 lat, to poleciłbym ci ćwiczenia z masą własnego ciała. A jesli na siłowni koniecznie, to ogólnorozwojowe. Stawy, ścięgna, więzadła, mięśnie - też muszą się przystosować do sporych obciążeń. Jeśli będziesz szybko zwiększał obciażenia, bez [...]

Czemu masz się narażać Grzesiek Ten dział jest od tego, żeby przedstawiać pewną alternatywę. Ostatnio wpadam na starą siłownię poboksować z kumplem i jak widzę połowę chłopaków którzy od około 1,5 roku nic się nie zmienili, to się zastanawiam po co oni tam przychodzą Lepiej pompki porobić w domu i 100 plnów miesięcznie w kieszeni Do pewnego [...]

To ja się podepnę pod temat, co by nie robić spamu. Zdaję sobie sprawę, że odpowiedź na moje pytanie jest łatwo znaleźć,ale nie przychodzi mi do głowy odpowiednia fraza w wyszukiwarkę, a przeczytać tematyczną książkę nie mam obecnie czasu, więc używam forum. Chodzę regularnie na basen, który ładnie mi wyprofilował plecy i klatkę piersiową. Z tego [...]

Odniosę się najpierw do filmików (swoją drogą czadowo wyglądają, tak ciemno i te odblaskowe buty, jak w klubie jakimś :P) 1. Wykroki ok ale pilnuj stabilizacji i równowagi 2. RDL jak będziesz na górze to zepnij łopatki i tak się schylaj. Uważaj też, bo w niektórych powtórzeniach odsuwasz sztangę od ciała- jak dołożysz ciężaru to przysporzy Ci to [...]

Uważam, że najpierw powinnaś udać się do lekarza na konsultację w związku z Twoim kręgosłupem i zapytać się, czy umiarkowany wysiłek na siłowni Ci nie zaszkodzi... Jeśli lekarz wyda pozytywną dla Ciebie opinię, czyli pozwoli Ci umiarkowanie ćwiczyć to wtedy tylko na siłownie - oczywiście proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby [...]

[...] przez ostatni rok. Jak tak patrze teraz na siebie w lustrze bardzo sie sobie podobam, nabralam ladnych kobiecych ksztaltow i pomimo tego, ze jestem dosc drobna to widac umiesnienie ale te miesnie sa kobiece i w moim i nie tylko moim odczuciu prezentuja sie bardzo dobrze. Na chwile obecna redukuje sie na 2200 i 1900 kcal, nie ukrywam, ze bywam [...]

W chwytanych podobnie. Na przykład podczas zakładania dźwigni na staw kolanowy. Żeby zmniejszyć ryzyko urazu kolan należy przede wszystkim wzmocnić mięśnie naokoło stawu. Można to zrobić poprzez przysiady, jazdę na rowerze, odpowiednie cwiczenie na siłowni. Na przykład przy rechabilitacji po urazie kolan zaleca się ćwiczenia z niewielkim [...]

Potrzebna jest do tego odpowiednia maszyna, akurat na siłowni w Ostrowcu taka się znajduje, więc korzystając z okazji warto ją było konkretnie wykorzystać ;-) Po pierwszym zdjęciu to stwierdzasz, że jestem nabity :-)? Widzę, że muszę jakiś film nakręcić z treningu pleców czy barków, wtedy będzie to lepiej widać. Mam teraz pełne mięśnie, ale [...]

Za szybko wysłałem post i nie zdążyłem edytować... Postaram się być tak rzeczowym, jak tylko pozwala mi na to moja wiedza. Nie żebym znał się na kulturystyce, bo mnie ten sport nie interesuje (nigdy w życiu nie byłem na siłowni), ale potrafię zwracać uwagę na pewne znaki, które sugerują że ktoś bierze SA. Skoro sam przyznałeś, że to nie Twoja [...]

W push hiper daj jakieś wykroki, żeby nie zajeżdzać już dolnego odcinka pleców. Rozumiem ze wyroki mają zastąpić przysiady? co takie słabe w siadach i mc ? Patrząc na wyciskanie tam powinno być przynajmniej 20-30kg więcej. To są pozostałości po ćwiczeniach w młodości w systemie dyskotekowym. Każdy chciał wyciskac jak najwięcej. Wtedy liczyła się [...]

Poniedziałek 24-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 254/81/455/3623 Ryż parboiled 400 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Masło extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 [...]

za duzo za czesto..... miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, [...]

[...] 3 razy w tygodniu (Pon, Sr, Pt). Wtedy, wg zalecen, aeroby powinno sie robic we Wt i Czw. ALE jezeli w poniedzialek wieczorem jestem na silowni i we wtorek rano zaatakuje miesnie aerobami, to w jakis sposob zaklocam regeneracje. Czy nie jest rozsadniej jest robic aeroby w srode rano? Wtedy miesnie maja caly wtorek na odbudowe. Co o tym [...]

a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach? ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym [...]

[...] napisales, jest typowo pod ciezary (siad 4-6 razy), wiec nie sadze, zebym zdolal dokonczyc trening. checi mam, niestety krzyz nie pozwoli mi na dodawanie ciezarow tak, aby miesnie mialy ciagla stymulacje. taki sam problem mialem z tym P/P - praktycznie wszedzie mialem progres, jedynie w siadzie i mc dodawalem 1-1.5 kg co tydzien. szukam po [...]