miesnie nogi

A ja powiem tak Panowie - ja nie chce zmienić, ja chce poprawić. Zdaję sobie sprawę, że całkowicie nie przerobię tych moich kończyn dolnych, ale wygląd mogę poprawić. Wyobraźcie sobie jak muszę komicznie wyglądać przy zgrabnej, ładnie umięśnionej górze i takich dziwolągach na dole. Piorunos - jak bym zeszła do wagi anorektycznej (np. 40 kg), to i [...]

ćwiczę od stycznia średnio do 4 godz. w tyg. Nogi mnie nigdy nie bolały ze zmęczenia. Jestem bardzo rozciągnięta i chyba przeholowałam (sprawdzaliśmy na siłowni kto się złoży w pół siedząc płasko na podłodze i najdalej wysunie dłonie za stopy :)... no a mięśnie rozgrzane za bardzo nie były... czyli głupota własna. Od tamtej pory boli mnie prawa [...]

Bez wzgledu na diete to nawet jak by ktos jadl 1000 kcal wiecej nize potrzebuje to jak lydki moga rosnac od skakanki Juz nie popadajmy z skrajnosci niedlugo ludzie powiedza ze od chodzenie po schodach miesnie mu urosna.Przeciez skakanka to cwiczenie bez obc. typowo dynamiczne.Gdyby tak bylo to by ludziom od biegania nogi rosly jak kulturystom

Nogi inaczej. Przysiady 3-4s Wykroki 3s Uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3s i np Żuraw (polecam, bdb ćwiczenie)3s http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded i na końcu wspięcia 3s Żebyś ćwiczył przednie i tylne mięśnie nóg.

Możesz też robić brzuszki pod wodą. Zahaczasz nogi o brzeg basenu, tak że pośladki przylegają do ściany basenu i jedziesz z brzuszkami. Opór masz wielki, bo cały jesteś pod wodą, wychylasz się tylko na wdech. To dobry trening. A jeśli masz wadę kręgosłupa, to wybierz się na pilates, świetnie aktywuje mięśnie.

Partie które ćwiczyłem najczęściej efekt był nawet zadawalający. Niestety nie w każdym tygodniu miałem możliwość trenowania każdej partii, dlatego też ciężko od razu mi stwierdzić, czy podobny efekt, bądź lepszy uzyskałbym przy pełno wymiarowym treningu bez opuszczania danej partii w tygodniu, stąd tez prośba o jakąś poradę w tej kwestii. [...]

Dla szerokości barków ćwiczy sie mięśnie naramienne, trójgłowe ramion czy jeszcze jakieś inne? wytłumaczcie bo nie łapie :/ Czy np. jak robie te pompeczki z podwyższeniem na nogi to mam np. rano i wieczorem robić czy jak najwięcej? czy to coś zmienia? I czy mam jeść coś specjalnego co by mi pomogło osiągnąć troche masy? (odżywki nie wchodzą w [...]

oj, ale my juz to wiemy:) heheh. a co myslicie o treningu z wykorzystaniem tasm Thera Band? czy sa godne polecenia i skutecznie mozna dzieki nim wymodelowac nogi, uelastycznic miesnie, itp? tak sobie mysle o wzbogaceniu treningow silowych o ten sprzecior...

Jaki skrajny przykład? Na to forum wchodzą, albo wychudzone albo za grube dzieciaki. Ani jedne, ani drugie nie będą miały odpowiedniej stabilizacji kolana przy pistoletach. Rozwalą sobie nogi na kilku następnych treningach. Lepszym rozwiązaniem zdecydowanie jest przysiad bułgarski. Co nie oznacza, że jestem ogromnym przeciwnikiem pistoletów. Wręcz [...]

Reverse Hypers-odp.możesz zastąpić przeprostami gdzie nogi są unieruchomione a unosimy tors;główną osią ruchu są biodra.Ja bym proponował zacząć od 60procent i zwiększać .Hack przysiad jest bardzo wymagający dla stawu kolanowego dlatego lepiej zostać przy przysiadzie tylnym.Przy tym treningu ja bym zrezygnował z dodatków nic nie wniosą a tylko [...]

Przy salcie musiz też ćwiczyć brzuch. Samo wybicie nie daje zbyt wiele. To nogi przyciągane do klaty (zgadnij jakie mięśnie biorą w tym udział?) nadają pęd. Ja po treningu salt miałem solidne zakwasy na brzuchu mimo iż brzuch robię co 2 dzień. Powodzenia Hakadezet

no to przeciesz sylwetka która Ci podesłałem (czarno biała) jest podobnego typu.. miesnie estetycznie rozwinięte (moze tylko najszerszy pleców przerośnięty). Ćwicz FBW i nie ośmieszaj się więcej. i ćwicz nogi.

Jest tylko problem bo nie podciągnę się wiele razy może 2 czy 3. Nie wiem czemu ale z tym mam spory problem, więc to ćwiczenie chyba z początku nie będzie dla mnie dobre, może później jak trochę siły dojdzie dam radę więcej. Dlaczego mam robić rdl i wiosła czy aby to nie za dużo to jest 6s x 3 czyli 18s w tydz, a czy 2s na bic i tric to za dużo? [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

ok. A jeżeli by zrobić 3 dni SW i 3 dni Siłowni (oczywiście zakładając że bym to wytrzymał przez miesiąc) to co byś Polecał? tzn co z czym itp np: 1 dzien SW 1,5h 2 Klata triceps 3 SW 1,5h 4 Barki Biceps 5 SW 1,5h 6 Plecy i nogi ? mogło by być? i czy mięśnie by zdarzyły mi sie regenerować? W najgorszym wypadku mógłbym sobie odpuścic sztuki walki [...]

[...] jest zrobić ta mase, a ty jestes tego najlepszym przykładem bo nie umiesz tego zrobić. wrecz przeciwnie duzo łatwiej jest zrobic forme a naprawde ciezko jest rozbudowac miesnie wiec zastanow sie co mówisz. Człowieku byłem na tych zawodach i widziałem ich obu z bliska-czy wiesz jakimi kryteriami ocenia sie zawodnika, masz wzór koło siebie [...]

[...] w udzie doszlo moze wiecej. zanim pierwszy raz na silke poszedlem wazylem 62, w klacie doszlo chyba najwiecej ale to na wdechu ogolnie klata mi sie rozrosla troche nie tylko miesnie ale to dlatego tez ze plywam i odrazu plecki. wreszcie troche łopatki wyprostowalem i widać fajnie( w porownaniu do tego co bylo kiedyś) najszerszy z przodu. bica [...]

Właśnie myślę o redukcji, ale naczytałem się i w sumie sam tego doświadczyłem z jakieś dwa lata temu. Biegałem z 2 - 3 razy w tyg w lato bez żadnych aminokwasów i diety i chciałem spalić tłuszcz, niestety oprócz tego spaliłem mięśnie "u góry", a nogi zostały, a nawet się powiększyły, więc nie wiem w sumie jak się za to zabrać, tak żeby praktycznie [...]

Pompki 4x15 Brzuszki na lekkim skosie 4x20 Przysiad(nogi)3x12 Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - nad tym się jeszcze zastanawiam Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą (wiem że to raczej na mniejszą partię, ale po tym czuje że [...]

Ostatni trening nóg w tym roku, a więc trzeba było troche dołozyć żelastwa na siady Very Happy Ogolnie rzecz biorąc zdeterminowany szedłem w mrozie na silownie, gdzie temperatura byla podobna jak na dworze, zrobiłem rozgrzewke 10 minutowa i zaczełem siady Smile Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: 14x74kg / 80kg 12x84kg / 90kg 10x94kg / [...]