BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH Hehe - dla mnie dosyc wazne, mam cienki brzuch a chce zeby bylo cos rysowalo nawet jak jest sie nieco otluszczonym. Pozatym z doswiadczenia wiem ze na koniec nie chce mi sie juz nigdy robic i nawet jak zrobie to tak "na odwal" - zostawie na poczatku [...]
[...] mi sie że pod koniec kazdego minicyklu a zwłaszcza w 5 treningu minicyklu nie powinno sie wykonywac już dwóch seri na jedno cwiczenie poniewaz juz wtedy mozna doprowadzic miesnie do całkowitego zmęczenia a to powinno dopiero nastapic na szustym treningu gdy bedziemy ćwiczyc na swoich maxach .Maksy przeciez sprawdza się w jednej seri a na [...]
[...] wiekszego ciezaru) "Ze nie mam robic 5ciu powtorzen jakims duzym ciezarem, tylko np. 16x ciezarem ktorym dam rade tyle robic?" * To zależy od ciebie, efekt na miesnie na pewno nie bedzie jednakowy. Tzn im mniej powtorzen tym bardziej stymulowal bedziesz przyrost siły. Przy wykonywaniu 16 powtórzen wróże Ci stymulacje wytzymałości [...]
[...] serii. Doszedlem juz do 4 na klatke i grzbiet. Jednak na stronie hst przeczytalem, zeby stosowac 1-2 serie. Stosowanie wiekszej ilosci nie ma sensu poniewaz tak naprawde miesnie wcale nie rosna dzieki mikrourazom jak sie wczesniej sadzilo, ale przez jakies inne mechanizmy (napięcie???),ktorych nie zdolalem przetlumaczyc. Za duzo fachowego [...]
[...] doszedlem do "swojego planu". Tak poza tym robie drugi trening w pietnastkach. Nienawidze pietnastek bo niewazne z jakim ciezarem cwicze po 12 powtorzeniach miesnie tak mnie pieka , ze musze na chwile odkladac sztange i po powiedzmy 10 sekundach konczyc serie. Albo zle obliczylem maksy albo po ostatnim SD oslablem, albo zbyt [...]
-co do tych ćwiczeń podstawowych to powinienem na każdy akton mieć po 1 ćwiczeniu, czy tak jak podałem może też być ??; -dobra to napisz mi jak by te zmiany wyglądały; -a wspięcia na jednej nodze robie dlatego, ponieważ sprawa przedstawia się tak: ćwiczymy w trójkę i sobie podajemy sztangę na plecy (dwóch podaje jeden bieże i ćwiczy) i tu pojawia [...]
[...] rosnąć. Na barki wznosu rób po 4 serie i jedno ćwiczenie wyciskające sobie wybierz ;dwa za duzo. Ogólnie widze ,ze osoby bedace na towarze, trenują za dużo bo mysla ,ze na koksie to mozna machac cały dzien sztanga. Pamietajcie miesnie nie rosna na treningu tylko podczas regeneracji. Dieta ok tylko rano bym dał więce jajek bo trochę mało
Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]
Nie no racja, ale chyba zgodzisz się, że zaprzestać lepiej na czas cyklu picie alkoholu? No i chyba też się zgodzisz, że "walenie beret" w postaci 8 piw raz w tygodniu też szkodzi (nawet nie na same mięśnie). Rozumiem 1-2 piwka raz w tygodniu, to i na zdrowie wyjdzie :).
jedno pytanie chłopy: przyszły mi suple ( kreta mono i białko ), chciałem trochę zredukować ( z 5 kg ), idzie zima, nie wiem czy warto. Robić mase czy dążyć do spalenia tych kg ? a i od razu zapytam, jezeli zapotrzebowanie wynosi 3000kcal, a dostarcza się np 2600kcal, to mięśnie będą rosły ?
no w sumie mięśnie doznają szoku więc mogą zwiększyć swoja objętość takie same przepisy co z piersi z kurczaka mogą być :) Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2013-10-16 20:03:22
Na starość ... Sam jesteś qrwa na starość };-) Keto dla zdrowia. Wydaje się że moje ciało jako źródło energii potrafi wykorzystać tylko węgle krążące we krwi. Cały nadmiar idzie w tłuszcz by później ten tłuszcz wykorzystać jako, no jako źródło energii. Wątroba coś tam pewnie magazynuje, ale mięśnie jeśli już to w znikomym stopniu. Zjawisko "pompy [...]
Na szybko, bez rozgrzewki żeby pokazać jak to wygląda zamiast gadać po próżnicy ;-D W treningu skręcam się trochę bardziej, tym samym bardziej balansuję nogami, bo balansować muszę żeby się na bok nie przewrócić. I wbrew temu co w internetach piszą nie jest to ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha podobnie jak front squat nie jest ćwiczeniem na [...]
A swoją drogą, znam ludzi, którzy nie tylko startują, ale osiągnęli w tym sporcie znaczące sukcesy i to w zasadzie ich opinie cenie sobie najbardziej i to co mi radzą biorę sobie do serca. Ten temat stworzyłam po to, żeby poznać opinie i spostrzeżenia szerszego grona osób. Nigdy nie będzie tak, że wszyscy będą mięli jednakowe zdanie, wiec należy [...]
Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale jakie dziwne zmiany w ułożeniu ? bo nic o tym nie napisałeś ? że masz krzywo kratę ? że mięsnie nie nachodzą na siebie równolegle? jak tak, to to jest normalne bo taka masz genetyke poprostu ;] i nie wiem po co zakrywać te mięsnie tłuszczem...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze spojrzeć zdjęcie robione w kwietniu: http://img13.imageshack.us/edit_preview.php?l=img13/8538/p30041217470001.jpg&action=rotate a teraz zdjecie robione w maju: http://desmond.imageshack.us/Himg818/scaled.php?server=818&filename=56513437.jpg&res=landing a teraz całkiem nie dawno 2 tyg temu: [...]
DIETA: hmmm...rezygnacja za słodyczy, napojów gazowanych,alkoholu (no, małe grzeszki się zdarzają). Jem 4-5 posiłków dziennie: 1.(7.00)musli z mlekiem(corn flakes,otręby,pół banana,rodzynki-czasem niektóre składniki zamieniam np. na truskawki,suszone morele) 2.(10.00) różnie: jabłko/kilka marcheweczek/kalarepa itp. 3. (13.00)4 kromiki ciemnego [...]
panowie trenadrol dziala , rano obudzilem sie to miesnie mialem tak nabite jakbym wrocil z treningu , z takimi bąkami to ja moge na wojne iśc i wytruc całą armie wroga Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-07-17 12:25:25
HST- plany użytkowników + teoria
