[...] dwukrotnie, ja staram sie je zawsze ulozyc plasko. Mysle o nich caly czas i staram sie je dobrze ulozyc. Pozdrawiam goraco PS dzisiaj weszlam na wage (przed okresem) i z przerazeniem zobaczylam 57kg. Do pomiarow nic nie zmieniam (ostatnie byly na minusie) jesli pomiary beda dobre to ok. Znaczy sie miesnie. Jesli w miejscu lub w gore tniemy kcal.
Strasznie mi sie spodobaly Mialam sobie kupic cale czarne ale nie moglam sie tym oprzec. Technike cwicze, ostatnio czulam miesnie wiec chyba ide w dorbym kierunku. Foto jak najbardziej bedzie Teraz bede sie spowiadac i PROSZE nie KRZYCZEC Szuakjac cwiczen na moja sylwetke zawitalam na dziale Fitness i tam byl link do diety kopenhaskiej. Robilam [...]
Wrzuciłam ankietę, może ktoś mógłby ją przenieść do pierwszego posta? Liczyłam też zapotrzebowanie kaloryczne swoje przy założeniu, ze już nie chudnę i wyszło mi 2230 kcal. I powiem szczerze, boję się, że przytyję :D Na razie liczyłam dla takiej aktywności, jaką uprawiałam do tej pory - czyli niską. Proszę, powiedzcie, czy da się spalić [...]
4 ćwiczenia na nogi w jednym planie, w tym 2xprzysiad w różnych wersjach to faktycznie dużo, zwłaszcza jak przyjdą większe ciężary. Dlatego lepiej byłoby rozdzielić i zrobić 2 ćwiczenia na nogi i po jednym na resztę partii. Tu się nie sprawdza zasada, im więcej, tym lepiej, tym bardziej, że mięśnie potrzebują konkretnego ciężaru, żeby coś się z [...]
Zakwasy to żaden znak jeżeli chodzi o skuteczność treningu. Wiem na jakie mięśnie są pompki :-D ale to inny temat. 3-4 wielostawowe ćwiczenia na nogi ? MC, przysiad, wykroki - padnie Ci technika w którymś jeżeli będziesz się przykładać. Jak będziesz robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej 3 [...]
Jak odważnik weźmiesz bliżej siebie - można się przytulać ;-) - to nie będzie Ciebie kładło tak w przód i w przysiadzie zejdziesz niżej. co do wiosła - to nawet nieźle. A to co Paula mówiła to możesz popróbować. Bo miejsce chwytu rączki kettla powoduje że różnie rozkłada się nacisk na palce a tym samym inaczej się angażują mięśnie. Różnica może [...]
northwestpassage tylko ze śmietaną nie przesadzaj bo możesz kilka kuksańców z nią dostać :p Dziesiejszy trening: Sumo 16kg 12/12/12 czy powinnam niżej schodzić? Czuję pośladki w dole, które mięśnie jeszcze powinny tu być najbardziej aktywne? https://youtu.be/SHt8lrHO8Sg RDL 20 kg 12/12/12 Tutaj jeżeli chodzi o technikę to mam wrażenie, że to [...]
Night - miło, że nie tylko ja widzę te subtelne zmiany ;-) Dzisiejsze posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem i owocami Kanapki z indykiem i pomidorem Migdały, orzechy włoskie, jabłka, wafle ryżowe Makrela Pomidory z bazylia i fetą 2017kcal 95/77/248 Trening: odpoczynek Rower 2x15 min Ostatnio zauważyłam tendencję wzrostową na wadze. Minimalna [...]
[...] Czy te wykroki to już oddzielne cwiczenie? Ten martwy robak to taki przewrócony latający pies, dlaczego wybierasz akurat wersje na plecach? Wyobrażam sobie, ze wtedy miesnie proste brzucha jeszcze mocniej pracują, ale chyba mniej angażuje się głębsze/inne warstwy core? Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-01 20:30:16 Zmieniony przez [...]
Pierwszy trening seriami za mną :) Całkiem fajnie. Odnoszę wrażenie, że z każdą serią, pomimo coraz większego zmęczenia, ćwiczenia wykonuję lepiej i z większym zaangażowaniem. Nie wiem jak to ubrać w słowa abyście mnie zrozumieli? Po prostu ciało chyba wpada w rytm wykonywania jednego cwiczenia i nie przerywam mu tego rytmu, tak jak to miało [...]
hmmm z całym szacunkiem chłopie - ale skąd wytrzasnąłeś takowe rewelacyje ? "Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35." Ciekawe dlaczego nie 200 serii, skoro im więcej tym [...]
Dzięki, na pewno skorzystam :) niech tylko minie gorący okres sesji na studiach ;) Chociaż zastanawiałam się, czy by po prostu nie pójść do brafitterek. Moja dzisiejsza przygoda z siłownią zakończyła się porażką! Przyszłam na siłownię (a raczej pod jej drzwi) żeby dowiedzieć się, że siłownia już nie funkcjonuje. A na internecie dalej można znaleźć [...]
Dzięki pani Szefowo za info dotyczące zupek, fajna alternatywa z tym kapuśniakiem do warzyw! 8-) Plan na ten tydzień: poniedziałek: siłownia wtorek i środa: aero czwarte: siłownia piątek: aero sobota: siłownia niedziela: odpoczynek|-O Dzisiejsza siłownia już załatwiona, lubię ćwiczyć rano. Szef siłownia powiedział na mój plan, że jest trochę [...]
oł f*ck, zakup sokowirówki okazał się być średnim pomysłem. Tyle piłam i żarłam marchewki, że teraz mam pomarańczowe plamki na twarzy. Zmniejszę ilość marchewek, zdecydowanie... ajajjaajaj :D sprawdza się zasada - wszystko, ale z umiarem! No i zamówiłam sobie odżywkę, a raczej zamówiliśmy - na spółkę z chłopakiem. Trener na siłowni polecił mu [...]
DNT, 8.05.2013 Wolne Nie ćwiczyłam, miska niestety bardzo dojedzona po 21:00, bo wtedy dopiero wróciłam do domu. A na cały dzień zabrałam tyle prowiantu ze sobą... i okazało się za mało, ale bardzo smacznie. Będę nad tym pracować. W Krakowie Juwenalia, wybrałam się na koncert Brodki ;) DT, 9.05.2013 Siłownia. Rozgrzewka: bieg na siłownię 7 minut + [...]
o, liquierek, chętnie się podłączę do Twojego pytania dot. snatch'a - mi na siłowni powiedziano, że powinnam czuć mięśnie pośladkowe głównie i że to z 'wypychania bioder' ma iść siła, a nie z ręki (tak właśnie robiłam na początku, tzn 'ciągnęłam' ciężarek ręką). jak to powinno być prawidłowo? edit: coś takiego znalazłam: [...]
czas na ... PODSUMOWANIE 25.03 - 20.05.2013 Jak to przebiegało dla mnie? Bardzo się cieszę, że w końcu mogłam zacząć trening na wolnych ciężarach. Dużo większe wyzwanie i frajda. Ćwiczenia były wymagające i chyba za każdym razem na drugi dzień czułam całą siebie - w sensie swoje mięśnie. Przysiady i MC to jedne z moich ulubionych ćwiczeń, [...]
Powracam\-) niestety troszkę załamana. Weekend kompletnie nie poszedł tak jak powinien jeżeli chodzi o miskę, ale nie do końca z mojej winy. Czas się wyspowiadać. * 1,5 x napój energetyczny (przysypiałam, a na motorze to nie wskazane - ostatecznie najlepiej podziałały 2 kosteczki czekolady gorzkiej...) * 2x kotlety schabowe w panierce i [...]
o jaaa, strasznie współczuję... a stary był?? w sensie długo z niego korzystałaś?? 1.07.2013Siłka Rozgrzewka: bieg + rozciąganie + przysiady ATG challenge trening właściwy: 1h Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0b8c98ae0d41fca5158e70024cf982.JPG Dzisiaj pozwiększałam obciążenie, po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem [...]
Więc jeszcze raz. Zacznijmy od treningu: -Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch -Wt. Nogi, przedramiona -Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
