Rozciąganie to bardzo powolny proces niestety i często pracuje się długie miesiące aby poprawić mobilność a kilkuletnich zaniedbań sam nie przeskoczysz i będzie potrzebna wizyta u fizjoterapeuty tak czy inaczej bo po pewnym czasie progres się zatrzyma więc tak naprawdę czym wczesniej się udasz do specjalisty tym lepiej bo szybciej zanotujesz [...]
Witam, dzisiejszy dzień zaliczam do dobrych i udanych pod względem jedzenia i treningu. Nie musiałem bardzo się gonić z jedzeniem a trening zrobiłem z kumplami którymi ćwiczyłem w tamtym roku. Zgadaliśmy się, pojechałem na siłownię i też z nimi trochę pogadałem odnośnie moich treningów. Ochrzanili mnie, że cały poprzedni rok trenowałem z nimi [...]
cwiecze 3 miesiace i sa efekty. schudlem 10 kgi zarysowaly mi sie miesnie, ale to ciagle dla mnie za malo. nabralem motywacji bo sa widoczne efekty. no i ciagle mam lekko wypukly brzuch, a moim celem sa widoczne miesnie. dlatego musze spalic tluszczyk, ale jednoczesnie chce cwiczyc miesnie brzucha, zeby sie w tym czasie budowaly. mowicie ze nie da [...]
wiesz, wiadomo ze przy jakims wysiłku pracują te i te miesnie, nie da się tego uniknąć tak zeby pracowaly tylko te co my chcemy więc do pewnego stopnia sie zarysują, ale przy nie zwiekszanym obciązeniu, bez odpowiedniej diety, supli one się nie "rozrosną" naprawde twoje łydki nie wygladają źle, a jak do tego jeszcze podkreslisz miesnie [...]
[...] mial 50lat. Zalecilem mu jesc 4-5 posilkow dzinnie,czsem wykonywal trening aerobowy ok 30 min,Po dwoch latach wygladal tak ze sylwetka przypominala 40 latka,zarysowane miesnie brzucha,naramienne klatka,separacja na nogach waga przy wzroscie 170 ok 70 kg wiec nie najgorzej. Nigdy wczesniej w zyciu nie mail stycznosci z jakimkolwiek sportem. [...]
Witam po dłuższej przerwie. Jestem po drugim tygodniu regresji made by Krzych666. Jestem mile zaskoczony tym rodzajem treningu. Mięśnie palą jak nigdy, bardziej je czuję i jestem taki duuuuzi po skończonym treningu. Niestety muszę przerwać ten trening bo zamykają mi siłownię z powodu okresu urlopowego, na pewno do niego wrócę gdy ją znowu [...]
moim zdaniem masz plecy okrągło-wklęsłe. Musisz głównie : wzmocnić mięśnie osłabione a mianowicie: -prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym, -czworoboczne, -równoległoboczne, -mięśnie brzucha, -mięśnie prostujące biodra, Oraz rozciągnąć mm nadmiernie napięte: -piersiowe większe i mniejsze, -mięśni międzyżebrowe zewnętrzne i wewnętrzne, -zębate [...]
Przy prawidłowej postawie ciała (pomijam wady kręgosłupa) brzuch nigdy nie jest tak wywalony - gdy ściągniesz lekko do tyłu ramiona, "wyciągniesz" ciało do góry, to brzuch automatycznie się wciąga i wygląda bardziej, jak na pierwszym zdjęciu. Jeśli oczekujesz płaskiego brzucha, kiedy puszczasz mięśnie brzucha całkiem luźno i na dodatek pochylasz [...]
[...] napuchnieta;), musze przyznac ze na tej diecie jem wiecej niz normalnie, troche mam paranoje ze moze zaczyna mi sie tluszczyk odkladac bo tyle jem.. Nie widze tez zeby mi miesnie bardziej sie rysowaly czy cos...moze za wczesnie..Za tydzien wrzuce fotki i wymiary( wymiary stoja w miejscu generalnie ). Jeszcze raz bardzo dziekuje za ogromna [...]
[...] to głodowe ilości , diete nalezy urozmaicac na tyle ile to mozliwe aczkolwiek jak ty jadles wczoraj 1400 kcal to cięzko poszalec z urozmaiceniami :) Ad3.Nie Wstaw zdjęcie - miesnie nie mogly ci urosnąć przy takich kcal, mozliwe ze zeszła woda z organizmu , poszło troche smalcu i sylwetka wizualnie się poprawiła stad uczucie że mięsnie urosły :) [...]
Ok Jestem Po 1 dniu treningowym z nowym suplem z Hi-tec AMG. Coś wspaniałego ! :) niczego mi nie brakowało, ani energii ani motywacji ani siły, pompa niesamowita i po treningu nie byłem "wyj*****" jak to zawsze jest że nie chce mi się ręką ruszyć. chociaż przyznam że treningu nie zrobiłem jak chciałem a to chyba przez pompe :P Wykonałem [...]
Bzdury gadasz, nie umiesz jesc po prostu, jezeli dostarczasz odpowiednio bialka to co ma ci sie tam palic? Woda leci i tyle sa warte twoje "miesnie", 40 w lapie przy 98 w pasie mowi wszystko o ich jakosci. Ladujesz wegle nabijasz sie glikogenem, miesnie wydaja sie pelniejsze, zebys mial spalic miecho to bys musial byc na glodowce kilka [...]
Dzisiaj za to u mnie dzień bez treningu. O 6 skończyłam nocną zmianę w pracy, popspałam trochę i dzisiaj mam w planach "nie robić nic" %-) Jakiś spacerek, odwiedziny mamy, babci, zjem coś dobrego ooo 8-) Przyda mi się regeneracja, bo zakwasy mam na całym ciele, od czasu gdy zaczęłam trenować po zawodach, bardzo długo regenerują się moje mięśnie. [...]
Dziś już wpadł lekki trening, szału nie było, sam siłowy zrobiłem żeby troszkę mięśnie podpompować, do świąt treningi potraktuję już jako roztrenowanie :-) jajówa i tosty z serem /SFD/2021/12/13/ed79342dd258440192941efcc86ed2bb.jpg tortilla z szarpaną wieprzowiną /SFD/2021/12/13/817785e169674715a06c3f8c5bf902bf.jpg karkówka i kapusta [...]
Wczoraj po południu była godzinka spaceru z wózkiem i godzinka chodzenia za maluchem po placu zabaw, także cardio zaliczone :-) dzisiaj nie mogłem się z łóżka zwlec tak od pasa w dół wszystskie mięśnie bolą, dlatego wpadł trening delikatny/uzupełniający :-) sałatka z ryżem makaronowym /SFD/2022/8/10/71107b3c8aa149eabe32a075b6469566.jpg twaróg i [...]
hey podeślijsie mi jakąs rozspiske na brzuch jak wy robicie bo na gregry nic nie ma spoko trening zaraz ide robic NOGI II :D opiszcie mi jeszcze jak robicie Wypady i jakie mięsnie tu pracuja bo ja czuje mięsnie ud tylko że w wewnetrznej czesci nie wiem czy to pachwiny nie są
dzieki ;) wioslowanie to moje ulubione cwiczenie mija prawei 2 tyg mija od zaczecia testu, poza tym co juz zaobserwowalem wczesniej moge stwierdzic ze sila nie spadla jak zazwyczaj na redukcji miesnie bardziej twarde (dopiero sie rozkreca ten efekt) i libido wieksze chodz nie jes to tak uciazliwe jak przy zwyklych tribulusach
26-08-2015 Trening To są początki po długiej przerwie więc od zeszłego tygodnia mam jeszcze ledwo zakwaszone mięśnie, szczególnie nóg. Więc z ciężarami póki co nie szaleję. Siłowy zajął niecałe 50 min + 20min marszu. Przysiady 60/90/110/120/120 wiosłowanie sztangą w opadzie 40/70/80/80/80 .podrzut 40/50/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) [...]
Dokładnie co im jest nie wiem bo nigdy nie diagnozowałem ponieważ mam awersję do lekarzy ;-) Po prost wychodziłem z założenia, że jak się skacze to później boli a kiedy trenowałem to skakałem i dużo i całkiem wysoko. Odkąd przytyłem nie skaczę już tak wysoko ale za to jest większe obciążenie. Tak jak pisałem, odkąd zacząłem przygodę z przysiadami [...]
[DT] Sawanodo - redukcja
