''Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem''' To tylko zawodowcy no chyba że redukcja... albo mają za małą wiedzę. Raz za mały staż... rok to żaden staż tylko 20 lat :) U mnie leci ponad 5 rok i ćwiczyłem więcej niż 4 razy w tygodniu. Po co męczyć się 6 razy jak można podobne ba nawet lepsze efekty osiągnąć 3 razy w tyg. Nie wiem jak go [...]
rastii - px to wytrzymałościówki, z tego ci je kojarzę. Takie tempo ćwiczeń, ilość powtórzeń i ograniczony czas regeneracji uniemożliwia użycie ciężaru w odpowiednio obciążającego mięśnie, aby wywołać ich wzrost (czyli optymalnie 65-85% maksymalnego ciężaru, jaki jesteś wstanie podnieść 1 raz). Zwiększą twoją sprawność, mogą pomóc schudnąć, ale [...]
Są te same ćwiczenia, ale liczy się też ilość powtórzeń i odpoczynek między ćwiczeniami. To pozwala ci podnieść większy ciężar. Podam ci taki przykład - miałam dwa programy treningowe z bardzo zbliżonymi ćwiczeniami. Jeden to typowy trening z seriami i odpoczynkiem między seriami z zakresem na 8 powt. Drugi to superserie z powtórzeniami po 20. W [...]
Bo musisz popatrzeć na ten proces w perspektywie miesięcy/lat a nie dni i tygodni. Mięśnie rosną po maks 200g miesięcznie. To nie jest tempo, które dramatycznie zmienia wymiary. No i u początkujących jednoczesne nabieranie mięśni i utrata tłuszczu to wcale nie rzadkość. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-24 16:16:23
[...] by wyodrębnić kilka zasad - partie priorytetową trenujemy w piątek, ponieważ jesteśmy w stanie zapewnić jej lepszą regeneracje w weekend a co to weekend to jakis czas gdzie miesnie lepiej sie regenruja niz w tygodniu? zasada tego nazwac nie mozna, glupota tak Tak, przeczytaj proszę jaki wpływ ma 5 dniowy system pracy/szkoły w tym powyższym [...]
[...] zajecia zorganizowane aerobikami, ale nie kazdy jest aerobikiem, chyba, ze laska sobie zaklada jeden ciezar i tak macha przez miesiace A twoja instruktorak nie ma racji, miesnie nie rozrastaja sie w nieskonczonosc, genetyka genetyka, ale by sie zdziwila, ze chodzac na silownie wcale jej juz tak nie przyrasta jak przyroslo. Ma wieksze miesnie [...]
co to sa pelne brzuszki? przy pelnych brzuszkach po paru razach jak masz slabe miesnie to wiekszosc pracy wykonuje kregoslup. brzuch potrzebuje tylko spiec zeby miesnie sie rozwijaly (mowie o brzuszkach podczas lezenia) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-10-26 13:31:03
A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej sztangi się trochę boję, że mi się wymsknie i krtań przydusi i tak zemrę charcząc wśród wpatrzonych w swe odbicia karków, ale chyba [...]
Ziuta, Fajnie zassało brzuszek. Aż dziwne,że w cm nie ma takiej dużej różnicy w talii w stosunku do startu:-? bo na zdjęciach dla mnie różnica jest spora:-D Ramiona ładne i na nukach mięśnie widać... Gratulacje!!! Odpoczywaj i wracaj naładowana nową energią Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-19 08:42:26
14-11 oczyszczanie dzień 19 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ceee2b19e37a4adf8a6dd9b2f824e88b.png ad 4 s1- popieprzyła mi się liczba powtórzeń Służyłam dziś za model do demonstracji jakie mięśnie pracują przy wznosach z opadu i RDL - czyt. cieć z gromadką panienek zafiksowani wzrokiem w moje tyły @@-) eh aż mi się rzeczone tyły zaczęły trząść |-) [...]
30-11 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33980d38c2704f6b9a7b9b966df7e3ae.png nie mogłam się dopchać do ławeczki więc zamiast odwrotnych brzuszków robiłam inwencję własną - podnoszenie bioder do pozycji świecy z nogami opartymi o gryf - na maszynie smitha :-D Micha BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d31654fca0e5463f9277131975978de7.png + pietrucha, [...]
14-04 Trenio atak na górę 30:15 :-) (ostatnio i rekord 30:38) puls 168 i bogactwo doznań @-| rozgrzałam się dosłownie do czerwoności, nawet łydki miałam czerwone %-) W łydkach i lędźwiach ból jakby mi kto kołki wbijał, pod koniec zaczynało mi się robić żygliwie i słabo. Chociaż częściowo to pewnie z gorąca, bo zapomniałam w jakim klimacie jestem [...]
Tlusz nie zmiena sie w miesien, w jaki sposob mialoby sie to stac? To miesnie pala tluszcz, i jezeli chce sie chudnac efektywnie warto nawet troche popracowac nad tymi miesniami, a zeby rozbudowac nogi musialabys niezle cwiczyc, nie ulegaj miesniofobii panujacej wsrod kobiet . Opowiesci o rozbudowanych nogach maja kobiety, ktore na nogach maja [...]
Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]
no jest już chudo i widać wyraźnie mięsnie, szczególnie na plecach Z pleców zawsze mi szybko schodzi, nie mam dużo fatu, fakt faktem, ale na brzuchu jeszcze siedzi, musiałbym zrobić zdjęcie z bliska z przodu i boku skierowane głównie na brzuch, ale nie wiem czy jest sens. W pasie mam 86-87 +/- przy wadze 71kg miałem tam około 78 cm, do 80cm [...]
prostowniki fantastyczne, ogólnie gęstość pleców świetna. (brakuje mi szerokości w plecach, może więcej podciągnięć?) i bary wielkie Robiłem 50 na treningu więc nie wiem czy to od podciągnięć , a brzuch jest trochę lipny przez to że mam więcej skóry na nim niż przeciętna osoba, nic na to nie poradzę w dobrym świetle wystarczy się przyjrzeć i [...]
Ja cię wcale nie chce krytykować wiem jaką drogę przeszedłeś i duży szacun za to.., wiesz co masz do poprawy sam więc lecisz i tyle..:) Będę podglądał:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-03-20 19:35:12 Tzn ja wiem przecież, luz po prostu nie wiem czy jest możliwym zrobić tak grube mięśnie brzucha u mnie żeby się przebiły tak jak u kogoś [...]
a może krótkie redukcje i agresywniejsze masy z cardio? minicuty naprawdę fajnie porzadkują w głowie - są za krótkie, żeby głowa się popsuła, ale też widzisz ile tego niby "ulaństwa" z masy to po prostu woda/glikogen/szybki fat Z glikogenem to już 9.5 kg, bo odliczyłem spadek z kich i glikogen mniej więcej, ale wracając do masy to nie ma sensu [...]
Nauka jedzenia od podstaw...
