Jak masz tylko sztangę to mogę ci polecić dobre ćwiczenie izolowane: -złap sztangę bardzo wąsko na szerokość 20cm, oprzyj łokcie o brzuch (oczywiście na sztandze musi być mniejszy ciężar, abyś mógł skupić się na napinaniu), to dobre ćwiczenie, możesz być nawet lekko pochylony to jeszcze bardziej zwiększy pracę bicepsów. Większą prace w tym [...]
[...] 1 sekunde . 4. Schodzisz do pozycji 2, 1 sekunda i wracasz do luznego hanga Koniec 1 powtorzenia. Z poczatku zapewne bedziesz musial zrewidowac ciezar. Sciskaj w 2 i 3 miesnie brzucha by nie robic przeprostu w grzbiecie. A Overhead Lat stretch x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Overhead.html 2. High power pull z kolan 4 [...]
Szukam sposobu na przyrost tkanki mięśniowej.Jestem ekto i ciężko mi przychodzą nowe mięśnie.Dbam o diete, odpowiedni trening i odpoczynek. Z cyklu który kończę jestem w miarę zadowolony. Mimo wszystko przytłacza mnie świadomość, że znajomi dużo szybciej łapią mięśnie, dodatkowe cm... Chyba potrzebuje jakiegoś silniejszego bodźca, ale po sterydy [...]
Dietanabol Bo tu już się zaciera granica zdrowego rozsądku i zaczyna się kupowanie supli na większe mięśnie. Na większe miesnie składa się : Dieta+Trening+Własna Motywacja. Suplementy UZUPEŁNIAJĄ dietę a nie odwrotnie ;) Pociągnij rok na dobrej diecie. Spotkałem się tutaj z opiniami że mamy chopla na punkcie diety. Ale naprawdę warto się [...]
Tu masz analogiczną sytuację jak przy innych mięśniach. Jak robisz dużo brzuszków to na rzeźbę. Jak robisz mało powtórzeń + obciążenie to na masę (mięśnie będą bardziej widoczne) np.: - przy leżeniu na ławce podnoszenie nóg do góry z ciężarkiem między stopami. Zrobisz max. 12, 10 powtórzeń, -unoszenia nóg też z ciężarkiem między stopami. -spięcia [...]
mi jak matka mowi zebym nie cwiczyl bo bede mial wielkie miesnie i ze to bardzo brzydko wygladato mowie ze to zdrowe i ona bardzo na to wplywu nie ma bo wie ze bardzo lubie to robic
Moja sylwetka: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0baf0ffa7bdc4e91bb880e19c60a71ac.jpg wklejam tu bo błąd mi wyskakuje przy edytowaniu posta.. ps: zaznaczam chciałbym jak najbardziej zbić mięśnie, odchudzić sylwetkę i zyskać na wytrzymałości jeśli to ze sobą nie koliduje to również i sile;) Siłowo wyglądam tak: Wyciskanie sztangi [...]
Jasne, że HIT powiększy ci mięśnie bo w końcu to trening z obciążeniem ale na pewno nie tak jak dzielony bo jest róznica miedzy 1-3 serii a 8-12. Ja i na HIT rosłem ale po dzielonym czuję, że jakbym robił go od początku to urósłbym dużo więcej (może siła by tak nie poszła jak po HIT ale ona nie jest moim priorytetem). Kiedyś miałem nieprzyjemne [...]
Jakie ty chcesz mieć efekty skoro non stop zmieniasz trening. Po poł roku jednego treningu to można mówić o efektach. Co do diety to po prostu chciałem ci zasugerować że dietę opracowuje się na podstawie indywidualnych potrzeb i predyspozycji, a nawet genetyki i trybu życia. więc nie pisz że masz dobrą dietę, skoro rośnie po niej brzuch a nie [...]
[...] i bedziesz tak ciagle chodzil. Sproboj tez tzw. "zasysania" Arnolda:P moze pomoze cosik. Wazne zeby duzo czasu poswiecac treningowi brzucha, bo przy tej wadzie te miesnie sa mocno rozsiagniete. Ja ci powiem ze teraz mam 77 w pasie przy klacie 105 i juz nie widac zeby brzuch byl wypchniety. (napewno nie to co bylo 2-3 miechy temu i [...]
Zwiększanie liczby powtórzeń bez dodania ciężaru jest bezsensowne kiedy budujesz masę, generalnie jeśli ktoś już ma jakiś staż to taka forma ćwiczeń nadaje się do rozbicia o kant dupy. Jestem zwolennikiem FBW i nie będę Cię zachęcał do splitu. Split według mnie jest dla tych którzy lubią mieszkać na siłowni. FBW robisz 60 minut. Co 3 dni, ale do [...]
[...] -drazek -pompki To zostają z wolnych ciężarów tylko hantle i mozesz jeszcze skupić się na maszynach Jeśli chcesz trenować do piłki nożnej to przedewszystkim nacisk na miesnie nóg, oczywiście nie rezygnująć z treningu reszty grup mieśniowych- zaniedbanie ich mogło by doprowadzić do dysproporcji. Musisz po prostu położyć nacisk na miesnie [...]
Witam! Zaczynam odpowiadać:)Przedramię rób 2 ćwiczenia w jednej seri i dopiero odpoczynek, brzuch możesz robić na każdym treningu tylko po 2-3 serie. Plan nowy ułożę ci jutro albo w niedzielę bo dzisiaj nie mam zbytnio czasu. Jeszcze jedno splitem trenuje cały czas i jak dla mnie jest to super typ treningu:)po prostu na każdego działa inny typ [...]
Mysle, ze zakres w przysiadzie najlepiej poprawic robiac przysiady :) Stara i znana metoda to powolne przysiady przy scianie , ktore rozciagaja miesnie , ale rowniez poprawiaja koordycje - chociaz nie jest latwo . Mi w kazdym razie pomoglo . Powodzenia !
Tak się zdarza ;]. Rozumiem na pewno mięśnie przedramion ,biceps,triceps,mięśnie naramienne skoro możesz leżąc Wl,skos ,rozpiętki i wiele innych ćw.A poza tym wypowiedź riona jest bardzo przydatna min co do sprzętu.
Merlinse podciąganie nachwytem angażuje przede wszystkim mięśnie pleców a pompki są na klatkę i triceps.A druga sprawa to czy zamierzasz ćwiczyć tylko biceps a gdzie reszta?A i napisz jeszcze jakim dysponujesz sprzętem?I przypominam ,że mięśnie buduje się w kuchni ;).pozdro
Wszystko pod kontrolą :) Ortopeda wie, zaleca ostrożność przy wszelkich wyciskaniach zza głowę (nie za duże ciężary) i "brzuszkach". Poza tym jak najbardziej zaleca trening, szczególnie by rozwinąć i wzmocnić mięśnie gorsetu. Więc możecie się nie sugerować ;) Do tej pory pozostawałem pod opieką 3 trenerów i moje wady nie wpływały na przydzielony [...]
Zawsze w pierwszej kolejności fizjo. Na podstawie zdjęcia można oszacować, bo nie wiadomo czy krzywo stanęła, czy specjalnie się wygięła czy tak ma naturalnie. W każdym razie prawidłowa postawa zawsze wiąże się z napiętym centrum - nie chodzimy przecież z wywalonym brzuchem. Mięśnie są po to by podtrzymywać nasz układ kostny i narządy. Nie [...]
zrob sobie hst, zacznij z zerowym bilansem, miesnie sa odzwyczajone od treningu to i tak powinny dojsc spokojnie od dalszych rozmiarow, jak bedzie slabo szlo dodaj lekko kalorii zeby bylo na plus. Pamietaj malo jadles, to nie dawaj odrzau duzo na plus bo djdzie niepotrzebnie tlusczu. Zaczynjajac od hst zaczniesz od mniejszych ciezarow, momo tego [...]
Niektórzy mają tak wysokie p-ratio, że mimo słabej diety kalorie wędrują do mięśni, a nie do tkanki tłuszczowej, dotyczy to genetycznej elity, czyli niewielkiego procentu społeczeństwa. Druga sprawa to początkowy okres treningów, mięśnie rosną nawet, gdy nie mamy odpowiedniej ilości kalorii, białka itd. Niestety ten złudny okres szybko mija i bez [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
