miesnie i

A co jest takiego strasznego w takiej liczbie powtórzeń? Nie jest tak że im więcej powtórzeń przy mniejszym ciężarze tym lepiej wychodzi rzeźba? A odwrotnie wyszła by masa i siła? Albo masa albo rzeźba, tylko niektórzy mają geny takie że rosną im mięśnie z ładną definicją. Od 12-15 powtórzeń nie urośniesz za wiele(pomimo diety na +). Moim zdaniem [...]

Czyli widzę że opinia jakoby test osłabiał działanie trenu to bzdura . Tren głównie chciałbym by osłonił mi mięśnie przy deficycie no i muszę przyznać że coś tam zaczynam czuć . Jeśli chodzi o formę nie spodziewam się że tren z dnia na dzień mnie wytnie a efektów ubocznych przy 150mg e4d brak obecnie. Napewno działa bo cabaser już tydzień temu [...]

[...] super latwa metoda. Nie ja to wymyslilem tylko wyczytalem na forum i wprowadzam czasem w zycie. Ale sa metody treningowe w polaczeniu z odpowiednio dobranym odzywianie, zeby miesnie sie zbytnio nie rozrastaly lub po prostu kurczyly. Jak znajde wieczorem linki to ci podesle. Na razie ide na silke + HIIT + sauna (choc coniektorzy sauny po HIIT nie [...]

W Twoim wypadku kluczowe będą aeroby, bo to one spalą tłuszcz. /NIE, KLUCZOWA JEST ILOSC KALORII Rób ich tyle, na ile Cię stać./NIE, TRZEBA ICH ROBIC TYLE ZEBY NIE PRZESADAZIC, PRZETRENOWANIE PRZY NISKICH POZIOMACH GLIKOGENU JEST BARDZO LATWE Właściwie ułożona dieta jest konieczna (bo jedząc byle co i byle jak możesz zaprzepaścić efekty aerobów) [...]

i czemu cwiczysz tak czesto 5=6 dni pytam bo jestem ciekaw kiedy twoje miesnie odpoczywaja

czyli chcesz 7kg fatu złapac? 1-1,5kg/miesiąc - to jest masowanie z głową i jeżeli 1kg/miesiąc z tego to będą mięśnie to będzie wielki sukces.

Jak dla mnie to Ty jesteś idealna i zazdraszczam.... Pozbyć się całkowicie tłuszczu z organizmu to się nie da, a nawet niewskazane....? Jeżeli zaczniesz się rzeźbić, bardzo prawdopodobne jest, że przytyjesz, bo mięśnie ważą... Trochę nie rozumiem filozofii baletu...

[...] nowe tak dla pewnosci. I jeszcze jesli chodzi o redu to po prostu nie chce zebym musial teraz znowu schodzic do 60 pare, zeby mi sila zleciala mocno i zebym stracil te miesnie (ktorych duzo nie ma, wiadomo ale lepiej niz nic.) Dlatego po prostu za cel mialem sie zatrzymac przed 90kg na jakis czas i wtedy dopiero redukowac ale jak widac nie [...]

Przy ćwiczeniach wolnociężarowych wszystkie mięśnie współpracujące muszą pracować razem to na początku będzie sprawiać problemy ale zobaczysz, że szybko się sprawa poprawi i niedługo ruch choćby z małym ciężarem stanie się płynny.

Dobra, więc tak: zwiększyłam kaloryczność do 1800-1900 kcal. Dorzuciłam areoby 3 x w tygodniu, i codziennie po 100 brzuchów w seriach po 25. Dieta wygląda tak: śn: płatki owsiane, otreby pszenne, serek wiejski, ziarna słonecznika 2 śn: chleb razowy- około 70 gr, 2 białka jaj, pomidor, marchewka obiad: pierś z kurczaka opieczona na małej ilości [...]

Hmmm... no godziny takiego trennigu nie dam rady na pewno wykonać. Więc co robić: zrobić sobie dwa tygodnie trennigu przygotowującego kondyjce? Tzn. po prostu biegać sobie przez dwa tygodnie, aby przezwyczaić organizm do takiego wysiłku. Czy może od razu zacząć cykle, po prostu na początku robiąc je 20 minutowe a z czasem zwiększać jeśli dam rade? [...]

Faktycznie coś ta rozpiska nie wygląda za fajnie. Trenując na mase ( sam ćwicze według porad innych) to powinieneś ćwiczyć mniej więcej tak: 4 ćwiczenia na klate po 4 serie 12,10,8,6, na mniejsze partie mięśni ( biceps i triceps ) 3 ćwiczenia po 4 serie. Raczej nie trenować dzień po dniu i starać się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Po za tym przy [...]

hehe....następny nadgorliwy.Poco aż 18 serii na klate...jakby tego było mało dzień później robisz triceps zamiast ćwiczyć go w dniu z klatą,bo podczas treningu klaty pracuje też tric.NIe wspomne o dalszej cześci tego planu.Poczytaj troche podwieszonych postów i ułóż normalny trening a my go sprawdzimy i poprawimy.Bo ten jest w 95% do [...]

pierwsza mysl - wysoki i mocno zmasowany - spojrzalem w profil i watpliwosci rozwiane - masa jest perfekt - teraz tylko brzuch do 85-90 cm i bedzie jeszcze lepiej - moglbys tez nastepnym razem napiac wszystkie miesnie przy tej pozie a nie tylko biceps, przedramie i czesciowo klate (mam tu na mysli kaptur i bark slabo napiete)

oj ja tez dzis nieco czuje miesnie po wczorajszym treningu z hantlami, ale mysle ze z czasem bedziemy miec wiecej sily wiec i zakwasow nie bedzie kochana napisalam do Ciebie info na priva

[...] 5 kg na lape x 10 x 10 prostowanie nogi w kleku guma niebieska po 20 na noge pajacyk opuszczenia na drazku 5 wznosu z opadu na pilce x10 x10 x 10 plank 35 sek chyba beda male zakwasy bo juz pobolewaja miesnie na zebrach:-) jutro jade na szkolenie wiec miska bedzie nie dojedzona trzymajcie kciuki za moja silna wole bo beda rozne ciastka i paluszki

Hmmm Oklon nie krzycz Jasne, że ta waga przy 180 to malutko. Jesli jednak jest to tluszcz (ktory wazy mniej niz miesnie, wiec musi go byc wiecej niz tych ostatnich zeby dac taka wage) to Radzyku moze nie czuc sie dobrze w swojej skorze Pewnie nie chodzi o redukcje wagi tylko tluszczu. Radzyku, tylko nie zmien sie w anorektyczke A powaznie, nie [...]

aboczek - obiad to najczęściej jakieś ziemiaczki pierś z kurczaka ... i surówka śa też zupy ale to nie am problemu poprosze mame o kilka rzeczy :) - chodzi mi o to aby poprostu schudnąc a później wyrobić mięśnie ale nie kosztem zdrowia :) dlatego zwracam się z prośbą o poradę :) Więc jesli nie stanowiłoby to zbyt wielkiego problemu to moze podacie [...]

Kamilos18 a znasz jakieś lepsze rozwiązanie? Jak sie jest otłuszczonym, to przy robieniu masy przybywa sporo tego tłuszczu(im więcej masz tłuszczu tym więcej tłuszczu przybywa przy robieniu masy). Ja mam BF niecałe 20% i też nie chce redukować, bo dość mało ważę i nie chce wpaść w jakąś depresje, ale wiem, że gdybym zredukował np. do 12%, to o [...]

witaj, 1. wg. mnie poleciałeś dość ostro z dietą, dobrze że waga w ogóle idzie w dół, stosunkowo mało mięśni poleciało, przy takiej obcince. Trening siłowy przy redukcji to podstawa, pozwala zachować mięśnie, a czasami może nawet coś przybrać - tylko na początku. Pewnie cheat day trochę ratuje. 2.Ważne żebyś miał co najmniej 2 dni całkowicie [...]