Grube Uda

W takim razie gdybym chciała zrobić dokładnie tak jak mi proponujesz :) to jakie ćwiczenia musiała bym wykonywać ( generalnie chciała bym najbardziej skupić się na tych udach )i jak ta dieta miała by wyglądać jeśli mogę prosić o dokładniejszy opis :) . Z góry dziękuje :) . A te łydki chyba naprawdę warto zostawić w spokoju he :) .

MaximusRex ja mam Ci wysłać zdjęcie moich ud ?

to co sie rozrosnie podczas cwiczen to mozna spalic nic nie robiac, nawet nie trzeba sie fatygowac , wraca sie do punku wyjscia jak zaprzestaniemy cwiczyc, ale to co jest duze bo tak juz jest zapisane w genach to nie spalisz tak latwo, chyba ze sie zaglodzisz.

1. Najpierw fotka - musi byc widoczny brzuch i uda i pupa, ew lydki - inaczej nie widac gdzie lezy problem (najlepiec calosc bez glowy, zeby pozostac anonimowym),
2. wszystkie wymiary: wzrost, wiek, waga, %bf, obwody brzucha, taliu, uda, lydki, bicepsa,
3. scisnij skore i zmierz grubosc tlusczu na udzie
opisywala to obliques:
https://www.sfd.pl/mam_umięśnione_uda,ćwiczenia_tylko_pogrubiają:_biegi,_8min_legs_nie_pomógły-_pomocy!-t394460.html

Dopiero wtedy zastanowimy sie nad problemem, dieta i planem treningowym.

Obliques: Zmierzylem u siebie przed chwila obwod uda i spadl w ciagu ok. 2 tygodni z 75 cm do 68cm i jest naprawde roznica optyczna. Wiadomo ze czesc tego spadku to tluscz ale czesc tego to miesnie, bo poprawil sie ich ksztalt, nie sa takie "wyrozniajace sie", tylko zrobily sie bardziej smukle. Chociaz trening naprawde jest dosc ciezki. Jak sie nie robi nic to sie obrasta lekko w tluszcz (wiem dieta , i kondycja spada. Ja jestem zdania ze mozna dobre efekty osiagnac, niemal dowolnie ksztaltowac miesnie i nie rezygnowac z treningu.

versace9: lepiej fotke wstaw na forum, jestem zdania ze zawsze lepiej jesli sytuacje oceni wieksza ilosc osob.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-14 17:25:12

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-14 17:27:26

MaximusRex a jak ja mam te zdjęcia CI wysłać :)? zaraz zrobię pomiary swojego ciała heh :) ale z tymi zdjęciami to może być ciężko he

obliques: ale to co jest duze bo tak juz jest zapisane w genach to nie spalisz tak latwo, chyba ze sie zaglodzisz.
Ale mozna zaglodzic miesnie i niekoniecznie samemu sie glodzic.

Obliques: masz ode mnie SOG'a za piekne nogi , chyba wiele takich dostalas za te nogi .
Ach gdyby moja zona takie miala...

więc tak wzrostu mam 167 cm , 18 lat , 56kg ,obwody brzucha 77 a tali 68 , pupa 91 , uda 51 łydki 35 :(:(:(:(:( a jeśli chodzi o to mierzenie tłuszczy ( chodzi o ta metode z tymi palcami tak :) ? ) to wyszło mi z 2,5 -3 cm

He he, Maksimus ale sposob na wyrawanie zdjec od kolezanke znalazles, a "sposob" opatentuj bo to problem z którym borykają sie trenerzy na calym swiecie i nie rozwiązali jeszcze

Mozna wsadzic noge w gips i po 4 tygodniach pare cm mniej, po co sie meczyc

obliques: odnosnie obowiazkowych zdjec moge ci tylko wskazac regulamin dzialu.
https://www.sfd.pl/co_miesiąc_przyznajemy_nagrody!!-t441044.html

Zdjecia nie sa mi potrzebne, gdybym chcial - w internecie jest ich mnostwo, i to z pewnosci bardziej interesujacych .
Obliques, ja mam zone i dziecko i uwierz mi ze mi to nie jest potrzebne. Po prostu warto zobaczyc problem gdzie lezy, dlatego tym bardziej pisze zeby na forum a nie do mnie zdjecia posylac. Coraz czesciej pojawiaja sie dziewczyny ktore maja zagrube uda, mierza obwod 2 ud jednoczesnie i chca bedac na granicy anoreksji dalej odchudzac. Dlatego wlasnie foty sa moim zdaniem niezbedne zwlaszcza w przypadku kobiet. Nie wiem dlaczego u facetow ten problem niezmiernie rzadko wystepuje.
Odnosnie spalania miesni bylo kilka artykulow od bardzo zasluzonych, wlasnie staram sie do nich dotrzec, bo chwilowo linka nie moge znalezc.
Na pewno efekty spalana miesni nie sa od razu widoczne i to nie jest jakas super latwa metoda. Nie ja to wymyslilem tylko wyczytalem na forum i wprowadzam czasem w zycie.
Ale sa metody treningowe w polaczeniu z odpowiednio dobranym odzywianie, zeby miesnie sie zbytnio nie rozrastaly lub po prostu kurczyly. Jak znajde wieczorem linki to ci podesle.
Na razie ide na silke + HIIT + sauna (choc coniektorzy sauny po HIIT nie polecaja).

Pozdrawiam

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-14 18:29:25

nie musisz mi nic podsylac teorie, teorie i to jeszcze dotyczace ludzi zaawansowanych, ktorzy dbaja o swoje mięśnie, wiec zauważających wszelkie zmiany. W tym samym stylu mozemy rozmawiac o paleniu miesni dieta na zbyt duzym ujemym bilansie kalorycznym. Mięśnie świeżo zrobione łatwo sie "pali".

A ja mogę rzesze kobiet pokazać jedzących 1000kcal bez węgli, by sie odchudzić, robiących po 2 godziny aerobów dziennie, tysiące powtórzeń ćwiczeń na nogi( nieraz spotkałam dziewczyny robiące po 500 przysiadów dziennie) i chudnących wszędzie, nie z ud i mało tego jeszcze narzekających ze im od tego te mięśnie rosną.
Nie jesteś pierwszym, który te metody wprowadza w zycie , uwierz, ze polowa populacji kobiecej chciała by mieć szczuplejsze nogi, i duza cześć z nich kombinuje z nieraz drastycznymi metodami bez efektow.

HIIT po silce to pikus malutki spotykany w wielu programach odchudzających, a sauna jest stałym elementem większości wizyt na siłowni kobiet.

Swoje spostrzeżenia opierasz na własnym doświadczeniu i to jeszcze doświadczeniu mezczyzny, ktory cwiczy silowo, ma zbudowana duza ilosc miesni, który zawsze chudnie pierw z nog.

Nie rozumiesz jednego, kobiety najczęściej tyją w udach, druga grupa tyje w brzuchu. Te pierwsze maja caly zapas tłuszczu w udach i biodrach i właśnie one najczęściej narzekają na "za duze uda". Odchudzając sie chuda z biustu, brzucha rak, z nog spada proporcjonalnie bardzo malo, jezeli w ogole. Oprocz tluszczu maja na udach więcej miesni niz te chudo-nogie (one akurat traca i tluszcz i miesnie jak tylko machną nogami kilka razy wiecej - w przeciwienstwie do grubo-nogich ktore zanotuja przy tym samym ćwiczeniu "rozrost mięśni")i również te mięśnie sa chronione przed "spalaniem"


A do tego trzeba wspomniec jeszcze roznica w dozwolonej ilosci tluszczu w organizmie u kobiet i mezczyzn, mezczyni maja srednio 10% mniej tluszczu bez szkody dla zdrowia hormonalnego, statystyczna kobieta nie moze zejsc ponizej 18-20% by nie stracic okresu, a jak ma malo miesni (przypominam ze nasze grubo-nogie maja bardzo malo miesni w gornej czesci ciala) to w ogole chudniecie staje sie niemozliwe i kolo sie zamyka.

Dlatego nie obiecuje kobietom ze uda im sie schudnac z nog, mozna probowac, nawet trzeba, bo sprawa nie jest beznadziejna, ale wiekszosc odpadnie w trakcie bo trzeba duzo pracy i cierpliwosci, albo nie zaakceptuje realnej drogi.

Droga do chudszych nóg prowadzi przez długi (wielomiesieczny) okres ćwiczeń na siłowni budujących masę mięśniowa, w gornej czesci ciala połączoną z okresami odchudzania. Dochodzimy do momentu gdzie na gorze ciala tlusz prawie nie istnieje i wtedy dopiero organizm zabiera sie za spalanie tluszczu z nog. Kobiety o większej ilości mięśni maja możliwość zejścia na nizsze BF i dzięki temu moga mieć chudsze nogi.

Pozdrawiam zone i dziecko