miesnie i

Tak tak ogólno rozwojówka co to mi da jeśli nie nawidze biegania chociaż na rowerrku lubie popinać i chcę wzmocnić swoje mięśnie itd. a nie biegać?

SPINANIE ODWROTNE BRZUCHA. Ćwiczenie to doskonale kształtuje mięśnie dolne brzucha i świetnie wpływa na kręgosłup. Połóż się na ławeczce na plecach, chwyć obiema rękoma ławeczkę za głową, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy, uginając kolana dociśnij je do klatki piersiowej. W końcowej fazie unieś lekko miednicę w celu maksymalnego napięcia [...]

3 miesiące po ciąży, przed ciąża byłam zawsze aktywna fizycznie. Teraz zaczęłam niedawno chodzić na siłownie, 10min biegam i potem skupiam sie tylko na nogach pośladkach i trochę ręce, mięśnie na brzuchu silne przed ciąża, teraz mam rozstep miesni, boje sie robic ćwiczenia żeby tego nie pogłębić, plecy bolą mnie od noszenia dziecka plus mam [...]

Może , z tej przyczyny , ze naciągnąłeś sobie mięśnie a dokładniej włókna mięśniowe.Jak non stop ćwiczysz nie pozwalasz im sie zregenerować i ciągle pogłębiasz ten uraz. Daj mięśniom odpocząć kilka dni a powinno ci sie za jakiś czas poprawić.

[...] 2.no kurcze szereg objawow ale moj uklad nerwowy sie przyzwyczail jako tako ,bezzsenosc,pobudzenie,brak zmeczenia,agresja,lęki,itp 3.jest w skrocie tak ze wytrzymalosc i zapal mam ale miesnie sa coraz slabsze i mniejsze , miekkkie,sila w dol leci a wytzrymalosc ogromna, nawet maroton przebiglem,caly dziemn jestem na nogach aktywny, brak apetytu

hmmm....no przynajm niej raz w tygodniu jest na siłce ( co 2 tydzień 2 razy ) i na tych treningach sobie wszystkie mięśnie troszke męczy i na rowerku siłownie zwiedza ..... jest ok ...... po wakacjach będzie pracować w taki sposób że zawsze dwa dni w tygodniu będzie miała wolene i wtedy chce na Tae Bo się zapisać ..... zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

jak to czemu? tak samo jak nie mozesz cwiczyc 24h bo sie miesnie mecza tak samo zoladek sie meczy. to jest raz a drugie to zoladek wytwarza kwas zoladkowy i sluz ktory chroni go przed samotrawiniem. nawet jak da rade wydzialec dostateczne ilosci kwasu aby strawic takie olbrzymie dawki jedzenia to sluzu na pewno nie, potrzebuje czasu na regeneracje [...]

Pewnie dlatego, ze cwiczenie brzucha posrednio oddzialywuje tez na miesnie plecow. Spotkalem sie juz z ta opinia. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

ja bym najpierw wzmocnila miesnie plecow i dopiero pozniej dolaczyla brzuszki. Wzeszly roku mialam problem z kregoslupem to za chiny nie moglam brzuszkow zrobic, potworny bol. Teraz jest ok, ale przez dwa miechy tylko cwiczenia od rehabilitanta na kregoslop....

Mam stosować dietę redukcyjną czy masową bo się trochę pogubiłem. Chce żeby były widoczne mięśnie na brzuchu i powiększyć obwód bicepsu / tricepsu oraz obwód klatki piersiowej

[...] kazda partie zaczac robic piramidka w góre.jakiegos splita zloze i zrobie z niego piramidke:) zobaczymy jak to bedzie. w sumie tak miesien ma dostac wycisk,ale na saa miesnie wygladaja zupelnie inaczej jak bez saa kumpel ma tyle co ja a widac jakby mial z 2cm mniejsza:) jak jestem na cyklu:) magia.. Nie no nie bedzie lekko ale trzeba [...]

Trzeba było zadać pytania w 1 temacie a nie w 3 różnych Bez treningu i diety odżywki mogą Ci nie pomóc w niczym Jak ćwiczysz na sucho z czego większość to tłuszcz to widocznie masz lipną dietę zapraszam do poczytania linków w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Mięśnie potrzebują czasu na regenerację + składniki odżywcze [...]

[...] tym zajac. Jednak, gdy nie ma takiego problemu, a jedynie jest to kwestia eststyki to wszystko wtedy zalezy od Ciebie. Jak ci to nie przeszkadza i wada jest kosmetyczna, to poprzez rozbudowe klatki piersiowej i miesnie obreczy barkowej mozna problem zamaskowac:-) jednak jak CIebie to denerwuje i meczy w glowie, to mozna skorygowac jak najbardziej

redukcja tłuszczu to: trening siłowy na dużych ciężarach (choćby podstawowe boje) + ew. trening rzeźbiący z większą ilością powtórzeń + aeroby + interwały lub tabata ale to nie dla ciebie. Cięzkie cwiczenia siłowe z dużymi ciężarami ochronią twoją amse a te z malymi ukształtują mięsnie. Dodatkowym bodźcem może byc zwiekszenie treningu parti na 2x [...]

Rzeczywiście oba pojęcia mogą mi się mylić bo nigdy się nie bawiłem w tego rodzaju trening.Chciałbym żeby moje mięśnie wyglądały lepiej i nie zaszkodziłoby ująć kilka centymetrów w pasie. Nie potrafię sam ułożyć sobie planu treningowego a nie chciałbym popełnić błędu.

Brak przyrostu bo brak regeneracji. Mięsień rośnie w czasie odpoczynku i regeneracji po cyklu warto zrobić tydzień luzu aby mięśnie się nabudowały. Co nie wyklucza że powinny mieć odpowiednią regenerację w czasie cyklu ( przykład bic 1 raz w tygodniu 2 ćw. 4 serie resztę odpoczywa)

jak już wczeąśniej zauważono powinieneś się skoncentrować na diecie i treningu, a tak na marginesie oprócz normalnego treningu zacznij więcej trenować mięśnie brzucha, a jeżeli chcesz coś dokupić to najlepiej dorzuć odż. białkową ok.80% białka, a co do hmb to nie jest to taki najgorszy produkt jak o nim mówią niektórzy.

to wklej linki do artykułów osób które robią masę w 2 tygodnie i nie jest to woda, naprawdę myślisz, że mięśnie się robi w 14 dni?

Nie chce obrażać, ale ten przysiad to dupa:p Szerzej nogi, zmniejsz ciężar i dupa do ziemi. Może zabawa w ćwiczenia wspomagające ma sens przy dużych ciezarach, ale tu wystarczy go pogłębić, co wzmocni wszystkie dodatkowe mięśnie, które stabilizuja ciało w tym ruchu.

Slyszysz to od ziomow, ktorzy nie zasluzyli na miesnie! Spada tym, ktorzy na to pozwalaja. Masz zdrowe podejscie bardzo, ale dam 100 sogow, ze nie dasz rady wytrzymac tego planu. Tym bardziej w tym dziale. Przeczytasz pare postow "Przytylem 40 kilo po jednym szocie, czy jest ok?" - i sumienie odpusci =D Ale masz soga na zachete.