Plan Dla 15 latka

Elo, mam 15 lat i dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem". Mógłby mi ktoś doradzić, bądź ułożyć plan ćwiczeń?
Nie chodzi mi o to abym byłchodzącą szafą, chciałbym być rozciągnięty, mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha i troche prybrać masy mięśniowej. Bez przesady jednak chce jeszcze urosnąć.
Mam 170cm. wzrostu 51 kg. wagi i jak już wspomniałem 15 lat.

polecam ci zaczac od typowej ogolnorozwojowki:) zajrzyj wiec do podwieszonych postow napewno znajdziesz cos dla siebie:)

Tak tak ogólno rozwojówka co to mi da jeśli nie nawidze biegania chociaż na rowerrku lubie popinać i chcę wzmocnić swoje mięśnie itd. a nie biegać?

kazde cwiczenie da sie zastapic

Zapisz się do jakiegoś klubu lekkoatletycznego, jeżeli masz w okolicy i powiedz trenerowi, że chcesz trenować np. rzut dyskiem czy oszczepem. Polecam, wzmacnia mięśnie przed siłownią. Sam kiedyś trenowałem i nie narzekam. Oczywiście lżejszą siłe też masz w treningu, ale trener odpowiednio dostosuje ją do twojego wieku. W moim przypadku wszystko odbywało się z umiarem, bez większych obciążeń.

Ja tam mam 14 lat i chodze na siłownie ale nie przesadzam z ciężarem i nie robie ćwiczeń w których moge np już nie rosnąc :)

W wieku 15 lat mozesz delikatnie zaczynac z ACT

Ja tam mam 14 lat i chodze na siłownie ale nie przesadzam z ciężarem i nie robie ćwiczeń w których moge np już nie rosnąc :) - czy ktos kiedys zrozumie ze cwiczenia silowe nie zatrzymaja wzrostu
Ćwiczenia takie jak martwy ciag czy przysiad nawet z duzym ciezarem wzrostu nie zatrzymaja mogą jedynie a nawet aż uszkodzic kręgoslup i wtedy będziecie "kalekami", ale w wieku 14-15 lat polecam mc zamienic na dzien dobry z malym cięzarem a przysiady robic ze sztanga trzymana z tylu z malym ciezarem 60% wagi waszego ciala i wtedy nic się nie stanie ani kręgosłupowi, ani się wzrost nie zatrzyma jakby wy to piszecie
ale sie rozpisałem

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-14 12:36:23