Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy możecie mi dać jakieś wskazówki, jakich jeszcze ćwiczeń powinienem unikać i jaką postawę utrzymywać w trakcie ćwiczeń? Pytam, bo zauważyłem, że od paru miesięcy nie urosłem praktycznie nic :c Żadnych ćwiczeń nie musisz unikać pod warunkiem ze trzymasz prawidłowa postawę, nie garbisz się tylko zachowujesz neutralna pozycje kręgosłupa i [...]
[...] A zajmuje mi 40 min do godziny, zalezy od rozgrzewki , zestaw B to pol godziny moze 40-45 minut, co do efektow, narazie od dwoch tygodni nie opuscilem zadnego treningu , miesnie dopiero wracaja do formy, ale widac postepy jezeli chodzi o ramiona i triceps , jesli jest cos co mozna ulepszyc w tym programie to slucham ;) Zmieniony przez - [...]
1) Ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Endo , łatwo tłuszcz łape ale i mięśnie. 92kg przy 16%bf 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 91/185 (było przed w lecie 82/11%bf , a 15 lat 120kg) 4) staż treningowy - 3/4 lata 5) cel cyklu - wypalenie opornego tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy - dużo białka (sfd,wpc,ostrowia) , 1 raz kreatyna [...]
Jaka piękna zmiana retoryki - najpierw ludzie "250!" jak jeden mąż, potem przyszły "grube ryby" - b50 i barano i od teraz już wszyscy piszą, że mniej jak 500 nie walą - urocze kreowanie opinii :). 250 propa/week (70 e2d) jako dawka dla amatora, który schodzi z 15% do 9% do tego wbijając typowe androgeny okresowo, t3 50ug/d przez kilka tygodni, [...]
No siema najlepiej w ogoole nie cwicz ,miesnie przyjda same ja nie cwicze ,tylko jezdze z baryla do piecek i jest cool 6pack bez zadnych wyrzeczen... PAMIETAJ JEDZ DUZO OGORKOW KISZONYCH ...
Samuray, pewnie,że wzmocnisz staw właśnie obudowując go mięśniami A mięśnie dodatkowo stabilizują staw. Więzadła krzyżowego nie wzmocnisz, wzmocnisz za to np. więzadło rzepki, które przy uszkodzeniu/nadwyręzeniu ACL przejmuje jego funkcje. A więzadło rzepki jest niczym innym, jak przyczepem mięśnia czworogłowego,wspólnym dla czterech jego głów. I [...]
Samuray, to,że Ty nikogo nie znasz, to nie znaczy,że nie można trenować. WSZYSCY moi znajomi (piłkarze, judocy, wioślarz i inni) wrócili do sportu po rekonstrukcji ACL, dwie osoby trenują nadal po usunięciu ACL bez rekonstrukcji. Co do wyprostowanego kolana i nacisku bocznego - no to sory,ale niezależnie od tego, czy masz zdrowe/chore kolana, czy [...]
Ja jestem po pierwszym miesiącu tego treningu. Pierwszy tydzień była masakra ale generalnie polecam wszystkim. Po 1 miesiącu z wagi straciłem co prawda tylko 4 kg, ale za to w pasie 6cm ,w biodrach 5cm i generalnie zarysowują się mięśnie
Klatka z polaczeniem barek i tricepsem na 1 treningu to dobre rozwiazanie? Reszta mam rozumiec jest w porzadku? z tym ze robilbym tylko nogi w piatek tak? To bardzo dobre rozwiązanie, gdyż ćwiczysz na jednej sesji wszystkie współpracujace ze sobą mięsnie, a więc nie potrzeba tylu ćwiczeń by je odpowiednio stymulować i jesteś bardzo dobrze [...]
EWCIA, co znaczy umiesniona??? wieksza niz teraz? prawda? jesli jest szczupla to nie ma tam wiele tluszczu wiec te miesnie ktore tam posiada sa widoczne i wyglada slodko.....jesli napakuje sobie wiecej miesni to bedzie z natury rzeczy wieksza...i nie daj boze bedzie wygladac jak lopez.
właśnie skończyłem cykl na tym jabłczanie biotecha. ogólnie jestem zadowolony, bo: - cena 25 zł, - nie podszedłem wodą, - siła wzrosła na niektórych partiach o 15 % co do minusów to słaba rozpuszczalność, okropny zapach i kawalenie się. w smaku jest bardzo kwaśne. polecam rozpuszczać w soku jabłkowym albo grejfrutowym. brałem więcej niż producent [...]
kupowałem kiedyś u ciebie i wydawało mi się, że wogule nie ćwiczysz jesteś troche gruby, na 3 fotce masz brzuch jak jakiś żur, mięśnie tłuszczem zawalone, słabej jakości i na żywo znacznie mneijszy się wydajesz, a i twoja dupa na pierwszej focie wydaje się większa od twych pleców, serio bardzo słabo wogule myślałem, że ty nie ćwicyzsz taki mały [...]
ilosci BTW zaleza od wielu czynnikow:budowy,genow,aktywnosci,przemiany materi itp. co do brzucha poprostu miesnie przyslania tkanka tluszczowa,radze bilans kcal ustalic na zero weglowodany ograniczyc do sniadania przed/po treningu a reszta posilkow bialko+tluszcz,pamietajac o duzej ilosci warzyw,bialka ok.2,5g starczy wegli to zalezy od twojej [...]
stary powiedzialem ze wyglada niezle zwazywszy na to ze ma 85 kg miesni i minimalnie tłuszczu ,w kazdym razie miesnie brzucha ma za***iscie widooczne ale zreszta nie jego wyglad jest najwazniejszy. zreszta byku nie wiem czemu nazywasz kogos wazacego 85 kg srednim pakrem,wiesz ja znam wielu 90 kg przy tajkim wzroscie i wcale pakerami nie sa a [...]
[...] malej masy(172 wzrostu i 67kilo) ( choc w paru miejscach zalega cienki tluszczyk (na brzuchu i troche na udach) faktycznie to go nawet nie widac, jak napne miesnie to czuc ze jest ). Przy czym ja nie chce sie odchudzac bo raczej nie mam z czego:) Na koniec jeszcze pytanie - jak sie robi ten slynny kulturystyczny omlet? nigdy w [...]
s.m.p.a ćwicze dyscypliny wytrzymałościowe i moja waga powinna właśnie tyle wynosić, zbędne mi są dodatkowe mięśnie, które muszę przez X godzin dodatkowo ze sobą wlec. 3000Kalorii jest właśnie na bilansie -600. Gawus, problem w tym że jak nie dam posiłku po-treningowego to nie zrobi kolejnego treningu w ciągu dnia (a jednak treningi są ważniejsze [...]
Ok, dzięki panowie za wskazówki, postaram się systemtycznie "obcinać" moje miesnie :) Biniu, Hmm 2m raczej nie ma, natomiast lekko ponad 180cm są i to sporo: z czołowych pro to np. Matty Reed 198cm Torbjorn Sindballe 190cm (80kg) Craig Alexander 180cm (68kg) Eneko Llanos 180cm (73kg) Specjlanie Biniu dla Ciebie taka zależność opisana wg [...]
[...] i tabletki najlepiej glukozamina pij mleko galaretke z nozek i jest dobre cwiczenie na kolano siadz sobie na koncu krzesla na poldupku palce u nog daj w gore i sciskaj miesnie uda pamietaj palce trzymaj w gorze i i tak codziennie duzo powtorzen najlepiej na lekcji soie rob polecam i sciagacze nie sa koniecznie jedynie jakies dobre przy [...]
no tak ale ja czuje ze dziala bo od kad to biore to odnotowalem wrost sily i jakby lepiej wygladaj moje miesnie, dlatego ja uwazam to za dobry suplement. Kupilem az trzy puchy po 300kps takze prosze i rade jak to wykorzystac aby bylo najlepiej.
Jak ćwiczyć w ten upał?
