Do ekspertów

Witam, mam bardzo ciężki orzech do zgryzienia, mianowicie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem treningów wynosi 3500-3600 Kalorii. Mój procent tkanki tłuszczowej to około 10%. Aktualna waga to 77kg.

Problem jest teraz taki iż powinienem ważyć pod koniec maja max 72kg (najlepiej równe 70kg). Co oznacza iż muszę stracić ładnych parę kg mięśni.

Sytuacja dosyć dziwna, bo zawsze wszyscy albo chcą zdobyć pare kg mięśni, albo pozbyć się tłuszczu bez utraty mięśni, a tutaj jednak jest inaczej.

Moja Dieta to 3000Kcal
B - 234g (3g na kg)
T - 81g (1g na kg)
W - 317g (4,1g na kg)

Generalnie mam strasznie dużo białka, ale jest to spowodowane tym iż b.lubie produkty białkowe.
Pytanie takie, czy z taką wysoką podażą białka jestem wstanie pozbyć się mięśni ??

Ewentualnie będę bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i porady.
Może ograniczyć podaż białka do max 2g i jeden z dwóch treningów aerobowych wykonywać na czczo ??

P.S.
Nie mam zamiaru zbijać %tkanki tłuszczowej do 6-7% tylko chce po-prostu na stałe zmniejszyć swoją masę do 72kg.

Zmieniony przez - metyl777 w dniu 2011-03-28 13:28:33

Możesz przynajmniej przybliżyć jaki jest tego cel? skąd ten pomysł? Bo nie znajduje żadnego sensownego wytłumaczenia.

Do końca maja jest szansa stracić 5kg. Jeśli obniżysz kaloryczność to będzie lecieć.

Dlaczego tak drastycznie?

powiedzialbym ze witamy naszego starego znajomego

inaczej nie widze sensu tracenia miesni

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-03-28 14:55:40

Moim zdaniem będzie bardzo ciężko. Sam borykałem się z tym problemem przy sztukach walki (nie wiem jak jest w twoim przypadku) Ważyłem 74-75 kg przy bardzo niskim bf,ogólnie szczupła, odtłuszczona sylwetka. Pod zawody schodziłem do kategorii -71 i wiem, że zawsze to była mordęga. Zawsze zazdrościłem tym ktorzy ważyli te 71,72 przy takim samym wzroście jak ja i nie musieli się męczyć. Nigdy nie udało mi się na stałe zejść do 71 czy 72 kg. Tylko przy odwodnieniu, bądż osłabieniu organizmu, a treningi miałem 2x dziennie intensywnie. W moim przypadku bez różnicy czy miałem 1,5 czy 2,5 g białka na kg i tak waga była ta sama. Z dietą gdy schodziłem niżej - osłabienie organizmu = przetrenowanie,a więc takie błędne koło. Niewiem szczerze mówiąc od czego to zależy. Teraz już nie trenuje sztuk walki, więc się tym nie przejmuje,aczkolwiek myśle, że np przy moim wzrośćie 180 nigdy już nie będe ważył załóżmy poniżej 71kg.

faktycznie niskia waga do takiego wzrostu

Nie wiem, jak to sie bedzie miało do skutków w utracie mięsnia ale jak bedziesz mial ujemny bilans kaloroczny to dolozylbym troche cwiczen silowych i oslabic regeneracje, nie spozywac posilku po treningowego w przeciagu 2-3godzin od jego zakonczenia

Tylko, czy jest sens 'niszczyc' organizm tak drastycznymi sposobami? Bo nie o to tu chodzi przeciez

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-03-28 15:31:41

s.m.p.a ćwicze dyscypliny wytrzymałościowe i moja waga powinna właśnie tyle wynosić, zbędne mi są dodatkowe mięśnie, które muszę przez X godzin dodatkowo ze sobą wlec.

3000Kalorii jest właśnie na bilansie -600.

Gawus, problem w tym że jak nie dam posiłku po-treningowego to nie zrobi kolejnego treningu w ciągu dnia (a jednak treningi są ważniejsze od kwestii wagowej)

Radosny - toś mnie pocieszył -%)

czuje że będzie ciężko ;(

jesli zalezy Tobie na jak naszybszej utracie miesni
obetnij drastycznie kalorie i zjadaj malo bialka

ale jak pisaem to droga do autowyniszczenia ...
co jest przyczyna desperacji ... ?

nie da rady startowac w bardziej dostosowanej do siebie kategorii wagowej ?

Nie widze sensu przy wytrzymałości ... dawać takiej ilości białka. A masę jednak sam musiałeś wypracować na siłowni. Obetnij białko do 2,5g, zastąp tłuszczem i ww skoro jest juz na minusie. Wątpie by miał w sporcie wytrzymałościowym kategorie, jeszcze kwestia jaki sport. Możesz podać. Choć upartuje tutaj i tak prowokację,

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-03-28 16:48:40

czyli odczytujemy kolege z czestych wizyt

Też moim zdaniem nie ma sensu. Jeżeli jesteś już na deficycie, a zauważ, że organizm i tak jest zaadaptowany do tego rodzaju wysiłku, więc nie ma tu dla niego żadnego szoku. A dalsze obcinanie kalorii będzie prowadzić do przetrenowania czy przemęczenia.