miesnie i

Zamierzam zakupić drążek, mam na oku drążek narożny. Długość jest nawet nieco większa niż przy drążkach zawieszonych często w bramach na siłowni, ale niestety drążek wygląda jak typowa "rurka" i nie ma lekko ugiętych chwytów do najszerszego podciągania. I stąd moje pytanie - czy podciągając się na takim prostym, ale szerokim chwycie pobudzam [...]

Witam , Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę klasycznym systemem FBW, chciałbym wprowadzic coś nowego, gdyż uważam, że jest to dobry ku temu czas. Myślałem nad FBW 5X5,jednakże mam kilka pytań: 1. Czy 5x5 jest dobrym wyborem po klasycznym FBW ? 2. Ćwiczenia bazowe w tym systemie to : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pytanie nurtujące mnie [...]

Witam! Jestem po 5 tygodniach redukcji i w dalszym ciągu zmagam sie z nadmiarem tłuszczu na "boczkach". Oczywiście trzymam diete z ujemnym bilansem kalorycznym, niskie IG, itd., trenuje siłowo 5 razy w tygodniu (brzuch 3x w tygydniu - intensywnie) + basen. Na zdjęciu widać że moja sylwetka nie jet idealna i moje pytanie to co jeszcze moge zrobić [...]

Witam. Chciałbym wzmocnić mięśnie całego ciała a najbardziej zależy mi na mięśniach nóg ale w międzyczasie nie chce zapominać o górnych partiach ciała. Korzystając z waszego atlasu ćwiczeń zacząłem w domu wykonywać niektóre z nich. Jednak mam bardzo ograniczone warunki ( siłownia nie wchodzi w grę). Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji ; 2 [...]

Hej mam taka bardzo krotka ankiete, jakbyscie mieli minute czasu, potrzebna mi bedzie do mojej pracy wielkie dzieki ANKIETA 1. Czy stosowałeś suplementację kreatyny? 2. Zaznacz jakie efekty zaobserwowałeś/aś: a) przyrost masy mięśniowej b) więcej siły, energii c) lepiej „napompowane mięśnie" inne: 3. Czy zaobserwowałeś/aś jakieś działania uboczne? [...]

Jak wiadomo mięśnie przyzwyczajają się do treningów dlatego zaleca się zmiany planu treningowego co 6- 8 tygodni a gdyby modyfikować swój plan powiedzmy co tydzień?? Oczywiście zostajemy przy założeniu że jedną partie ćwiczymy raz w tygodniu, ale za każdym razem zmieniamy: - ćwiczenia - dni w których je robimy (np w jednym tygodniu w [...]

Witam. Mam mały problem cwicze juz od ponad pol roku. Plan srednio zmieniam co 1,5 miesiaca. I mialbym takie zapytanie jak najlepiej zaskoczyc miesnie? Czy zmiana dni treningowych cos da? Czy łaczenie parti w innym ukladzie da efekty? (oczywiscie nie zmieniajac cwiczen) Z gory wielkie dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 185 [...]

Witam. Mam 16lat waże 65kg i mam 180cm wzrostu. Chodze na siłownie od 1miesiąca. mam klilka pytań. ważę niezbyt dużo (srednio jak na ten wzrost, chyba ponizej normy) mam troche tłuszczu na brzuchu ale po napieciu widać mięśnie. Nie wiem od czego zacząć czy zacząć przybierać na masie, czy pierwsze zredukować brzuch tam gdzie mam tyłuszcz a potem [...]

Siema. Chciałbym was prosić o ocenę diety, tzn. napisania co poprawić co dodać z góry dziękuje. Mam lat 16, waga 56kg , wzrost 175 moim celem jest przybranie masy bo jak widać po masie słabo wyglądam. Drugą sprawą jest to, że mam w poniedziałek i czwartek treningi sztuk walki tu się nasuwa pytanie bo jak czytałem mięśnie potrzebują czasu na [...]

Witam, mam problem w zbudowaniu łydek. Ćwiczę już sporo (7 alt) i dalej nie mam zadowalających mnie efektów jeśli chodzi o mięśnie łydek. Dla porównania biceps-45cm łydki-37cm. W ogóle wygląda jakbym na łydki nie ćwiczył. Próbowałem już ćwiczeń obciążeniowych: - wspięcia na place w staniu (szeroko, wąsko i na inne możliwe sposoby) - odwrotne [...]

[...] dlugo na silowni jak na moj wiek, jakies 18 miesiecy. Cały ten czas robilem trening na mase - nie moge powiedziec bo efekty sa zdowalajace. Bardzo dobrze rozwniely sie moje miesnie. Ale jakis czas temy postanowilem wziac odzywki na mase (kreatyna,arginina,aminokwasy) co zaostrzylo moj apetyt. Jadlem co w reke wpadlo i uzbieralo mi sie bardzo [...]

Jak podnieść i rozciągnąć mięśnie klatki..?? Problem polega na tym, że mi klatka opada w dól i do wewnątrz, a chciałbym zęby wyglądała tak jak jest napięta bądź tez żeby sie rozciągnęła i podniosła oraz żeby zmienić położenie brodawek(w dol i do zewnątrz ).. nie wiem czy jest to sprawa genetyki czy brak odpowiedniego treningu i [...]

Witam raz na jakiś czas łapią mnie bardzo uciążliwe przykurcze mięśni grzbietu .Bardzo dużo gram w piłkę do tego bjj a w pracy dużo dźwigania .Raz na jakiś czas przykurcze wykluczają mnie z życia muszę odpoczywać nagrzewać grzbiet i do tego łykać leki ,które przepisał mi lekarz (zwiotczające mięśnie,rozluźniające mnie) wiem że stosowanie takich [...]

Pytanie czy takie dawki dla 86 kg osoby dadzą rade, i jak bardzo sie machnąłem w rozpisaniu tego }:-( 1 dzień 20 mcg 2 dzień 20 mcg 3 dzień 30 mcg 4 dzień 30 mcg 6 dzień 40 mcg 7 dzień 40 mcg 8 dzień 50 mcg 9 dzień 50 mcg 10 dzień 60 mcg 11 dzień 60 mcg 12 dzień 60 mcg 13 dzień 60 mcg 14 dzień 60 mcg 15 dzień 60 mcg 16 dzień 60 mcg słyszałem że w [...]

Witam. Przez ostatnie tygodnie robiłem masę ( chciałem przejść kat wyżej gdyż walcze amatorsko w MMA ) no i wpadło z 67 na 79 kg. Niestety wpadło także troche tłuszczyku, który chciałem spalić przed rozpoczęciem nowego sezonu jednak nie chce zejść niżej niż 74kg. Jestem zaopatrzony w BCAA, białeczko, którym rano uzupełniam diete. Gdzieś [...]

[...] 3 a najczescie 4 razy w tyg. Od września zaczynam robic konkretna mase. Mam zamiar dalej jechac splitem, ale jednak cos bym chcial w nim pozmieniac, cos zeby zakoczylo moje miesnie. Co polecacie. Moze przez pierwsze 6 tyg. robic wszystko po 6 powt. a w przez kolejne 6 tyg. wszsytko po 12 powt. Co pozmieniac? Licze na uwagi użytkowników ze stażem [...]

Witam chciałbym sie tutaj poradzic odnśnie kilku rzeczy. Pierwsza z nich to: Jakie cwiczenia polecacie na barki,klatke,brzuch,biceps dotychczas robiłem takie cw.:pompki(klasyczne),sztanga,drążek,a6w,brzuszki,pompki o ściane:D. Po drugie: cwicze już od roku widze takie średnie efekty brałem 1 raz bialko(2 tyg)po czym przestałem i czy moge sobie [...]

Witajcie! Pisze, bo nic nie znalazłem na moj konkretny temat: Mam 19 lat 182cm wzrostu waże 82kg, chciałbym wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość, mięśnie w domowym zaciszu i wszystko by było ok, ale jest jeden problem: mam niesprawne lewe kolano, tzn uszkodzenie łękotki oraz rzepki. Ogólnie mam powiedziane, że nie mogę w żaden sposób obciążać nogi [...]

Witam, nie za bardzo mogłem znaleźć na forum podobny temat chociaż podejrzewam że musiał się już gdzieś pojawić. }:-( Interesuje mnie jak zmienia się obciążenie na poszczególne mięśnie przy podciąganiu na drążku i na obręczach gimnastycznych (nie używam obręczy tylko czegoś takiego: [...]

[...] a przerwy zwiekszylem do 120s.czy dobrze? 2.nie mam jak robic unoszenia tulowia z opadu.dzis robilem martwy,ale chyba to kiepski pomysl...przy nim obrywaja przeciez tez inne miesnie...co zamiast tego?a moze dalej martwy a wyrzucic jakies cwiczenie(np.wioslowanie koncem sztangi)?co radzisz? 3."uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]