miesnie brzucha

1) Połóż się na plecach na podłodze lub na macie do ćwiczeń. Następnie, kuląc się, przybliż klatkę piersiową do miednicy i powróć do pozycji wyjściowej, nie pomagając sobie ruchem bioder. W czasie wykonywania ćwiczeń nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi. Kuląc się, wydychaj powietrze, stopniowo wciągając brzuch. Wracając do pozycji [...]

Moje zdanie: 1. Trening - jedno lub dwa ćwiczenia masowe (8-10 powtórzeń) na utrzymanie masy mięśniowej i reszta ćwiczeń (zależy od ciebie) rzeźbiące (12-15 powtórzeń) w serii łączonej np. biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą,stojąc/ Uginanie przedramion z uchwytami wyciągów górnych (brama) Przerwa pomiedzy ćwiczeniami masowymi wynosi 2 [...]

przysiad to najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha tak w ogole, grzbiet takze bardzo mocno pracuje. Nie sa to miesnie biorace glowny udzial w tym ruchu natomiast moga ograniczac znaczaco wyniki w boju. mozecie wrzucic filmik z tego rwania silowego gdzie uzywa sie tylko rak i kapturow? bo ja naprawde nie wiem jak mozna podrzucic sztange korzystajac [...]

Już tyle razy ten temat był wałkowany... "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Tak właśnie masz to rozumieć - nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha przy których pracowałaby tylko część tych mięśni (np dolna część mięśni prostych pracuje a górna nie). "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki [...]

Ja chyba sie juz poddam :-? Ostatnie tygodnie caly czas meczy mnie choroba, zapalenie pluc. Kaszel mam tak straszny, ze w nocy nie moge spac, miesnie brzucha bola i kregoslup tez od tych ciaglych zrywow. Miska czysta jedynie ostatnie dwa dni nie liczone. Ostatni tydzien bez treningow, juz mnie nosi w domu, ale nie jestem w stanie wytrzymac 15 [...]

Abs II - mięśnie brzucha 100pompek - mięśnie rąk Bieganie - mięśnie nóg nie ten dział , przenoszę .

- kcale o wiele większe, masz bilans na plus to budujesz mięśnie brzucha, na minus to nie zbudujesz nic - jak bedziesz mial wieksze miesnie to bedzie lepiej to wyglądać przy tym samym poziomie tłuszczu - na brzuch podnoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosnej ławce, zrzucanie nog i zatrzymywanie ich przed samą ziemią... - nie za duzo owocy na [...]

[...] . Dla mnie trening brzucha nie rozni sie niczym od treningu np. bicepsa , czy nog . Trenujac brzuch stosuje rozne cwiczenia i progres w obciazeniach . To ze trenujesz miesnie brzucha tak jak powinno sie to robic , a tych miesni nie widac za bardzo , nie swiadczy o tym ze ich tam nie ma . Byc moze caly rok chodzisz z kaloryferem , tylko [...]

Ufff... rok szkolny zakończony. Wydawało mi się, że w wakacje będę miała więcej czasu, a w rzeczywistości jest odwrotnie. Niespodziewane odwiedziny znajomych, wizyty u rodziny, wycieczki do IKEA, kina, rocznica ślubu, finał Gry o Tron :-D. Moje życie od kilku dni jest jazdą bez trzymanki, bez jakiegokolwiek planu. O żywieniu nie wspomnę. Kiedy w [...]

Możesz, ale nie "przeginaj" wtedy, trening pleców i tak w pewnym stopniu obciąża mięśnie brzucha.

[...] ze sztanga jak wolisz Pomki jakie dajesz raade, ale staraj sie jak najwiecej klasycznych, i tak nie wytrzymasz 5 serii w klasycznych brzuszki pelne, daj kat jaki ci odpowiada, opadaj do tylu i sie podnosc spinajac w szczycie mocno miesnie brzucha trzymaj na piersiach, najlepiej A masz rowerek, albo orbiterek? wtedy na tych urzadzeniach 1000m

wypady, takie jak robilas brzuszki... hmmm.. hmmm.. jak to sklaniac sie do kolan? w szyctowym momencie musisz sie skuluc i spiąć miesnie brzucha, nie da sie ugiac do kolan. zawsze jak robisz jakies brzuszki to sie zwijasz i trzymasz brzuch wciaganiety do kregoslupa tak, na zmiane znaczy ze raz jedno, przerwa, raz drugie przerwa, i drugi raz [...]

[...] temat jak sie ich pozbyc, i nie jest tak latwo :( Duza role odgrywa przede wszystkim dieta i cardio, na koniec jedno cwiczenie dosc dobre (dosc bo czuje jak pracuja boczne miesnie brzucha a nie tam gdzie sa boczki, czyli troche nad stawem) na koniec cardio, bierzesz drazek na szyje i skrety tulowia z rekami na drazku. i tak 3 serie po 120razy [...]

[...] pozycja siedzaca bardziej obciaza kregoslup niz pozycja stojaca.. Przede wszystkim trzeba dbac o mocne podparcie plecow. A jesli wyjasniles wszystko z lekarzem to wzmocnij miesnie brzucha, szczegolnie dolne partie, miesnie posladkowe i nieco dolne miesnie plecow (prostowniki). To powinno nieco zlagodzic bole kregoslupa (jesli faktycznie ich [...]

Tak,chociaż by jak najbardziej zaangażować mieśnie brzucha,także warstwę głęboką- starajmy się jak najmniej odrywać-dlatego też jest wskaźnik czasowy a nie kryterium ilości powtórzeń.

No bo właśnie mam tak dziwnie, że... Ćwiczyłem mięśnie brzucha dość intensywnie. No i faktycznie brzuch mi się zarysował, nabrał kształtów. Mięśnie są twarde, czuje je. Mam brzuch wypchany troszeczkę do przodu (ale w żadnym wypadku gruby). Zauważyłem też że mam troszeczkę tłuszczu, który mi go opiewa. Robią się fałdy jak się skręcam do dołu. [...]

W mc jakbyś trzymała sztangę bliżej ciała to by były lepsze dźwignie. Co do siadu to jak dla mnie całkiem nieźle.Może brakuje jeszcze pewności, takiego automatyzmu ale początki dobre. Pamiętaj o oddychaniu odpowiednim. Właśnie z tym trzymaniem sztangi bardzo blisko zaprzeczył mi jeden trener, który 'pokazywał' mi pierwszy raz co i jak z [...]

Przy inverted row musisz się o coś zaprzeć, zdiąć buty albo coś, bo się ślizgacz... i bardziej mi się podoba wersja na wyprostowanych nogach, wygląda stabilniej. Kółeczko chyba bardziej angażuje plecy i ramiona niż brzuch... tak jak u mnie ;-)Jedzenie jak zwykle wymiata... Tak te buty to następnym razem ściągnę, ślisko na wykładzinie u nas. Powiem [...]

26/12/2018 środa - FBW (?) ______________________________ Wczoraj kolejne małe testy. A było to tak: Ergometr ~ 1000m, 5min Monster Walk 3xmax guma wyżej bokiem/ guma nisko przodem/ guma nisko bokiem + rozciąganie mobilne góry i dołu RDL 40x15/ 50x12/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 40x10 drugi raz 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał Suwnica [...]

Ja mogę Ci tylko powiedzieć, że taka ilością ćwiczen na brzuch wykonywaną z częstotliwością 5 razy dziennie psujesz sobie kręgosłup nadmiernie go obciążając Przy prawidłowej diecie i ćwiczeniach aero mięśnie brzucha odsłaniają się pięknie same. Ćwicząc siłowo MC, siady, itp, brzuch wyrabia Ci się "samoistnie". Ale na pewno moją myśl [...]