miche

ale ja to tak ze skrajności w skrajność. albo przez 73 dni trzymam michę 100% i biegam 50km z uśmiechem na twarzy (powiedzmy), albo przez 5 dni zachowuję się jak g**** bez podwzgórza i móżdżku i po 1km biegu umieram z bólu

no zamazało mnie, wody podciagneło heheh.. Ale jeszcze dzis wpyerdalam i od jutra czyszcze miche i masa z klasą będzie szła:-)

Jak myslicie, Dream poszedl dzisiaj na silke i ogarnal miche? %-)

taka zayebana ? czy robisz michę na jutro :D ?

też masz tak, że im bardziej starasz się dopiąć michę (czyli tutaj właśnie te 5 dni LC) to potem jeszcze bardziej cię ciągnie do czitów? no, brawa %-)

Lipa niestety dalej się kuruje... Miałem nadzieje że dzis pójdzie trening ale jestem mocno osłabiony i nie było sensu. Michę już dzisiaj trzymam, zaczynam 8 tyg redukcji. Białko 200g Tłuszcze 200g Węgle DT 200g, DNT 100g 3400/3000 kcal Węglowodany po treningu i na wieczór w DT a w DNT tylko na wieczór. Kcal nie jest mało także zobaczymy czy coś [...]

Trening wyszedł bardzo pozytywni (jak wszystkie ostatnio) %-) Mimo malutkiej ilości węgli nabiło bardzo fajnie :) wiadomo że jakość jest jeszcze ch**owa ale myśle że do sylwka będzie przyzwoity BF i będe mógł zabrać się do masowania. Pozmieniałem troche kolejność ćwiczeń w treningu, jakoś czułem że tak będzie lepiej :D W wycisku wąsko chyba [...]

[...] do żołądka i kończe teraz właśnie leczenie , dostałem jakieś leki i specjalną diete ( głodówke ) i tak od 5 dni sie męczy , mam nadzieje w przyszłym tyg już wziąść sie za miche i zacząć trenować. Z okazji wolnego czasu chce poszperać i zakupić jakieś podstawowe suple i nie wiem co by przydało sie najbardziej , także jakby ktoś coś [...]

Miche dawaj %-)

rzucanie się na jedzenie wieczorem moze tez wynikac z za malej ilosci snu i slabej regeneracji. Lub brakuje czegos w diecie. Straj się planowac miche dzien wczesniej. Nie żałuj warzyw.

No takie rzeczy wrzucasz w michę, takie oceniam, więc ułóż tak jak będziesz jadł przykładowo, bo jeśli będizesz jadł A< a ja oceniam B to trochę bez sensu. Tuńczyka możesz na łososia, ryby dobrze mieć w misce 2-3 razy w tygodniu nawet, mięso, jaja, podroby to też dobre źródła białka.

narazie zostawie 3x silownia plus 3x interwaly w dni wolne od silowni aeroby odstawiam calkowicie juz nie widze potrzeby tak sie kkatowac bf naprawde niskie wiec niema co juz szalec tak a miche przytrzymam bez zmian az do zejscia na zerowy

No nie bardzo odpowiedziało to na moje pytania, jak ćwiczyć i co jeść. Skoro jem za mało, to dlaczego przytyłam i skąd ta oponka i cellulit? Dodam, że jestem po 6 zabiegach endermologii, więc i tak już się troszkę tluszczyku pozbylam. Do ilu kcal powinnam zwiększyć dzienną michę?

[...] 82kg moja waga startowa jak walczylem muay thai po 3 jak skonczylem walczyc 2 lata temu do teraz wage podnioslem do 102kg a co do jedzenia to watpie bys wydawal po 2000zl na miche plus 1000zl na suple wiec jak zrobisz w 2 lata tyle miesa z kratka bedziesz mogl sie spinac jak wielu tu prubuje kozaczyc bo na podwurku baty zbieraja i poto koksuja bo [...]

[...] na 100% sa, bo widze po ubraniach... taki pierwszy kryzys, od ciaglego kurczaka z ryzem/kasza, spedzaniem godizn na gotowaniu i treningu. Trzeba zacisnac zeby i to przetrwac. Wiem ze robie wszystko dobrze, biegam, cwicze, trzymam miche jak nigdy, Potrzebuje troche cierpliwosci, dlatego chowam wage do szafy do nastepnej niedzieli i robie swoje.

A ja znowu jak trzymałem michę to mogłem w ogóle nie pić białka, a piłem po treningu tylko dlatego, że mam dużo

Osobiście nie pamiętam kiedy ostatni raz liczyłem michę. Ale jak są jakieś trudności w redukcji czy robieniu masy - to jednak wyliczanki pomagają. Wie się na czym się stoi i łatwiej wprowadzać korekty.

Ciągle masz jeszcze mało głodową tą michę, to myślę, że spokojnie możesz :) Niby coś spadło, ale po centymetrze na samym początku redukcji to trochę mało spektakularnie ;) Wcześniej pytałaś o wstawianie zdjęć w dowolnym miejscu - nie da się (jeśli chcesz chcesz korzystać tylko z sfd). Można wstawić na końcu i potem edytować post, ew. korzystać z [...]

Możesz za każdym razem wrzucać michę ;-) I zdawać relacje : ) Łatwiej będzie wyłapać coś od razu ;-) Olej wliczaj, małe ilości to czasem 5g, a kalorie ma

Prawdopodobnie potrwa to do 5tego marca. Wtedy jakos wracam do naszego WSPANIALEGO kraju. Minal dopiero niecaly tydzien tej delegacji a ja juz mam dosyc, zarcia, zimy, nieudolnych wspolpracownikow i stresu. Raczej nie spodziewalbym sie progressu do powrotu no ale kto wie... Ja już nie jeżdżę na delegacje od jakiegoś czasu bo mi takie wyjazdy [...]