miche

ooo teraz jest lepiej, bp ten ciemny niebieski był nie do wytrzymania. A przy zielonym kolorze mogę spokojnie i w relaksie ułożyć swoją michę

O jezu, a ja glupi siedzialem tutaj niezarejestrowany i czytalem artykuly dobre kilka miesiecy Wez sie porzadnie za silownie i miche i do nastepnych wakacji bedzie znosnie, a jakies cuda treningowo-dietetyczne sobie odpusc czlowieku.

kreatyny nie podtrzymujemy kreatyna. Trzymaj miche i bedzie ok

[...] :P wszystko przez nie wczorajszy trening bardzo udany, duzo energii dzisiaj tez zrobie silowy bo po zakwasach nie ma sladu a moc jest wiec trzeba nadrobic weekend ;) miche trzymam dalej, chyba troche za malo warzyw jem, ale staram sie kupilem bialko z treca o smaku czekoladowym, zobaczymy czy bedzie sie to dalo wypic ;) aa i omege mialem [...]

jeżeli norma to ok 27 to masz prawie 2x więcej....czego narzekasz? a michę masz dopiętą ,że na prolo definicję robisz?

w takim razie nie kupuj tego co ci podalem na 1 cykl http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html trzymaj miche i wcinaj ta kreatynke i bedzie naprawde fajnie

Nie opłaca sie trzymaj miche i trenuj. Najlepiej jakbys wkleił ankiete bo niewiem czy nie za wczesnie na krete. Pozatym za mało jej masz.

no jak chcesz... tylko zawsze widziałem, że dobrze michę trzymasz więc mówię jak jest najlepiej... Możesz jeść i kebaby jak mówisz.... też jest tłuszcz p13rdole ten bilans, moi kumple jedzą w maku i kebabie, do tego drożdzówki i żyją i nawet dobrze wyglądają to jedz jak kumplle też będziesz żył... krócej ale zawsze trochę...

witam Wstępnie zacząłem pisałem dietkę i doszedłem do tego ze moje zapotrzebowanie jest na poziomie około 3000kcal tak wyszło z http://www.sfd.pl/-t276436.html Zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 106 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 2067.66 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] cwiczen itp, raczej powinienes przynajmniej te "bazowe" i glowne miec caly czas w jednej kolejnosci, jako pierwsze i z tygodnia na tydzien notowac w nich progress, czy to ciezarow czy powtorzen. tak to nie wiesz za bardzo na czym stoisz. za duzo kombinujesz czasem, miche masz przezayebista wiec niech to zarcie sie przerobi w miecho ;)

Sprawdzian zaliczony b.dobrze. Jeszcze póki co żyję, cały czas udaje mi się trzymać w miarę michę, dziś idę sobie potrenować troszkę . Po treningu. Jestem ciekaw jak się obwody prezentują, lecz wydaje mi się, że lekko zaczyna być pod górkę już i fat nie schodzi tak jakbym chciał. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-04-15 20:05:19

Jezeli chodzi o michę to mam wrażenie ze jednak nie wszystko jest odpowiednio przeliczone. Malo fatu jakos. Trening - jezeli mozesz trenowac 4x w tyg to zainteeresuj sie partia 2x w tyg.

To zróbmy tak. Przez pierwszy tydzień ustal bilans kaloryczny na "zero". I wypisuj tu michę dzien w dzień, a ja zaglądnę jak to wygląda. Potem będziemy ucinać, spokojnie. Trening. Ok, być może miałeś po prostu kiepsko ułożony plan.

ten plan odpada z tym stazem zrob fbw a na mase to jest dieta, wiec łap za miche

Ciągnij dalej cykl z kreta na poziomie 5g ed. Miche trzymaj, wspomagaj białkiem.

W pewnym sensie to wyszło... - Na papierze! Bo na zdjęciach już tak kolorowo nie jest Nie pyerdol stary. Odwaliłeś kawał dobrej roboty i to widać. Pas w dół, obwody w góre - czego chcieć więcej ? Ja na początku mojej masy coś takiego próbowałem... 15kg przytyłem w 10 miesięcy "czystego mięcha" Ciężko trenuj i trzymaj michę, jeszcze [...]

Staram się jakoś trzymać diete ale trudno jeść nrmalnie jak co dziennie od 8-21 jestem po za domem i trudno o coś normalnego do zjedzenia biore ze sobą miche ale żeby starczyło na cały dzień to musiałbym z 5 pojemników jedzenia ze sobą nosić :/

Z tego co przedstawiłeś wynika że słaba dieta i niestety nieprzemyślany trening są przyczyną braku postępów. Proponuje tydzień przerwy, dopracuj miche do swoich rzeczywistych potrzeb i zacznij trening nowym planem, na przykład z podziałem ciała na 2 części. Obciążenia obniż o 15-20% w stosunku do obecnych i spokojnie progresuj.

No ja tez sie ostatnio nie odzywalem, ciagle jakies zakwasy mam itp. Miche staram sie trzymac jak najbardziej. Co do dyma burna pobudza mnie ale ostatnio taki zmachany przyszedlem ze o 21 zasnolem a wstalem o 10 xd niedlugo dokupie sprzet (lawka, stojaki, i gryf 180cm) to bede mogl w pelni cwiczyc ;)) ale widze roznice w sylwetce wiec jest dobrze!

[...] dodac 1tabs 200+ caff. Cheat meal moj to puszka pringelsow xd okolo 10chipsow dziennie to chyba nie zaszkodzi :D W domu juz mowia, ze zle ze mna bo ani ciasta nie tykam ani nic... Trzymam miche dzielnie! Od wtorku do diety wprowadzam lyzke masla orzechowego (20g) prawdopodobnie rano do sniadania. To chyba wszystko jak narazie :) Pozdrawiam