miche

tak wiem troche ponarzekalem :DD ale teraz jestem juz w domu i od poniedzialku zaczne cwiczyc, zrzuce wam trening i miche w poniedzialek

Zmuszona sytuacją, musiałam odwiedzić inną siłownię. I okazało się, że (pomimo podobnych urządzeń) praktycznie wszystkie ćwiczenia wychodziły inaczej. Przykładowo: do obciążenia przy odwodzicielach na ginekologu musiałam dołożyć sporo, a od przywodzicieli odjąć. Dlatego nie wpisuję obciążeń, aż do czasu powrotu na moją dotychczasową siłownię. Nie [...]

Jednak ostatnie dwa lata postawiłem na michę, konkretne mięsiwa, makarony razowe, wszystko kosztuje. Nie współmiernie lepsze efekty niz otaczanie sie samymi tableteczkami, które było nie było maja znikomy wpływ na kształtowanie ciała jak nie trzyma sie michy :-D

Ja też zacząłem michę trzymać, tylko w weekendy sobie na jakie ciastka pozwalam i nic więcej. Jak napoje to bezcukrowe. Właśnie monstera lo-carb piję, poezja ^^

hmm z 63 weglowodanow 7 to cukry wiec to chyba nie jest wiele, ja wczoraj wrocilem z polski i z rana mialem biede w lodowce, wiec tak musze wiecej bialka a weglowodanow jest ok ? czy tez troche wiecej zarzucic chociaz automatycznie ich bedzie wiecej, jutro postaram sie zrobic o wiele lepsza miche :)

[...] nie pojal, poprostu nie moge sie namyslic jak uwas pojawia sie 3 tysiace kalorii skad je brac :D Ale mam nadzieje ze w miare czasu uda mi sie ulozyc przyzwoita diete :P Zla miche podalem wiele sie nie rozni, ale ta jest prawidlowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cde3e96375a4f38bcc0066048032077.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-05 [...]

Wrzucam plan na dzisiejszą michę :D Od jutra zacznę trening dla zielonych, więc ewentualne pytania do treningu zadam jutro po "pierwszym" razie ;) Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f08f21449f9e4d1bb8160434ee2576e2.png

To przynajmniej pierwszy dzień i miche przygotuję do tej 16tej, ale postaram się całość.

Wklejam michę. Wiem nie jest idealnie, ale jakoś ciężko wycyrklować równo 130g białka. O 16.30 mam zamiar potrenować pierwszy raz na siłowni (o ile mnie nie pogonią). Ogólnie to te 1600kcal jakoś tak dużo jest jak na dietę redukcyjną dla kogoś komu proces odchudzania kojarzy się z wyłacznie z chodzeniem na nieustającym głodzie. Poza tym mam [...]

DT B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 3A. Rozpiętki poziomo 3 x 10 5 x10/7 x10/9 x10 3b. Pompki z nogami wyżej, dłonie na podwyższeniach 3 x 10 10/6/4 4. [...]

Dziękuję Dotkazoz Ruda_29 i nowa Koleżanko Esther , ze do mnie zaglądacie ;) :* Kurcze, no właśnie dzisiaj przefolgowałam z białkiem, niepotrzebnie rano jajo było. Na początku miałam problem z utrzymaniem białka, w tej chwili robię nadwyżkę ;| Mam juz plan na jutro jeśli chodzi o michę i właśnie sobie przypomniałam ze mam jeszcze groszek zielony [...]

Dopiero w sobotę nagram filmiki :D co ćwiczę i jak. Bo wtedy będzie kolega który będzie mógł mnie nagrać :P Dziękuję po raz kolejny za odzew :):* EDIT: Dzisiaj zaczynam pierwszy raz odczuwać widoczną dla mnie reakcję mojego organizmu na zdrowe jedzenie. Po raz pierwszy od bardzo dawna zdażyło mi się odmowić słodkości w pracy, bo nie miałam na nie [...]

Wiem że lepiej, jednak nie mam gdzie tak kupować przez co mam utrudnione zadanie... Kapitan nie dygaj, też dzisiaj aero zostawiłem na później bo mnie do pracy wezwali i zdążyłem tylko trening siłowy zrobić i michę przygotować, a teraz wróciłem i mi się zdeka nie chce już, zresztą zaraz jadę na urodziny, więc rozpiska późno w nocy, bądź jutro [...]

To jak masz tendencje to wrzuć cypio 300mg/wk i trzymaj czystą michę to nie będzie moon face'a :-)

efekty będą na pewno jak sie dobrze przylozysz i zwiększysz miche

zanett - nieladnie. Ja robie teraz miche. Makaron plus tunak. I jakies warzywa.

a teraz czas na 3 miche dzisiejszego dnia ... 50g ryż Basmati, 200 g piersi z kurczaka, 5 g oleju lnianego, pomidor

nie wiem co sie ze mna dzieje, bo czasem nie potrafie w sibie wmusic wiecej( zwlaszcza wieczorem) i juz a czasem to normalnie taka gloda mnie napada, ze budza sie we mnie najgorsze instynkty. Gotowam zabic za miche }:-( --- moze powinnam przejsc na paelo :-?

Ludzie, bez przesady, moze nie wyglada to rewelacyjnie, ale jak dolozy miche to bedzie git, kolega zlapie 10,15 kg i powinno to wygladac satysfakcjonujaco.

cross fit to nie aero lekkie tylko bardzo wymagający trening . dieta na minusie trening siłowy ( dzielony ) więc objętość treningowa dość spora , do tego cross fit dla osób o średnim poziomie wytrenowania wiesz jak to może się skończyć ? zaczynasz redukcję dorzuć jakieś aero na bieżni lub biegi w terenie ( lepsza opcja ) ale zima więc nie każdemu [...]