mięsień

Najzwyczajniej w świecie - cały czas trzymaj spięte łopatki. Kontroluj ruch. To wygląda tak, że podciągasz się łopatkami, i jak już jesteś w docelowym miejscu, to popuszczasz mięsień i spadasz.

[...] 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, choć całkiem mocno odczuwałem chyba mięsień czworoboczny - czy to normalne w tym ćwiczeniu? 2. Wyciskanie stojąc 5x8 - ok, mimo, że ciężko to poszło ok, w sumie pierwszy raz tak ukończyłem rampę 24 kg 3. [...]

Khalidow z mojego miasta- to na pewno kaukazka nuta! :-D A co do klaty to nic nie powinno Cię boleć, jedynie mięsień :-)

[...] angażuje również biceps. Natomiast nastawienie na produkcję wojenną czyli max wykorzystanie potencjału to nastawienie się na takie ćwiczenia które max angażują dany mięsień a w tym wypadku będzie to ugięcia sztangą stojąc. Wyjaśnię dlaczego ugięcia a nie podciąganie . Dlatego że podciąganie angażuje głównie plecy i w jakimś stopniu [...]

Witam jestem 7 miesiecy po rekonstrukcji acl i sztciu łekotki. Nie mam maksymalnego zgecie w przykucy ale tez nie staram sie poglebic ruchu w tej plaszczyznie poniewaz podobno miesien rozciagniety słabiej stabilizuje . Natomiast przy prostowanu wystepuje strzelanie kture ustepuje po cwiczeniach z obciazeniem na nodzie prostej i ugiinaniu kilka [...]

[...] budowania siły i masy. A dla mówiących że masa mięśniowa jest niepotrzebna to napiszę tak jest strasznie potrzebna a choćby po to by unikać kontuzji im bardziej rozbudowany mięsień tym lepiej zabezpiecza stawy .Dźwiganie na "kościach i ścięgnach" prawie zawsze prowadzi do kontuzji. Dodam że wszystko co napisałem są to moje subiektywne odczucia [...]

Dzisaj mięśnie plażowe klatka z bicepsem, trening wydaje sie byc bardzo skromny, ale mialem bardzo dobra pompe i czułem ze miesien jest przetrenowany, to nie cislem na chama wiecej;) Tylko nie moge pojac ludzi jak mam dyżur na siłowni i podchodzi ktos z pytaniem co na klate zeby ja dobic, a zrobil juz 5 cwiczen;p *Trening -klatka 1 wyciskanie [...]

Ok, nic nie pisałem, przez pare dni, bo byłem zalatany a do tego nie cwiczyłem 3 dni, bo byłem u fizjoterapeuty i doslownie byłem po rozrywany po masażu. Odnowiła mi sie jakos 2 tyg po zawodach przepuklina kresy białej i znowu wyskoczył mi guzek nad pępkiem. Juz miałem idetyczna sytuacje rok wczesniej przy ciezkiej redukcji i z czasem guzek [...]

[...] być w szoku. Inny rodzaj pracy trochę. Ja teraz (po miesiącu z JS) zupełnie inaczej odbieram to ćwiczenie. Masz rację że 2-3 miechy to min. No a klatka piersiowa to wielki mięsień i nie powinien leżeć odłogiem. Jak by był niepotrzebny to byłby mały i słaby a wbrew temu co pisze Paweł to największy z mięśni pchających ciała i zdolny do dużego [...]

Tak jak wspomnialem pierwsze 3 miechy to nabijanie kg, dla jednych moze sie to wydaje bez sensu, ale ja wychodze z zalozenia, zeby wrzucic sporo miecha trzeba sie podlac fatem i woda;) Poza tym nie sam uzgadnialem plan;) jak wyjdzie to sie okaze, ale nie ma co oceniac, bo scena dopiero w marcu, a ja jestem od 3 tyg na masie;d Milky Co do lydki, [...]

"zeby wrzucic sporo miecha trzeba sie podlac fatem i woda;" to jest błędne założenie bo wszystko zależy przede wszystkim od proporcji zbudowanych mięsni do wody i tłuszczu, ogólnie wg każde ekstremum w jedną stronę czyli świniomasa jest bezsensu, jak i budowanie tylko suchej masy na żyle. Trzeba wypośrodkować Mięsień czworoboczny jest duży składa [...]

[...] ) przód, tył - wszystko mega wolno rozciągnięcie na dole i przytrzymanie w górnej fazie dokładam do tego w superseriach podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt - pracuje mięsień czworoboczny i jest już w pełni dogrzany , gdy robisz to w/w kolejności taki trening poprzedzam podciąganiami, a kończę izolująco-rozciągającymi ćwiczeniami ( jak np [...]

Aga/Laura Nigdy nie robie prostowan, jedynie co czuje w tym cw, to ze pompuje mi sie odcinek ledzwiowy, tak wiec dalej duł pleców;) Roumi Wiec tak Emil tez mi zalecil wioslowanie sztangielkami na laweczce skosnej, wczoraj robilem i fakt super czulem doslownie tylko ten rejon. Ale powodem czucia tego odcinku był szeroki rozstaw lokci i wlasnie [...]

Wiesz Laura, ja po prostu lubie dropy, te uczucie palenia i nie mocy przy smiesznych ciezarach. Fakt, jak jest masa, to gdy sie bicek napompuje to ciezko sie po glowie podrapac, ale jest fajnie;d Przez jakis czas bylo bardzo malo dropów, teraz je wrzuciłem od jakiegos czasu w wiekszej ilosci. Z racji ze jest goraco, czasem nie ma sily dzwignac [...]

[...] nie ćwiczyłem to mógłby się Pan Zakwas przypomnieć na przywitanie. Doszedłem do wniosku, że dziś i w piątek pójdzie siłownia na rozruch, ciężary na 50%-60% by rozruszać mięsień. Dziś wpadło: - podciąganie nachwytem 4s - MC klasyczny 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie leżąc 4s - Przysiady 4s - Podciągnie nóg w zwisie 2s Po siłce spacer [...]

Ostatnie pytanie po takim cyklu ile odczekać i co podać na następny? Głównie siła i dobrej jakości mięsień

możliwe że daderwałes mięsień - nie masz żasnych zgrubień lub namacalnych "rzeczy" w okolicach "dołu łokciowego"

5 serii to Ja na klate robie, na Bica 3 serie, gora dziesiec . Zniszczyles miesien, lepiej przerwij treningi, pozniej jak wrocisz do treningu poczytaj i nie bierz sie za duze ciezary czlowieku., wy sami sie wykonczycie, zaraz bedzie placz, ze suple nie chca dzialac i jaki koks radzicie, :).

[...] widać sporą różnicę. Najczęściej koryguję takie wady jak zespół głowy wysuniętej w przód, skoliozy, stopy płaskie. Za odstające łopatki odpowiedzialny jest w głównej mierze mięsień piersiowy mniejszy, którego ciężko samodzielnie rozluźnić. Należy także zawsze uwzględnić inne sąsiadujące struktury, gdyż zawsze napięcie jednego mięśnia, powoduje [...]

[...] widać sporą różnicę. Najczęściej koryguję takie wady jak zespół głowy wysuniętej w przód, skoliozy, stopy płaskie. Za odstające łopatki odpowiedzialny jest w głównej mierze mięsień piersiowy mniejszy, którego ciężko samodzielnie rozluźnić. Należy także zawsze uwzględnić inne sąsiadujące struktury, gdyż zawsze napięcie jednego mięśnia, powoduje [...]