Śniadanie: Ser twarogowy chudy 75g /ok Chleb żytni jasny 125g /razowy Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g /z dżemem to daj sobie spokój, moze być miód byle nie za duzo Masło roślinne 10g /ok 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g /ok Chleb żytni jasny 150g /razowy Masło roślinne 10g / Obiad: Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka 75g Oliwa z [...]
czy tak moze zostac? 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 [...]
[...] 1h przed treningiem. 5. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6. Pijemy głównie wodę mineralną nie gazowaną 3-4 litry dziennie, przyczyna jest prosta wszystkie napoje typu cola, fanta czy różnego rodzaju [...]
Słyszałem opinie, że megabol ogólnie produkuje wątpliwej jakości suplementy. Ja jem dobrze obliczone 5-6 posiłków i bezpośrednio po treningu spożywam wpc + miód. Do tego zestaw witamin + glukozaminę. Trenuję 5-6 razy w tyg i w miarę daję radę.
Witam. Forum już troszkę poczytałem w celu zapoznania się trochę z dietami na masę oraz ich układaniem. Postanowiłem więc zrobić swoją. Ektomorfik, 20 lat, 178cm, 67kg. Ćwiczę 3 razy na tydzień pon/śr/pt oraz we wtorek wieczorem gram w hokeja. Dzień treningowy: Posiłek 1. 7:30 Chleb 20g Masło 5g Ser Gouda 10g Jogurt bananowy 1,5% 200ml Miód 15g [...]
 Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki)  Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami  Przed treningiem - Carbo - Miód  Po treningu 45 min - Ryż - Pierś LUB - Ser [...]
[...] wychodzi teraz ok(z słonecznikiem/dynią jedzoną do posiłku 2 i 5) BTW 220 105 501 czyli ok 3800 Kcal. Zastanawiam sie gdzie i czy obciąć ilość białka? Przed treningiem, tak ok 20 min może dodać ok 20-30gr miodu lub Carbo? Lub ew. pić Carbo lub rozpuszczony miód podczas treningu siłowego? Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-12 14:26:51
Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]
1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż [...]
po poprawkach 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z [...]
- Woda (500 ml), miód (2-3 łyżki), sok z cytryny (1 kieliszek). Dobrze wymieszać, zostawić na noc do "przegryzienia". mam rozumieć, ze takie cos trzeba/mozna pic na treningu?
j/w wylicz zapotrzebowanie i skladniki odzywcze z diety wywal miod z pierwszego posilku, twarog chudy,dodaj warzywa
witam. 173cm. 66 kilo. staz 1,5 roku prosze o jakies poprawki 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g [...]
creatine Mega caps 5g (na czczo) Płatki owsiane 50g / MIN20MINUT PO CREECIE POSILEK DAJ WIECEJ TYCH OWSIANYCH Banan 130g OK 06:30 Rodzynki suszone 20g OK Miód pszczeli 10 OK Oliwa z oliwek 10 OK B/T/W...........8/14/81 II chleb pełnoziarnisty 80g OK Szynka z indyka 20 OK Pomidor 50 OK 09:00 Ogórek 50 OK maslo (butter me up)20g JAK MUSISZ:p NIE [...]
Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta [...]
[...] Płyny o wyższym stężeniu sodu są przyswajalne jedynie przez organizmy wysoce wytrenowanych zawodników. A teraz specjalnie cos dla was czyli zrób to sam. - Woda (500 ml), miód (2-3 łyżki), sok z cytryny (1 kieliszek). Dobrze wymieszać, zostawić na noc do „przegryzienia". - Woda niegazowana, 1-2 łyżki glukozy, szczypta soli, cytryna [...]
l-karni tak na czczo przed treningiem - miod swietnie wspomaga wytrzymalosc, rewelacyjnie mi sie biegalo na niej hmb - tutaj w celu antykatabolicznym, bedzie chronilo miesnie, aczkolwiek nigdy nie ma tak, ze nie stracisz miesa - hmb pomoze tylko te straty bardzo ograniczyc
[...] (30 min przed treningiem) - banan /// PO CO TO ?? - Thermo Speed Extreme 1 kaps. 6. trening 7. Posiłek odrazu po treningu: /// ŚREDNIE - banan - mleko 0,5% 100 ml - miód 10 g 8. Posiłek 45 min po treningu: /// OK -ser biały chudy 100g - ryż 100 g 9. Posiłek na noc /// 5 ŁYŻECZEK? PO CO TYLE FAT NA NOC ? - tuńczyk (puszka 130g) z [...]
[...] 4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - banan - Thermo Speed Extreme 1 kaps. 6. trening 7. Posiłek odrazu po treningu: - banan - mleko 0,5% 100 ml - miód 10 g 8. Posiłek 45 min po treningu: -ser biały chudy 100g - ryż 100 g 9. Posiłek na noc - tuńczyk (puszka 130g) z oliwą z oliwek 5 lyżeczek Planuje też brać Olimp [...]
kalorycznosc zalezy od porcji i od dodatkowTen pierwszy,jesli zrobisz z 2jajek,bedzie mial ok.290-300kcal+kalorie z dzemu czy ketchup. Drugi to juz naprawde trudno powiedziec,bo kazdy lubi inna ilosc szyneczki,pieczarek,serka.tez roznego serka mozna uzyc. Trzeba policzyc samemu.No i nie wiem z ilu calych jajek+ ewentualnie ilu bialek bys robil. A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
