[...] zjesc jakies 30 minut po treningu. I TERAZ PYTANIE CZY ZARAZ PO TRENINGU DAC JAKIES WW I Po poł godziny posilek w domu machnac?? Mam takie opcje zaraz po treningu carbo wpc+miód+mleko miód+woda Kolejne pytanie odnosnie napoju w czasie treningu. Czy dla endomorfika niema przeciwskazan zeby pdczas treningu pic wode z miodem i cytryna?? Diete [...]
W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]
Witam mam kilka pytań co do mojego posiłku po treningowego. Ćwiczę w domu więc mogę w miarę szybko go zjeść. Czy np. jeśli po treningu (bezpośrednio) zjem miód i do tego po godzinie posiłek przykładowo, mięso + jaja/jajo + makaron/ziemniaki/ryż + jakaś prosta sałatka złożona z sałaty,oliwek,pomidora itd. To czy jest to właściwe ? . Ciągle się nad [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 bułki grahamki Obiad: Ryż/makaron Gotowana na pierś lub udko brokuły zazwyczaj Po obiedzie: 2 serki wiejskie 2 bulki grahamki lub maślanka Kolacja: ryż, jogurt naturalny, miód lub ryż, twaróg, miód Trening: Potrzebuje tu także pomocy w naniesieniu poprawek na ilość serii oraz powtorzeń. Co do ilości powtorzeń, są one rózne. Nie zawsze daję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]
[...] mango, obrane i pokrojone w kostkę 2 łyżki wody 2 łyżki octu winnego 1 łyżeczka miodu 2 nasiona kardamonu szczypta soli szczypta kuminu szczypta curry w proszku Rozpuścić miód w wodzie, dodać resztę składników i gotować 30 min mieszając od czasu do czasu. Zblędować albo tłuczkiem ugnieść. Sos BBQ: 1 duży pomidor, obrany i pokrojony w kostkę 4 [...]
Witam. Zamiast kupowac na trening wode ktora wyplukuje to co jest potrzebne, albo powerejdy za 4pln/0,5l polecam wam zmixowac nastepujace skladniki -1l mineralki -pol cytryny -1 sążna lyzka stolowa miodu -mozna ale nie trzeba dodac 1 lyzeczke soli (Wydaje mi sie ze cukier moze byc zamiennikiem miodu, ale miod na pewno lepszy) Cytryna z sola [...]
Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko [...]
Hawajski powiew ;-) Sałatka Skład: -600g piersi z kurczaka -cały ananas -pędy bambusa: ok 100g -kukurydza konserwowa: ok 150g -miód: 30-40g -czosnek: 6-7 ząbków -przyprawy: sól, ostra papryka Przygotowanie: Ananasa kroimy wzdłuż na pół i drążymy środek (ja użyłem miąższu tylko z jednej połówki, ok 300g). Pierś kroimy na drobną kostkę, wrzucamy na [...]
[...] klimacie. Bez rozpisywania, krótko, zwięźle i na temat. Kupujemy śliczny kawałeczek udźca wołowego pomarańcze sambal czosnek cebulę tymianek sos sojowy imbir miód Woła kroimy na 1-1,5 cm plastry i lekko rozbijamy tłuczkiem. Rozgrzewamy patelnię i podsmażamy po ok minucie na każdą stronę. Wlewamy do michy sambal, sos sojowy, miód, [...]
Śniadania: 1. Serek wiejski ze szpinakiem, pomidorem i szczypiorem 2. Owsianka na wodzie na slodko z owocami 3. Chleb razowy z szynka i pomidorem + jogurt naturalny 4. Jajecznica z warzywami 5. Owsianka,miod,rodzynki,otreby 6. Grahamka z serkiem wiejskim i warzywami 7. ? Śniadania II: 1. Chleb razowy z rzodkiewka, pomidorem i rybka 2. Mieszanka [...]
Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony: Witam mam dietkę do [...]
[...] tran, tłuste ryby morskie, orzechy/migdały/dynia/sezam, masło orzechowe. Węgle: płatki żytnie potem błyskawiczne, ryż brązowy potem basmati, makaron durum, ziemniaki, miód/syrop klonowy, owoce. Stała kaloryka. Rozdzielam żródła energetyczne tj, podział posiłków typu b+t lub b+w. Cheaty powiedzmy 2x per week;-) 2750kcal b 200 t 50 w 270 [...]