Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 72 wzrost 176. I posiłek Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy półtłusty 120g/ok Miód pszczeli 20g/ok Oliwa z oliwek 20g/tutaj dalbym orzechy włoskie/olej lnainy Łącznie 34B 33T 83W II Posiłek Jaja kurze 180g/ok Chleb żytni razowy 40g/ok Łącznie 14B 10T 19W [...]
[...] 1g 3 posiłek -obiad godz 16.30 zupa pomidorowa z ryżem sztuka miesa 100 g surówka z pomidora i ogorka 100 przed treningiem godz 18.30 ryż biały 50 g piers kurczaka 100 g miód 50g po treningu godz 22 ser biały półtłusty 10 g pomidor 0,9 chleb zakopiański 100 g (2 kromki) oliwa z oliwek 20 g (1 kieliszek) wyszło mi z w/w propozycji B-114,9 [...]
Chcesz powiedzieć że ryżem nie uzupełnię glikogenu tak dobrze jak carbo, a białka nie dostarczę w wystarczającej ilości jedząc mięso? pewnie chodziło mu o jak najszybsze uzupełnienie glikogenu po treningu. i to prawda że carbo sprawdzi się w tej roli lepiej. ale jak wiadomo są też naturalne odpowiedniki jak np miód ;)
No i niestety zamiast imprezy jeszcze 2h przed wyjazdem nabawilem sie niestrawnosci. Zjadlem tylko kuraka i ryz, a 2h po treningu juz bylem nie do zycia. Mulilo mnie cala noc, nie spalem, z soboty na niedziele heftanko i te sprawy. Ostatni raz takie cos chyba w podstawowce mialem Najgorsze ze w niedziele zamiast 3k kalorii to zjadlem chyba z [...]
[...] W obiedzie masz aż 3 źródła węgli prostych, wywal zostaw sobie najwyzej jeden owoc i sok jak bardzo chcesz ale lepiej np banana to po treningu. Ogólnie poczytaj posty podwieszone i ułóż jeszcze raz bo ogólnie skladniki nie tak źle ale dieta dobra jeszcze nie jest. Np śledz w oleju i ser topiony:/. Na noc miód?????? Napisz dietę jeszcze raz.
Jest jakies inne źródło uzupelnienia tłuszczy oprocz oliwy z oliwek? może jakies masło ? Po treningu zazwyczaj pije bialko + miód. Jest jakies inne, lepsze żródło węgli o wysokim ig? Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-05-25 14:28:58
w przypadku miodu ig nie jest ważne, a jego skład, miód ma zastosowanie po treningu, gdzie na wysokim ig nam zależy. w innych porach jest zbędny, więc pozostań przy tej łyżeczce do kawy. ig liczy się na cały posiłek, ot taki trik na obniżenie. pzdr/
[...] jakiś napój energetyczny (red bull itp.)po treningu carbo 50g 7. Posiłek po treningowy - ser biały chudy 100g - sok pomarańczowy 100 ml //WYWAL - banan - mleko 100 ml - miód 10 g // WYWAL - ryż 100 g 8. Posiłek na noc - tuńczyk (puszka) z oliwą z oliwek - kromka chleba razowego - jogurt naturalny I mam pytanko,czy tą diete mam stosować [...]
Rano owies, jaja, miód czy rodzynki Potem trzy razy ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty z kurakiem/rybą/wołkiem/świniakiem oliwa i dużo warzyw po treningu źródło szybkiego białka - może być w proszku, wygodne i do tego jabłka, banany (ja tak robię) albo po prostu kura z ryżem wieczorem twaróg półtłusty/serek wiejski z np orzechami i warzywkiem [...]
1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? Tak 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]
qaz wprawdzie nie jestem i statusu experta tez nie mam ... ale znam sie na odzywianiu ;) 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko [...]
Witam......;)TO Jedziemy: Dieta: 7:00 50g płatków owsianych -OK 50g płatków pszennych -WYWAL PSZENNE I DAJ WIECEJ OWSIANYCH 50g orzechów włoskich -DAJ 30 G I DORZUC RODZYNKI to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. MLEKO 0,5% NAJLEPIEJ POSTARAJ SIE ZAKUPIC TRAN OLIWE I MOZESZ TU WRZUCAC;) 9:40 200 g serek wiejski 50g pestek słonecznika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i traf chciał, że się rozchorowałem. Parę dni nie brałem witamin, chwilę posiedziałem po treningu na zimnie i już klaps. Dzisiaj w ciągu dnia sporo mixów : mleko + miód + czosnek Dieta to 600g mięsa + 300g makaronu + 5 jajek + 100g płatków owsianych Plan na nowy rok: gdzieś po świętach do nowego roku okres roztrenowania ( po zawodach takowego [...]
[...] włoskie, migdały, laskowe, rodzynki, suszone śliwki, żurawinę i jakieś owoce kandyzowane, a i oczywiście mak. Na koniec zalewa się to wszystko wrzątkiem, miesza i dodaje miód, tak żeby było odpowiednio słodkie :-) Na zdjęciu średnio apetycznie wygląda, ale smakuje wyśmienicie :-) [...]