W pierwszej części rozprawiłem się z uniwersalnymi pytaniami o „tuczące ziemniaki” oraz o aeroby służące do spalania tkanki tłuszczowej. Pora na kilka, kolejnych nader często spotykanych pytań. Podsumowując: małe ilości węglowodanów nawet z kiepskich źródeł takich jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać [...]
Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 183 Starz: Jakieś 6miesięcy TDEE: 3450-3500 Zakupiłem wczoraj odrzywki : Whey gold standard 2kg i Olimp Carbo 4kg. Chciałbym abyście pomogli mi wrzucić\wcisnąć je do mojej dietki którą zaczne stosować po świętach, oraz proszę również o jej ocenę. Na celu mam zdobycie czystej masy mięśniowej(może nie jakiejś [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Wiek 16 Waga 64 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia Masa Mam jeszcze pytanie. Kiedy brać OMEGA 3 i po co je stosować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe314661496444f8c72adc02e5ec171.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0deb076bc06c4943882230fba06f9744.png
[...] podstawowe cechy mezomorficznego typu budowy ciała, w pełni reprezentowanego właśnie przez tego najsłynniejszego kulturystę wszechczasów. Osoby obdarowane przez los cechami mezomorfika są zwykle utalentowanymi sportowcami, gwiazdami szkolnych drużyn. W krótkim czasie osiągają w sporcie to, na co inni pracują latami. Ich mięśnie są bardzo podatne [...]
Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]
[...] potrzeby i cele. Bez względu na wiek, rasę oraz płeć - każdy mniej lub bardziej może przypisać się do danego typu budowy ciała. Te 3 rodzaje to: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik, są one zależne od naszej budowy genetycznej. Mają one więcej wspólnego ze strukturą kośćca i całej 'ramy' kostnej, aniżeli ze strukturą mięśni. [...]
[...] szczupakami. Ludzie tacy to ektomorficy, reprezentujący jeden z trzech głównych typów sylwetek (obok łatwo tyjacych endomorfików i skubanych szczęściarzy-mięśniaków czyli mezomorfików). Co różni ektomorfika od reszty populacji ? Najłatwiej pokazuje to badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic na dużej grupie ochotników których przez okres 8 [...]
Najpierw chcialem podziekowac Ellisowi i Qazarowi za udzielenie drobnej, aczkolwiek wartosciowej i fachowej pomocy. Na wstepie chcialem napisac ze obecnie dysponujemy duza wiedza jezeli chodzi o odzywianie w sportach ale najwiecej uwagi poswiecono kulturystyce, w internecie trudno jest znalesc cokolwiek o odzywianiu w sztukach walki a przeciez [...]
[...] predyspozycje, potrzeby i cele. Bez względu na wiek, rasę oraz płeć - każdy mniej lub bardziej może przypisać się do danego typu budowy ciała. Te 3 rodzaje to: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik, są one zależne od naszej budowy genetycznej. Mają one więcej wspólnego ze strukturą kośćca i całej 'ramy' kostnej, aniżeli ze strukturą mięśni. [...]
[...] ich waga dogoni wzrost. Lekarz powiedział, że jestem ektomorfikiem. Co to dokładnie znaczy? Ektomorfik to jeden z trzech podstawowych typów ludzkiej sylwetki (pozostałe to mezomorfik i endomorfik). „Charakteryzuje go drobna budowa ciała i szybka przemiana materii - błyskawicznie spala wszystko, co zje. Dlatego ciężko mu zwiększyć wagę choćby o [...]
[...] predyspozycje, potrzeby i cele. Bez względu na wiek, rasę oraz płeć - każdy mniej lub bardziej może przypisać się do danego typu budowy ciała. Te 3 rodzaje to: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik, są one zależne od naszej budowy genetycznej. Mają one więcej wspólnego ze strukturą kośćca i całej 'ramy' kostnej, aniżeli ze strukturą mięśni. [...]
[...] predyspozycje, potrzeby i cele. Bez względu na wiek, rasę oraz płeć - każdy mniej lub bardziej może przypisać się do danego typu budowy ciała. Te 3 rodzaje to: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik, są one zależne od naszej budowy genetycznej. Mają one więcej wspólnego ze strukturą kośćca i całej 'ramy' kostnej, aniżeli ze strukturą mięśni. [...]
[...] redukcja oponki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 lata Poziom BF% : 28 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ciezko mi to zakwalifikowac, ale wydaje mi sie ze mezomorfik: kilogramy przychodza, ale nie latwo, jest tendencja do lapania oponki i zalewania sie tluszczykiem, czego chce uniknac Stan zdrowia : po za slaba odpornoscia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój typ budowy: ektomorfik Moja masa: 70 kg Wzrost: 181 Aktywnośc: W sumie nie wiem [...]
[...] dzielę przez 7 dni tygodnia 3320 przyjmijmy dzielone na 7 = 474,28 przyjmijmy 475. sumujemy wynik z BMR i TEA = 1970 + 475 = 2445 ;p Naaajs ;p Czas na NEAT ektomorfik czy mezomorfik.. zawsze byłem szczuply bo przemierzając hektary mojej pamięci zawsze bylem wyższy od rówieśników.. ale gdzies na sfd pojawiłas sie definicja, łatwo im przychodzi [...]
[...] podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój typ budowy: ektomorfik Moja masa: 70 kg Wzrost: 181 Aktywnośc: W sumie nie wiem [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Ten cykl jest zaplanowany na jakieś 3 miechy po ostatnim cyklu 11. POZIOM BF%: między 12 a 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg [...]